Èske ou bezwen yon gwo detant pou lespri ou ak kò ou? Ann aprann plis sou 'Yoga Nidra'?

Konbyen bagay nou rankontre nan lavi chak jou nou? Travay biwo, pwoblèm nan kay la, edikasyon timoun yo... Avèk tout bagay sa yo, pa gen mo pou dekri fatig ak presyon yo santi nan tèt ak nan kò a, pa vre? Kidonk, nan moman konsa, anpil moun tounen vin jwenn egzèsis yoga ak metòd meditasyon. Jodi a nou pral pale sou yon metòd ki sanble, men yon ti jan diferan, ki pote yon soulajman etonan. Sa se 'Yoga Nidra'. Sa pa sèlman diminye bagay tankou estrès mantal ak enkyetid, men tou li ede anpil ak lensomni.

Kisa 'Yoga Nidra' ye?

Lè w panse ak 'Yoga Nitra', ou ka panse ak pozisyon yoga, ki fèt pandan w ap bese. Men an reyalite li plis tankou meditasyon. Pa gen okenn egzèsis fizik, pozisyon, oswa anyen ki fòse kò a. Nan 'Yoga Nitra', nou konsantre sou detann kò a nèt epi mennen lespri a nan yon eta atansyon pwofon.

Sa diferan de meditasyon regilye paske nou fè l kouche, kouche. Epitou, li gen kèk etap pi espesifik pase yon meditasyon gide, anjeneral anviwon 10 etap prensipal. Yon sesyon 45 minit pi bon, men si ou fèk kòmanse oswa ou pa gen anpil tan, ou ka fè yon sesyon ki pi kout. Ou ka pratike 'Yoga Nitra' poukont ou oswa nan yon klas.

Ki jan sa afekte kò nou? (Aspè syantifik la)

'Yoga Nitra' fonksyone lè li enfliyanse ' Sistèm Nève Otonòm' nan kò nou an. Senpleman, sa a se sistèm ki kontwole bagay ki rive nan kò nou san nou pa reyalize. Reflechi sou li, bagay tankou batman kè nou, tansyon nou, tanperati kò nou, ak dijesyon se pa bagay nou fè konsyaman. Bagay sa yo kontwole pa sistèm sa a.

Gen de pati prensipal nan sistèm nève otonòm sa a.

1. Sistèm nève senpatik: Sa a prepare kò a pou repons 'goumen oswa kouri' a nan moman ijans, estrès, oswa lè nou strese. Men kèk bagay ki rive nan kò nou lè sistèm sa a aktive.

2. Sistèm nève parasenpatik: Sa a konsève enèji epi retabli kò a nan nòmal lè kò a nan yon eta nòmal, rilaks.

Vag sèvo ak 'Yoga Nitra'

Aktivite nan sèvo nou an mezire pa frekans vag serebral yo. Gen 5 kalite vag serebral sa yo.

Sa Yoga Nitra fè se ede sèvo nou antre nan yon eta vag Delta pandan nou reveye. Se vag Delta sa yo ki geri epi retabli kò nou pandan yon somèy pwofon. Kidonk imajine, Yoga Nitra ka bay lespri a ak kò a detant ki soti nan yon somèy pwofon pandan nou reveye .

Epitou, pwosesis sa a stimul yon ti glann nan sèvo nou yo rele 'Gland Pineal'. Fonksyon prensipal glann sa a se kontwole sik dòmi ak reveye nou an ("Ritm Sirkadien"). Glann sa a sekrete òmòn 'Melatonin' nan, ki ede nan sa. Kidonk, lè w pratike 'Yoga Nitra', ou jwenn èd tou pou sekrete òmòn melatonin nan byen.

Ki benefis 'Yoga Nitra' a?

Rechèch menm pwouve ke 'Yoga Nitra' ka diminye estrès, enkyetid, ak lensomni .

• Nan yon etid an 2018, yo te kontwole eta mantal twa gwoup pandan yon peryòd twa mwa. Yon gwoup te fè yoga nidra, lòt yo te fè meditasyon regilyèman, epi twazyèm gwoup la pa t fè anyen. Rezilta yo te montre ke pandan ke meditasyon ak yoga nidra te ede diminye estrès, yoga nidra te pi efikas nan diminye enkyetid .
• Nan yon etid an 2017 sou de pasyan ki te soufri lensomni kwonik, toulede te jwenn ke yoga nitra te ede yo dòmi pi vit lè yo te fè l anvan yo dòmi . Lòt pasyan an pa sèlman te dòmi pi vit, men li te rete dòmi pi lontan tou .

Si ou gen pwoblèm sa yo, 'Yoga Nitra' vo lapenn eseye. Men sonje byen, si ou gen yon pwoblèm sante mantal grav, li esansyèl pou ou konsilte doktè ou anvan ou eseye metòd sa yo.

Kijan pou m kòmanse 'Yoga Nitra'? (10 etap)

Si ou poko janm fè yoga nidra anvan, gen anpil anrejistreman odyo ak videyo sou entènèt ki ka ede ou. Pa santi ou bezwen fè yon sesyon ki long lè ou fèk kòmanse. Kòmanse piti piti.

Anba la a, men 10 etap senp pou ede w pratike 'Yoga Nitra'. Anvan ou kòmanse, kouche alèz sou planche a oswa sou kabann nan. Si sa nesesè, mete yon zòrye oswa yon dra woule anba do w ak tèt ou. Si posib, fè sa nan yon chanm ki yon ti jan fè nwa. Si w santi w frèt, kouvri tèt ou ak yon dra.

1. Konekte avèk pi gwo dezi ou genyen an: Sa a ta ka pi gwo rèv ou oswa pi gwo espwa ou nan lavi a. Kite dezi sa a koule nan tout kò ou.

2. Fikse yon objektif: Reflechi sou sa ou espere reyalize nan sesyon sa a. Li ta ka yon bagay senp tankou "Mwen bezwen kalme m."

3. Jwenn yon kote ki fè w santi w alèz: Nou di ale nan yon "kote ki gen kè kontan." Imajine yon kote oswa yon eksperyans ki fè w santi w an sekirite epi ki fè w kontan.

4. Kite kò w santi: Pote atansyon w sou chak ògàn, soti nan tèt rive nan pye. Obsève sansasyon w ap santi nan chak kote.

5. Fè atansyon ak respirasyon w: Pèmèt tèt ou santi chak souf ou pran ak rann souf ou. Remake kijan souf la ap deplase nan kò w.

6. Kite santiman ou yo jan yo ye a: Pa eseye chanje yo. Kèlkeswa santiman an, kit se tristès, lajwa, kòlè, kèlkeswa sa li ye, jis kite l jan l ye a epi remake kijan li santi nan kò ou.

7. Se pou ou yon temwen pou panse ou yo: Pa eseye anpeche panse ki vin nan tèt ou yo. Kite yo koule tankou yon rivyè, epi gade yo tankou si ou te kanpe sou kote.

8. Fè eksperyans lajwa: Kite bon santiman tankou chalè, bonè ak sekirite antre nan lespri ou ak nan kò ou.

9. Jwenn yon lapè dirab: Pa rete ap reflechi sou santiman ki vin jwenn ou yo. Obsève yo epi aksepte yo jan yo ye a.

10. Reflechi: Nan fen sesyon an, pran yon ti moman pou w gade sa w te fè ak kijan w te santi w.