Èske estrès ap afekte lavi ou? (Estrès) - Ann pale de sa.

Èske ou menm tou ou fatige ak tout bagay jou sa yo, ou fache menm pou pi piti bagay yo, epi ou santi w fatige tout tan? Jodi a nou pral pale de yon bagay ki afekte lavi nou tout nan yon sèten mezi, men nou pa konprann li nèt. Sa se 'estrès', oubyen jan nou di nan lang Sinhala, tansyon mantal . Sa a se yon pati nòmal nan lavi nou. Men, si nou pa ka kontwole li, li ka gen yon gwo enpak sou sante nou.

"Bon" estrès ak "move" estrès - ki diferans ki genyen?

Premyèman, ann konprann sa. Se pa tout estrès ki move. Imajine ou gen yon egzamen enpòtan oswa yon entèvyou travay. Nan moman sa a, ou santi w yon ti jan nève, yon ti jan pè, pa vre? Kalite estrès sa a bon vre. Li prepare nou, li kenbe nou vijilan, epi li ban nou fòs pou nou fè fas ak yon defi.

Men pwoblèm nan se lè estrès sa a kontinyèl e san rete. Pwoblèm nan travay, nan lavi familyal, pwoblèm finansye, eksetera kite lespri ou san okenn repo. Se sa nou rele estrès kwonik . Sa a se lènmi ki domaje sante nou an silans.

Ki jan kò nou reyaji lè gen estrès?

Senpleman, kò nou fèt pou reponn a ijans. Imajine w ap mache nan lari a epi toudenkou yon machin ap kouri vin sou ou ak vitès. Kò w imedyatman kòmanse ak vitès maksimòm. Rit kè w ogmante, respirasyon w pi vit, epi misk ou yo vin sere. Sa a se paske kò w libere òmòn tankou adrenalin ak kortisol . Sa a rele 'repons goumen oswa kouri ' .

Sa a trè enpòtan pou sove lavi nan yon ijans. Men pwoblèm nan se, kò nou konpòte li konsa menm pandan estrès alontèm nou te pale de li pi bonè a. Sèvo ou pa fè anpil diferans ant yon pwoblèm nan travay ak yon machin k ap vini sou ou. Li reyaji a tou de menm jan an. Alò, kisa k ap pase si kò ou nan 'mòd ijans' sa a tout lajounen, pandan plizyè semèn, pandan plizyè mwa? Se lè sa a maladi yo kòmanse parèt.

Efè estrès alontèm: sou kò a ak lespri a

Estrès kontinyèl ka gen plizyè efè sou kò nou ak lespri nou. Pafwa nou ka menm konfonn sentòm sa yo ak lòt maladi.

Pwoblèm nan se pa estrès, se fason nou jere l!

Bagay enpòtan an isit la se sa. Nou ka pa kapab kontwole estrès. Pa egzanp, nou pa ka chanje bagay tankou sitiyasyon ekonomik peyi a oswa nati travay la. Men, nou ka kontwole reyaksyon nou anvè li.

Gen moun ki fè move bagay lè yo pa ka jere estrès.

• Fimen.
• Depandans sou alkòl.
• Manje twòp, sitou manje dous ak gra.
• Depanse lajan sou entènèt san nesesite.
• Vire sou jwèt aza.
• Oswa yo toujou ap goumen ak lòt moun.

Sonje byen, bagay sa yo sèlman agrave pwoblèm ki deja egziste yo, yo pa rezoud yo. Yo sèlman bay yon soulajman tanporè. Se poutèt sa, nou bezwen jwenn fason ki an sante ak pozitif pou nou jere strès.

Kèk fason senp pou kontwole estrès

1. Fè egzèsis: Mache, kouri, monte bisiklèt, oubyen jwe yon espò ou renmen pandan omwen 30 minit pa jou. Lè w ap fè egzèsis, kò w pwodui andòfin, ki se òmòn kè kontan. Sa a se yon bon fason pou diminye estrès.

2. Egzèsis respiratwa: Lè w santi w strese, ale nan yon kote ki trankil, fèmen je w epi respire pwofondman. Respire pandan w konte rive 4, kenbe souf ou pandan kèk segonn epi rann souf dousman pandan w konte rive 6. Fè sa pandan kèk minit ap ba w yon gwo soulajman.

3. Dòmi byen: Li esansyèl pou ou dòmi byen omwen 7-8 èdtan pa jou. Sispann gade telefòn ou oswa televizyon ou inèdtan anvan ou dòmi epi fè yon bagay ki ap detann ou, tankou li yon liv.

4. Yon rejim alimantè ekilibre: Manje manje nourisan. Diminye manje rapid ki gen anpil sik ak grès otank posib. Bwè plis fwi, legim ak dlo pwòp.

5. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans: Pa kenbe pwoblèm ou yo anndan tèt ou. Pale ak yon zanmi ou fè konfyans, yon mari oswa yon madanm, oswa yon manm fanmi sou sa k ap pase nan tèt ou. Sa ka ede soulaje anpil strès.

6. Tan pou tèt ou: Mete yon ti tan apa chak jou pou fè yon bagay ou renmen. Li ka nenpòt bagay, soti nan koute mizik, gade yon fim, rive nan fè yon ti jaden.

Kilè ou ta dwe wè yon doktè?

Si, malgre tout sa w fè, ou toujou pa ka jere estrès mantal sa a, si l ap afekte lavi chak jou w, travay ou, oswa lavi familyal ou gravman, pa ezite al wè yon doktè.

An patikilye,

• Si ou santi ou pa ka soti nan sitiyasyon sa a poukont ou,
• Si ou te vin pran alkòl oswa lòt dwòg akòz strès,
• Si ou gen panse pou fè tèt ou mal,
• Si ou gen sentòm fizik tankou doulè nan pwatrin souvan ak gwo maltèt,

Al wè doktè w touswit pou konsèy. Pafwa li enpòtan pou tcheke si gen yon lòt pwoblèm medikal ki dèyè sentòm fizik sa yo. Si doktè w la vle, li ka voye w bay yon sikyat oswa yon konseye. Se pa yon bagay pou w wont. Menm jan pran medikaman pou yon maladi fizik, byennèt mantal enpòtan tou.