Bechterew-kórban (AS) szenved? Ha igen, akkor valószínűleg tudja, milyen nehéz lehet még a legalapvetőbb dolgokat is elvégezni, a reggeli felkeléstől az öltözködésen át a lehajlásig, hogy felvegyen valamit a padlóról, és a fej elfordításáig. A hát-, csípő- és más ízületekben jelentkező fájdalommal, valamint a reggeli merevséggel való együttélés igazi kihívást jelenthet. De ne aggódjon. Ma néhány egyszerű, egészséges szokásról fogunk beszélni, amelyek segíthetnek megkönnyíteni a mindennapjait, kezelni a fájdalmat és megőrizni az ízületek rugalmasságát.
A testmozgás elengedhetetlen!
Amikor fáj a tested, és merevek az ízületeid, lehet, hogy nincs kedved mozogni. Ez normális. De tudtad , hogy a testmozgás az egyik legjobb gyógyszer a Bechterew-kórban (AS) szenvedők számára? A rendszeres testmozgás nemcsak csökkenti az ízületek merevségét, hanem javítja a testtartást és a rugalmasságot is.
Képzeld el, hogy reggel, amikor kikelsz az ágyból, a hátad merev, mintha letépték volna. De ha elvégzel néhány apró nyújtógyakorlatot, ez a merevség fokozatosan eltűnik. Ugyanez a helyzet.
Milyen testmozgás jó?
- Súlyzós gyakorlatok: Az olyan gyakorlatok, mint az úszás, a jóga és a Pilates, segíthetnek a hát nyújtásában, az ízületek erősítésében és a fájdalom csökkentésében. Az úszás különösen nagyszerű módja a gerincre nehezedő nyomás nélküli testmozgásnak.
- Kardió: A pulzusszámot növelő és a légszomjat csökkentő testmozgás is fontos. Ilyen például a gyors séta, a kocogás és a kerékpározás. Ezek nemcsak a fájdalmat csökkentik, hanem a légzést, az állóképességet és a mentális jólétet is javítják.
Ne feledd, törekedj arra, hogy heti 3-5 napon, 75-150 percig mozogj. Ha nehezen megy az azonnali elkezdés, beszélj orvosoddal vagy gyógytornászoddal, hogy kidolgozhassanak egy számodra megfelelő edzéstervet.
Figyelj a testtartásodra
Az AS-szal előforduló fő probléma az, hogy a gerinc idővel előregörbül. Ennek megelőzésének legjobb módja, ha megpróbáljuk a gerincünket mindig a lehető legegyenesebben tartani. Erre ügyeljünk ülés, állás és járás közben. Ez csökkenti a gerincre és az ízületekre nehezedő nyomást, megelőzve az izomfáradtságot és a sérüléseket.
Egyszerű dolgok, amiket egész nap megtehetsz
- Vállgyakorlat:Emeld fel a vállaidat a füledig, hajtsd hátra, majd engedd le őket. Ismételd ezt naponta 5-10 alkalommal. Ez segít csökkenteni a vállak és a hát felső részének merevségét.
- Állgyakorlat: Ülj le egy székre, helyezd a lábad a padlóra, és húzd az állad a lehető legközelebb a mellkasodhoz. Tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételd ezt naponta körülbelül 10-szer.
- Alvási pozíció: Ne használjon túl magas párnákat alvás közben. Ha lehetséges, használjon nagyon vékony párnát, vagy aludjon egyáltalán párna nélkül. A magas párna nyaki problémákat okozhat és súlyosbíthatja az AS tüneteit.
A diéta nagy különbséget jelenthet
Nincs specifikus „varázsdiéta” AS esetén. Bizonyos ételek azonban segíthetnek a szervezetben a gyulladás, azaz a duzzanatot és fájdalmat okozó belső gyulladás szabályozásában.
| Jó ételek | Korlátozandó ételek |
|---|---|
| Gyümölcsök és zöldségek (különösen a sötét színűek) | Cukros ételek és italok (üdítők, sütemények) |
| Halak (omega-3 zsírsavakban gazdagok, mint például a lazac, a makréla és a szardínia) | Feldolgozott élelmiszerek (kolbász, húsgombóc) |
| Diófélék és magvak (dió, mandula) | Vörös hús (marha, sertés) |
| Hasznos olajok, mint például az olívaolaj | Alkohol |
Egyszerűen fogalmazva, a mediterrán diéta követése segíthet jó eredmények elérésében. Ha bizonytalan az étrendjével kapcsolatban, beszéljen orvosával, és szükség esetén forduljon dietetikushoz.
Néhány további fontos szokás
Vitaminok és táplálékkiegészítők
Sok AS-ben szenvedő embernek alacsony lehet a D-vitamin szintje. A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára a kalcium felszívódásához, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Még ha napfényből, tojásból és tejtermékekből is jut D-vitaminhoz, az sem biztos, hogy elegendő. Ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy szüksége van-e D-vitamin- és kalcium-kiegészítőkre.
Jó éjszakát.
A hátfájás megnehezítheti a pihentető alvást. Az alváshiány azonban érzékenyebbé teheti a fájdalomra. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy jobban aludjon:
- Hagyd abba a kávé és tea fogyasztását a nap végén.
- Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a telefon és a tévé nézegetését.
- Rendszeresen mozogjon.
Ha ezek után sem tudsz aludni, akkor erről is beszélj az orvosoddal.
Stresszkezelés
Egy krónikus betegséggel élni, amely befolyásolja a test mozgását, mentálisan kimerítő lehet. Ezért fontos, hogy a testedre is vigyázz, ne csak az elmédre. Csinálj valami olyat, amit élvezel, hogy csökkentsd a stresszt. Ez lehet az időtöltés a családdal vagy a barátokkal. Vagy lehet egy hobbi, amit szeretsz, egy könyv olvasása vagy zenehallgatás. Az olyan dolgok, mint a jóga és a meditáció, szintén segíthetnek megnyugtatni az elméd.
Ha dohányzol, hagyd abba még ma.
Ha dohányzik, az AS kezelése érdekében tehető legjobb dolgok egyike a leszokás. A dohányzásról való leszokás segíthet a kezelés hatékonyabbá tételében és az ízületek károsodásának csökkentésében. Nehéz egyszerre leszokni, de számos módja van a segítségnyújtásnak. Beszéljen orvosával, és kérjen segítséget.
Otthoni üzenet
- A testmozgás elengedhetetlen Bechterew-kór (AS) esetén. Mozogjon naponta a fájdalom és az ízületi merevség csökkentése érdekében.
- Mindig ügyeljen a testtartására . Próbálja meg egyenesen tartani a hátát ülés, állás és alvás közben.
- Foglalkozzon egészséges étrenddel , amely csökkenti a szervezetben a gyulladásokat. Csökkentse a cukor, a feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok fogyasztását.
- A stressz súlyosbíthatja a tüneteket. Keressen módokat arra, hogy megőrizze a nyugalmát.
- Ha dohányzik, a leszokás nagy hatással lesz a kezelésére és az általános egészségi állapotára.
- Mielőtt bármibe belekezdenél, mindig konzultálj orvosoddal, legyen szó vitaminokról, új testmozgásról vagy diétáról.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet