Sportolhatsz a szabadban, ha allergiád van? (Sport allergiával)

Amikor süt a nap, kellemesen meleg az idő, mindenki ki akar menni a szabadba egy kis testmozgásra. Talán belefáradtál a benti edzésbe. Vagy talán egy új edzésprogram elkezdésén gondolkodsz. Azonban egy ilyen gyönyörű környezetben való testmozgás nagyon jót tesz mind a testednek, mind a lelkednek.

De ha Ön, több ezer emberhez hasonlóan, szezonális allergiában szenved, valószínűleg összerándul a gondolattól, hogy ebben az évszakban kimenjen a szabadba. Ez azért van, mert ilyenkor sok a pollen a környezetben. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a tüsszögés, köhögés, orrfolyás és vörös, viszkető szemek . Vannak, akik ezt "szénanáthának" is nevezik. Tehát azon tűnődhet, hogyan edzhet a szabadban, ha ilyesmivel küzd. De ne aggódjon. Az allergológiai szakértők szerint vannak módok a biztonságos szabadtéri testmozgásra, miközben az allergiáját is kezeli. Lássuk, hogyan.

Miért gyakrabban fordul elő allergiás reakció a szabadban?

Ennek első és legegyszerűbb oka a pollen. Egyszerűen fogalmazva, amikor gyorsan mozogunk, például futás vagy kerékpározás közben, a légzésszámunk megnő. Ez azt jelenti, hogy a légzéseink száma és sebessége is megnő.

Gondolj bele, amikor gyorsan futsz, a levegőben mozogsz. Sok, a levegőben szálló pollen és penészspóra csapódik az arcodra, és az orrodon és a szádon keresztül jut be a szervezetedbe. Minél több pollent lélegzel be, annál valószínűbb, hogy allergiás reakciód lesz.

Tehát, különösen azokon a napokon, amikor magas a pollenszint, ha súlyosak az allergiás tüneteid, a gyors futás, a kerékpározás, vagy a csapatsportok, például a krikett vagy a foci kissé kockázatosak lehetnek.

Hogyan befolyásolja az időjárás és az idő

Ha nem tudsz futni vagy biciklizni, arra is van megoldás. Azaz, akkor mozogj , amikor a környezetben a legalacsonyabb a pollenszint . Az Amerikai Allergia-, Asztma- és Immunológiai Akadémia (AAAAI) szerint a pollenkoncentráció jellemzően reggel 5 és 10 óra között a legmagasabb.

És erre az időjárásnak is nagy hatása van.

• Pollennapok : A pollenszint általában a legmagasabb reggel , meleg, száraz és szeles napokon.
• Alacsony pollentartalmú napok: Esős, hűvös napokon alacsony a pollenszint.

Így esős napon vagy eső után is ellenőrizheted az időjárást, és kimehetsz sportolni. Így, mivel alacsonyabb a pollentartalom, az allergiás tünetek kialakulásának esélye is kisebb.

Ismerd meg a személyes pollentoleranciádat

Egy másik fontos dolog, hogy megértsd a pollenekkel szembeni toleranciád szintjét. Vannak, akik már akkor is allergiás tüneteket tapasztalnak, ha a pollenszint csak kis mértékben emelkedik. Másoknál a tünetek csak akkor jelentkeznek, ha a pollenszint nagyon magas. Naponta nyomon követheted a pollenszámot (amit online is megtalálhatsz), és naplót vezethetsz arról, hogy mikor jelentkeznek a tüneteid. Ezt az információt felhasználva megtervezheted az edzéseidet olyan napokra, amikor nincsenek problémáid.

„A pollen kilométerekre is eljuthat. Tehát még ha egy hajó fedélzetén futsz is, akkor is allergiás tüneteket tapasztalhatsz a pollen okozta tünetek miatt.”

Ez azt jelenti, hogy nem kerülheted el teljesen a fátlan területen való testmozgást. Minél távolabb azonban vagy a pollenforrástól, annál kisebb a valószínűsége a kellemetlen érzésnek. Például egy aszfalt teniszpályán jobb edzeni, mint egy füves pályán. Ezenkívül a tengerparton végzett edzés kisebb valószínűséggel okoz allergiás tüneteket, mint egy sok fával rendelkező erdős területen végzett edzés.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Ezeket a dolgokat mindenképpen tedd meg edzés után.

Meglepő módon a testedzés során a szervezeted által termelt adrenalin hormon átmenetileg elnyomhatja az allergiás reakciót. Emellett akár egy órába is telhet, mire a pollen bejut a szervezetedbe és allergiás reakciót okoz. Ez azt jelenti, hogy a legrosszabb tüneteket esetleg nem edzés közben, hanem csak azután kezded érezni.

A kockázat csökkentése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy amint hazaérünk a szabadtéri testmozgásból, azonnal zuhanyozzunk le, mossunk hajat, és vegyük fel a tiszta ruhát . Ezáltal eltávolítjuk a testünkre és ruháinkra esetleg lerakódott pollent.

Ha gyógyszert használsz...

Ha gyógyszert szedsz az allergiád kezelésére, nagy segítséget jelenthet a szabadtéri testmozgás. A legjobb eredmény elérése érdekében azonban fontos, hogy az orvos által előírt módon szedd a gyógyszereidet . Így teljes mértékben védett leszel, amikor kimegyél a szabadba.

Ha általában csak indulás előtt veszed be a gyógyszeredet, akkor legalább egy órával edzés előtt vedd be . Ha szteroid orrsprayt használsz, akkor azt 24 órával edzés előtt kezdd el használni.

A legfontosabb: Mielőtt bármelyik gyógyszert használná, feltétlenül konzultáljon orvosával, és kövesse az utasításait.

Még néhány fontos tipp

Ha súlyos allergiád van, érdemes lehet korlátoznod a szabadtéri testmozgással töltött időt. Egyébként a legjobb, ha beltérben edzel olyan napokon, amikor magas a pollenszint, meleg és szeles. Ha a szabadban edzel, ezek a tippek segíteni fognak.

• Ha viszkető és könnyező szemek problémát jelentenek, viseljen napszemüveget vagy védőszemüveget a szabadban. Használjon szemcseppet egy órával edzés előtt. Ha éjszaka dörzsöli a szemét, naponta cserélje ki a párnahuzatát, és lefekvés előtt mosson hajat.
• Ha mélylégzést igénylő gyakorlatokat végzel, például futsz, csökkentheted a szervezetbe jutó pollen mennyiségét egy könnyű papír arcszűrő viselésével.
• Edzés után sóoldatos orrspray-vel öblítsd ki az orrodban lévő pollent.
• Kerüld a szabadtéri testmozgást azokon a napokon, amikor fáradtnak, kimerültnek vagy stresszesnek érzed magad, mivel az immunrendszered ilyenkor érzékenyebb az allergénekre.
• Talán Ön is hallott már az orális allergia szindrómának nevezett állapotról. Ez akkor fordul elő, amikor bizonyos ételek és a környezetben található pollen között reakció lép fel, ami súlyosbítja az allergiás tüneteit. Például, ha allergiás a nyírfa pollenjére, az alma, a cseresznye, az őszibarack, a szilva vagy a zellermag fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket.
• Amikor végeztél az edzéssel, menj be, csukd be az ablakokat, és ha lehetséges, kapcsold be a légkondicionálót. Maradj bent, amíg a tüneteid elmúlnak.