Èske ou gen dyabèt? Lè sa a, ou pwobableman konnen kijan rejim alimantè enpòtan pou kontwole nivo sik nan san ou. Ou ka tande pale de rejim "vegan" an. Anpil moun panse ke sa a se jis pa manje vyann ak pwason. Men, ki jan sa reyèlman afekte yon moun ki gen dyabèt? Èske li vrèman bon pou sante? Ann pale de li nan yon fason senp epi dirèk.
Premyèman, ann wè, kisa yon rejim vejetalyen ki an sante ye?
"Vegan" se yon pati nan rejim vejetaryen an. Senpleman, sa vle di pa manje okenn pwodui ki soti nan bèt. Sa vle di non sèlman vyann, pwason ak bèt volay, men tou nenpòt pwodui letye tankou ze, lèt ak fwomaj. Gen kèk vegan strik ki pa menm manje siwo myèl.
Men bagay enpòtan an isit la se ke se pa tout manje ki make "vegan" ki bon. Reflechi sou sa, gen kèk biskwit, chips, ak pen blan nan magazen an ki ka vegan. Men, yo gen farin rafine, sik, ak lanmidon, sa vle di yo gen anpil eleman nitritif ak fib. Anfèt, manje sa yo kapab lakòz tou dyabèt tip 2.
Kidonk, pou nou vrèman benefisye de yon rejim vegan, nou bezwen chwazi manje ki natirèl, konplè epi ki pa gen anpil pwosesis otank posib.
Ann pran yon gade sou pi bon bagay pou ajoute nan rejim alimantè ou.
| Kalite manje | Egzanp ak yon deskripsyon senp |
|---|---|
| Fwi ak legim | Fwi fre, legim vèt (tankou epina, chou frize), ak tout lòt legim. |
| Legim | Bagay tankou lantiy, pwa chich, pwa vèt, ak pwa frans. Sa yo rich anpil nan pwoteyin. |
| Grenn antye | Diri mawon ak bran, avwan, ble nwa, pen grenn antye. |
| Nwa ak Grenn | Bagay tankou kajou, pistach, zanmann, grenn len, ak grenn chia. |
| Pwodwi soya | Bagay tankou tofu ak tempeh se bon opsyon pou pwoteyin. |
| Manje ki gen plis eleman nitritif | Lèt ki pa soti nan pwodui letye ranfòse ak sereyal ki gen mwens sik ak vitamin ak mineral ajoute. |
Ki benefis rejim alimantè sa a genyen pou yon moun ki gen dyabèt?
Grès satire, ki jwenn nan pwodui bèt, ogmante enflamasyon nan kò nou ak risk maladi kè. Sa ogmante tou risk rezistans ensilin ak dyabèt tip 2.
Sepandan, yon rejim vejetalyen ki an sante rich an grès insature ki soti nan plant yo. Manje ki baze sou plant yo rich tou an fib, antioksidan, mineral ak polifenol. Eleman nitritif sa yo pwoteje ou kont dyabèt epi ede kontwole nivo glikoz nan san ou.
Men kèk lòt benefis ke rechèch yo te jwenn:
- Ede kontwole neropati ki koze pa dyabèt.
- Diminye nivo kolestewòl nan san an.
- Ede diminye pwa kò a.
- Ede ou kontwole nivo A1c ou a (nivo sik nan san an mwayèn pandan 2-3 dènye mwa yo).
- Amelyore sansiblite ensilin.
- Diminye tansyon.
- Ede kontwole sendwòm metabolik la.
- Ede kwasans bakteri benefik nan trip nou yo.
Trè enpòtan: Si ou chanje rejim alimantè ou epi ou pèdi pwa, kantite ensilin oswa medikaman pou dyabèt ou bezwen an ka chanje. Se poutèt sa, chak fwa ou pèdi 5 kg, al wè doktè ou epi fè l konnen. Li pral deside si ou bezwen diminye dòz medikaman ou an.
Èske sa bon tou pou moun ki gen dyabèt tip 1?
