Emlékszel tíz másik dologra is, miközben egy dolgot csinálsz? Elkalandozik a gondolataid, amikor könyvet olvasol vagy filmet nézel? Ez gyakori jelenség az ADHD-val ( figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar ) küzdőknél. A gyógyszerek és a terápia nagyon hatékonyak ebben az esetben. De nem ezek az egyetlen lehetőségek. Egy új kutatás szerint a mindfulness meditáció nagyszerű módja lehet az elme megnyugtatásának és a koncentráció javításának.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD-val élő felnőttek több mint egyharmada használja ezt a módszert, és körülbelül 40%-uk nagyon jó eredményekről számol be. Más kezelésekkel ellentétben a mindfulness meditáció nem igényel receptet vagy orvosi látogatást. Gyakorolhatod széken ülve, séta közben, vagy akár jóga közben is.
Hogyan segít ez az ADHD-n?
Egyszerűen csak így képzeljük el. Ha testünkben egy izom gyenge, akkor edzünk, hogy megerősítsük, igaz? Ugyanez a koncepció vonatkozik az agyunkra is.
A mindfulness meditáció a mindfulness gyakorlatok egyik formája, amely erősíti a figyelem irányításának képességét . Megtanít megfigyelni önmagad és valamire koncentrálni. Amikor elkalandozik az elméd, megtanít visszatérni a jelen pillanatba. Segít abban is, hogy jobban tudatában legyél az érzelmeidnek, ami segíthet az impulzusaid irányításában.
Tudományosan úgy tartják, hogy a meditáció megvastagítja a prefrontális kérget, az agyunk azon részét, amely elsősorban a figyelmünk, a tervezésünk és az impulzív viselkedésünk szabályozásáért felelős. Ráadásul a meditáció segít növelni a dopamin nevű neurotranszmitter szintjét is, amelyről ismert, hogy alacsony az ADHD-s emberek agyában.
Ne feledd, ez olyan, mint az agytréning. Nem várhatsz eredményeket egyik napról a másikra. A kulcs a lassú és türelmes gyakorlás.
A jóga segítsége
Kutatások kimutatták, hogy a jóga segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében. Azonban a legtöbb kutatást gyermekeken végezték. A meditációhoz hasonlóan a jóga is növeli a dopaminszintet és a...Erősíti a prefrontális kérget . Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik 8 héten keresztül, heti két napon 20 percig jógáztak, javultak a figyelmet mérő teszteken elért eredményeik.
Milyen egyéb előnyei vannak az ADHD-n kívül?
Az ADHD tüneteinek enyhítése mellett ezeknek a nyugtató módszereknek számos más előnyük is van.
| Az előny | Hogyan történik ez? |
|---|---|
| Megnövekedett önbecsülés | Az ADHD-s emberek gyakran hibáztatják magukat, mert nehezen tudják időben elvégezni a feladatokat és emlékezni a dolgokra. Gyakran vannak olyan gondolataik, mint például: „Semmit sem tudok csinálni.” A meditáció nagyszerű eszköz arra, hogy elnémítsuk ezt a kritikus hangot a fejünkben. |
| Stresszcsökkentés | Amikor tehetetlennek és kontrollálatlannak érezzük magunkat, a testünk stresszhormonjainak szintje megemelkedik. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen meditálnak, még ilyen helyzetekben is alacsonyabb a stresszhormon-szint. |
| Segít a testsúly csökkentésében | A mindfulness meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy tudatosabb legyél mindenben, amit teszel, különösen abban, hogy mit eszel. Ez segíthet a túlevés kontrollálásában, sőt, akár a fogyásban is. |
Néhány gyakorlati tipp a meditációhoz ADHD-val élők számára
„Könnyebb mondani, mint megtenni” – gondolhatod. ADHD esetén nehéz lehet egy helyben ülni és koncentrálni. De ne aggódj. Íme néhány gyakorlati tipp, ami segíthet.
De mielőtt elkezdené ezeket a dolgokat, fontos, hogy beszéljen orvosával az ADHD állapotáról . Érdemes megbeszélni vele, hogy ezek a módszerek hogyan alkalmasak az Ön számára, és hogyan működnek együtt a szedett gyógyszerekkel.
- Ha elkalandozik az elméd: Gondolatok cikáznak a fejedben? Képzelj el egy gyönyörű kék eget. Ez az ég a tudatosságod. A benne lebegő fehér felhők a gondolataid. Próbáld meg nézni a felhők közötti teret, azaz a kék eget. Akkor az elméd visszatér egy helyre.
- Ha nehezen tudsz egy helyben maradni: Semmi gond. A sétáló meditáció ugyanolyan jó, mint az ülő meditáció. Ha járás közben elterelődik a figyelmed, lassan tereld vissza a figyelmedet arra az érzésre, amikor a lábad a talajhoz ér.
- Segítség a szokássá tételéhez: Szükséged lehet egy kis segítségre, hogy ez napi szokássá váljon. Állíts be emlékeztetőt a telefonodon, vagy jelöld be a naptáradba minden nap ugyanabban az időben.
- Csatlakozz egy barátodhoz: Könnyebb egy barátoddal edzőterembe menni, mint egyedül, és egy barát, akivel meditálhatsz vagy jógázhatsz, nagyszerű módja annak, hogy folytasd.
Otthoni üzenet
- Az ADHD nemcsak figyelemzavar, hanem az érzelmeket és az impulzív viselkedést is befolyásolja.
- A meditáció és a jóga nem helyettesíti az orvos által adott kezeléseket, de két nagyon jó és hasznos módja annak, hogy kiegészítse azokat.
- Ezek a módszerek az agy azon részeit edzik, amelyek a figyelmet irányítják, és segítenek kémiai változásokat, például a dopamint létrehozni.
- Kezdj napi 5 perccel. Ne ostorozd magad. A legfontosabb, hogy kitarts.
- Ne felejtsd el konzultálni orvosoddal, mielőtt bármi újba kezdenél, különösen, ha más kezeléseket is kapsz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet