Emlékszel tíz másik dologra is, miközben egy dolgot csinálsz? Elkalandozik a gondolataid, amikor könyvet olvasol vagy filmet nézel? Ez gyakori jelenség az ADHD-val ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar ) küzdőknél. A gyógyszerek és a terápia nagyon hatékonyak ebben az esetben. De nem ezek az egyetlen lehetőségek. Egy új kutatás szerint a mindfulness meditáció nagyszerű módja lehet az elme megnyugtatásának és a koncentráció javításának.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-val élő felnőttek több mint egyharmada használja ezt a módszert, és körülbelül 40%-uk nagyon jó eredményekről számol be. Más kezelésekkel ellentétben a mindfulness meditáció nem igényel receptet vagy orvosi látogatást. Gyakorolhatod széken ülve, séta közben, vagy akár jóga közben is.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hogyan segít ez az ADHD-n?
Egyszerűen csak így képzeljük el. Ha testünkben egy izom gyenge, akkor edzünk, hogy megerősítsük, igaz? Ugyanez a koncepció vonatkozik az agyunkra is.
A mindfulness meditáció a mindfulness gyakorlatok egyik formája, amely erősíti a figyelem irányításának képességét . Megtanít megfigyelni önmagad és valamire koncentrálni. Amikor elkalandozik az elméd, megtanít visszatérni a jelen pillanatba. Segít abban is, hogy jobban tudatában legyél az érzelmeidnek, ami segíthet az impulzusaid irányításában.
Tudományosan úgy tartják, hogy a meditáció megvastagítja a prefrontális kérget, az agyunk azon részét, amely elsősorban a figyelmünk, a tervezésünk és az impulzív viselkedésünk szabályozásáért felelős. Ráadásul a meditáció segít növelni a dopamin nevű neurotranszmitter szintjét is, amelyről ismert, hogy alacsony az ADHD-s emberek agyában.
Ne feledd, ez olyan, mint az agytréning. Nem várhatsz eredményeket egyik napról a másikra. A kulcs a lassú és türelmes gyakorlás.
A jóga segítsége
Kutatások kimutatták, hogy a jóga segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében. Azonban a legtöbb kutatást gyermekeken végezték. A meditációhoz hasonlóan a jóga is növeli a dopaminszintet és a...Erősíti a prefrontális kérget . Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik 8 héten keresztül, heti két napon 20 percig jógáztak, javultak a figyelmet mérő teszteken elért eredményeik.
Milyen egyéb előnyei vannak az ADHD-n kívül?
Az ADHD tüneteinek enyhítése mellett ezeknek a nyugtató módszereknek számos más előnyük is van.
| Az előny | Hogyan történik ez? |
|---|---|
| Megnövekedett önbecsülés | Az ADHD-s emberek gyakran hibáztatják magukat, mert nehezen tudják időben elvégezni a feladatokat és emlékezni a dolgokra. Gyakran vannak olyan gondolataik, mint például: „Semmit sem tudok csinálni.” A meditáció nagyszerű eszköz arra, hogy elnémítsuk ezt a kritikus hangot a fejünkben. |
| Stresszcsökkentés | Amikor tehetetlennek és kontrollálatlannak érezzük magunkat, a testünk stresszhormonjainak szintje megemelkedik. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen meditálnak, még ilyen helyzetekben is alacsonyabb a stresszhormon-szint. |
| Segít a testsúly csökkentésében | A mindfulness meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy tudatosabb legyél mindenben, amit teszel, különösen abban, hogy mit eszel. Ez segíthet a túlevés kontrollálásában, sőt, akár a fogyásban is. |
Néhány gyakorlati tipp a meditációhoz ADHD-val élők számára
„Könnyebb mondani, mint megtenni” – gondolhatod. ADHD esetén nehéz lehet egy helyben ülni és koncentrálni. De ne aggódj. Íme néhány gyakorlati tipp, ami segíthet.
De mielőtt elkezdené ezeket a dolgokat, fontos, hogy beszéljen orvosával az ADHD állapotáról . Érdemes megbeszélni vele, hogy ezek a módszerek hogyan alkalmasak az Ön számára, és hogyan működnek együtt a szedett gyógyszerekkel.
- Ha elkalandozik az elméd: Gondolatok cikáznak a fejedben? Képzelj el egy gyönyörű kék eget. Ez az ég a tudatosságod. A benne lebegő fehér felhők a gondolataid. Próbáld meg nézni a felhők közötti teret, azaz a kék eget. Akkor az elméd visszatér egy helyre.
- Ha nehezen tudsz egy helyben maradni: Semmi gond. A sétáló meditáció ugyanolyan jó, mint az ülő meditáció. Ha járás közben elterelődik a figyelmed, lassan tereld vissza a figyelmedet arra az érzésre, amikor a lábad a talajhoz ér.
- Segítség a szokássá tételéhez: Szükséged lehet egy kis segítségre, hogy ez napi szokássá váljon. Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, vagy jelöld be a naptáradba minden nap ugyanabban az időben.
- Csatlakozz egy barátodhoz: Könnyebb egy barátoddal edzőterembe menni, mint egyedül, és egy barát, akivel meditálhatsz vagy jógázhatsz, nagyszerű módja annak, hogy folytasd.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nemcsak figyelemzavar, hanem az érzelmeket és az impulzív viselkedést is befolyásolja.
- A meditáció és a jóga nem helyettesíti az orvos által adott kezeléseket, de két nagyon jó és hasznos módja annak, hogy kiegészítse azokat.
- Ezek a módszerek az agy azon részeit edzik, amelyek a figyelmet irányítják, és segítenek kémiai változásokat, például a dopamint létrehozni.
- Kezdj napi 5 perccel. Ne ostorozd magad. A legfontosabb, hogy kitarts.
- Ne felejtsd el konzultálni orvosoddal, mielőtt bármi újba kezdenél, különösen, ha más kezeléseket is kapsz.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.