Sa a se yon bagay nou bezwen konprann byen klè. Yon rejim vejetalyen ki an sante pa ka geri dyabèt ou nèt. Sepandan, li ka ede kenbe nivo sik nan san ou pi estab. Si ou pèdi pwa, li ka diminye nivo sik nan san ou. Sa ka mande pou ou chanje kantite ensilin ou pran an. Se poutèt sa, si ou fè nenpòt chanjman nan rejim alimantè ou oswa nan pwa kò ou, li pi an sekirite pou diskite tout bagay ak doktè ou epi swiv konsèy li .
Èske gen risk ki enplike? E defisyans nitrisyonèl?
Si ou gen dyabèt tip 1 oswa tip 2, li an sekirite pou swiv yon rejim vejetalyen byen planifye . Sepandan, rejim ki baze sou plant yo ka manke kèk eleman nitritif konpare ak rejim ki baze sou bèt. Men, pa enkyete w, si ou byen planifye, ou ka jwenn tout sa kò w bezwen. Gen twa bagay ou bezwen fè:
1. Planifye repa ou yo byen.
2. Jwenn bon kantite kalori ak pwoteyin pou kò ou.
3. Manje plizyè kalite manje (pa sèlman menm bagay la).
Pafwa, doktè w la ka di w tou pou w pran yon sipleman vitamin. Ann gade kijan pou w jwenn kèk eleman nitritif kle nan manje ki baze sou plant.
| Eleman nitritif esansyèl | Fason pou soti nan yon rejim vejetalyen |
|---|---|
| Pwoteyin | Yon granmoun bezwen anviwon 46-56 gram pwoteyin pa jou. Ou ka atenn objektif sa a lè w manje lantiy, pwa chich, pwa vèt, pwodui soya (tofu), ak divès kalite nwa pandan tout jounen an. Mete yon bagay ki rich an pwoteyin ak chak repa prensipal. |
| Kalsyòm ak vitamin D | Sèvi ak lèt soya ranfòse, lèt zanmann, eksetera. Ou ka itilize kalite lèt sa a olye de dlo lè w ap fè farin avwàn nan maten. Zanmann yo gen kalsyòm tou. |
| Vitamin B12 | Sa a se yon vitamin ke vejetalyen yo ta dwe fè anpil atansyon avèk li. Manje ki baze sou plant yo ba nan B12 natirèlman. Sereyal fòtifye, ledven nitrisyonèl, ak tempeh se tout sous B12. Sepandan, si ou gen nenpòt enkyetid, li pi bon pou pale ak doktè ou pou asire w ke w ap pran ase. |
Oke, mwen ta renmen eseye sa. Kisa pou m fè kounye a?
Si w ap panse pou w chanje pou yon rejim vejetalyen, premye bagay ou ta dwe fè se pale ak doktè w sou sa. Li pi bon toujou si ou ka jwenn yon dyetisyen ki gen eksperyans nan travay ak moun ki gen dyabèt.
Yon fwa ou kòmanse rejim sa a, li se yon bon lide pou fè yon tès san omwen yon fwa pa ane. Doktè ou ka tcheke nivo vitamin B12, fè, vitamin D ak kalsyòm ou pou asire ke rejim ou an sou bon chemen. Si gen nenpòt defisyans nitrisyonèl, li ka konseye w sou ki vitamin oswa lòt sipleman ou bezwen.
Mesaj pou pote lakay ou
- Yon rejim vejetalyen ki an sante e byen planifye ka ede kontwole dyabèt. Sepandan, manje vejetalyen trete yo pa benefik.
- Sa a pa yon gerizon konplè pou dyabèt, men li se yon gwo èd pou kontwole nivo sik nan san ak pwa.
- Sitou si w ap pran medikaman pou dyabèt, asire w ou pale ak doktè w anvan w fè nenpòt gwo chanjman nan rejim alimantè w la.
- Si w ap swiv yon rejim vejetalyen, peye atansyon espesyal sou eleman nitritif tankou pwoteyin, vitamin B12, kalsyòm ak vitamin D.
- Kenbe kontak regilye ak doktè w pou siveye sante w.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a