Èske pafwa ou santi w lou, tris, oswa poukont ou? Petèt san okenn rezon patikilye. Lè w santi w dekouraje, ou ka pa anvi fè yon ti mache oswa fè egzèsis. Men, èske w te konnen egzèsis se youn nan pi bon fason pou soulaje tristès sa a nan kè w? Se de sa n ap pale jodi a.
Ki relasyon ki genyen ant egzèsis ak sante mantal?
Rechèch gen lontan depi l ap montre ke egzèsis se yon medikaman pwisan pou lespri nou. Yon etid resan nan Fenlann te swiv moun ki gen plis pase 65 an pandan plizyè ane. Sa ki te klè se ke pandan yo t ap vin pi gran, yo te vin mwens aktif e yo te gen plis chans pou yo fè eksperyans depresyon .
Sa vle di mwens egzèsis ogmante risk pou devlope depresyon. Natirèlman, etid sa a pa sèl la. Depresyon kapab rive tou akòz lòt rezon (tankou lòt maladi) ki anpeche fè egzèsis. Sepandan, jodi a, pifò ekspè medikal yo dakò ke egzèsis ka diminye depresyon ak enkyetid lakay nenpòt moun, kèlkeswa laj yo.
"Rezilta yo se menm bagay la pou granmoun ak jèn moun. Egzèsis diminye depresyon ak enkyetid." - Se sa yon pwofesè nan Inivèsite Eta Arizona te di.
Ki sa k rive sèvo nou lè n ap fè egzèsis?
Sa a se yon istwa trè enteresan. Gen kèk syantis ki kwè ke lè nou fè egzèsis, nivo sèten pwodui chimik nan sèvo nou ogmante. Pou nou pi presi, nou rele sa yo nerotransmetè . Senpleman, sa yo se ti mesaje chimik ki pote enfòmasyon ale vini nan sèvo nou epi ki kontwole atitid nou.
De nerotransmetè an patikilye , serotonin ak norepinefrin, trè enpòtan pou sa. Èske w te konnen gen kèk antidepresè ki fonksyone lè yo ogmante nivo pwodui chimik sa yo nan sèvo a? Kidonk, egzèsis se yon fason natirèl pou fè sa, san okenn efè segondè.
Èske se vre ke egzèsis pi bon pase medikaman?
Yon etid ki te fèt nan Inivèsite Duke Ozetazini pou dekouvri sa vrèman etonan. Yo te divize moun ki gen depresyon klinik ki gen laj 50-77 an twa gwoup.
1. Premye gwoup: Se sèlman egzèsis ki te otorize pandan 16 semèn.
2. Dezyèm gwoup la: yo te sèlman ba li yon antidepresè tankou `Zoloft`.
3. Pou twazyèm gwoup la: Yo te ba yo egzèsis ak medikaman.
Rezilta yo te etonan. Nan fen 16 semèn yo, tout twa gwoup yo te diminye sentòm depresyon yo nan menm nivo. Sa vle di ke egzèsis poukont li te efikas menm jan ak medikaman!
Men istwa a pa t fini la. Sis mwa apre etid la te fini, yo te fè tès sou moun sa yo ankò. Se lè sa a yo te wè vrè diferans lan.
| Ekip rechèch | Pwobabilite pou depresyon retounen apre 6 mwa |
|---|---|
| Moun ki te sèlman fè egzèsis | Trè ba. |
| Moun ki te pran medikaman sèlman | Siyifikativman plis pase moun ki te fè egzèsis. |
| Moun ki te fè egzèsis epi pran medikaman tou | Siyifikativman plis pase moun ki te fè egzèsis. |
Chèchè yo kwè sa a se akòz fòs mantal . Moun ki kwè yo te refè grasa egzèsis ak pwòp efò yo, olye ke yo kwè yo te geri ak medikaman, vin gen plis konfyans nan tèt yo ak plis fòs.
Lè ou panse, "Sa pa akoz yon medikaman, men yon bagay mwen te fè ak pwòp travay di mwen," konfyans nan tèt ou ak estim pwòp tèt ou ou jwenn nan li trè wo. Se poutèt sa, chans pou tonbe nan depresyon ankò yo ba.
Poukisa sa patikilyèman enpòtan pandan n ap vyeyi?
Nou bezwen fè anpil atansyon ak depresyon pandan n ap vyeyi, paske pafwa nou ka konfonn li ak demans oswa yon lòt maladi. Men, depresyon se yon maladi ki ka trete.
Anplis de sa, gen pale tou de yon kondisyon yo fèk idantifye yo rele "Depresyon Vaskilè". Nan ka sa a, depresyon an koze pa domaj nan ti veso sangen ki bay san nan sèvo a. Nan yon sitiyasyon konsa, medikaman kadyovaskilè ki ranfòse kè a ak veso sangen yo pi efikas pase medikaman yo.Chèchè yo kwè ke egzèsis ka pi efikas.
Benefis ki genyen nan fè egzèsis ak yon gwoup
Gen yon lòt benefis pou fè egzèsis ak kèk zanmi oswa yon gwoup, olye pou w fè egzèsis poukont ou. Se koneksyon sosyal.
Yon dam 69 an ki soufri ak yon maladi newolojik grav (maladi Charcot-Marie-Tooth) dekri eksperyans li: "Lè w ap fè egzèsis ak yon gwoup, sa ba w yon santiman espesyal. Ou santi w tankou yon fanmi. Nan eksperyans mwen, egzèsis se pi bon antidepresè ou ka imajine. Mwen te pran dwòg tankou Prozac pandan pi move moman yo. Men, mwen te toujou vle kite dwòg yo. Egzèsis te ede m fè sa."
Menm si li pa ka kouri oswa sote akòz pwoblèm medikal li, li toujou fè antrennman fòs ak antrennman kwaze. Li di, "Si m pa fè egzèsis pou nenpòt rezon, mwen vin vrèman deprime."
Donk, poukisa sa rive? Èske se akòz chanjman nan chimi sèvo a? Èske se akòz ogmantasyon nan estim pwòp tèt ou? Èske se akòz sosyalizasyon ak lòt moun? Petèt se tout bagay sa yo. Men, bagay ki pi enpòtan an se ke li fonksyone.
Mesaj pou pote lakay ou
- Fè egzèsis se yon fason natirèl ki trè pwisan pou konbat depresyon ak enkyetid.
- Nan kèk ka, li ka efikas tankou medikaman, epi li diminye risk pou maladi a rechit tou.
- Li afekte chimi sèvo a, konfyans nan tèt ou, ak relasyon sosyal yo an menm tan.
- Si w santi w yon ti jan strese oswa tris, kòmanse yon senp egzèsis tankou mache, kouri oswa naje ap fè yon gwo diferans.
- Trè enpòtan: Si w deja ap resevwa tretman pou depresyon oswa si w gen lòt pwoblèm medikal, toujou pale ak doktè w anvan w kòmanse yon nouvo woutin egzèsis. Evite sispann medikaman w preskri a san konsèy doktè w la.
💬 Comments (0)
Pa gen okenn kòmantè ki te afiche ankò. Ajoute kòmantè ou isit la pou premye fwa.
Ajoute kòmantè ou a