Tanuljunk meg mindent a szorongásról és a pánikrohamokról.

Előfordul veled, hogy úgy érzed, a legapróbb dolgok is elárasztanak? Nagyon szorongsz és félsz egy közelgő vizsga, egy interjú miatt, vagy talán minden ok nélkül? Előfordul, hogy kalapál a mellkasod, izzadsz, és nehezen kapsz levegőt? Sokan ezt „ pánikrohamnak ” nevezik. De az orvostudományban kicsit másképp beszélünk róla. Ma nézzük meg, miről is van szó.

„Pánikroham” és „szorongásroham” – Mi a különbség a kettő között?

Bár gyakran felcserélhetően használjuk ezt a két szót, egyértelmű különbség van közöttük.

A szorongás egy extrém aggodalom érzése valami miatt, például egy munkahelyi probléma vagy egy vizsga miatt, ami valójában történik. De ebben az esetben a félelmed vagy aggodalmad sokkal nagyobb, mint maga az esemény. Ez azt jelenti, hogy ez egy olyan mentális stressz, amely meghaladja az ember normális félelmét, nehezen kontrollálható, és napokig vagy hetekig tart. Ez idő alatt előfordulhat, hogy nem tudsz aludni, nehezen tudsz koncentrálni, és úgy érzed, hogy folyamatosan rosszul érzed magad.

A pánikroham azonban más. Hirtelen, intenzív félelem- vagy rettegésérzet, amely hirtelen és váratlanul jelentkezik. Általában perceken vagy órákon belül magától elmúlik. Vannak specifikus tünetek, amelyeket az orvosok használnak ennek az állapotnak a diagnosztizálására. A pánikroham diagnózisához a következő tünetek közül legalább négyet kell tapasztalni:

A „pánikroham” és a „pánikbetegség” ugyanaz?

Nem. Ez a kettő nem ugyanaz. Csak azért, mert egyszer is volt már pánikrohamod az életedben, még nem jelenti azt, hogy pánikbetegségnek nevezett állapotod van.

A pánikbetegség egy szorongással összefüggő állapot. A diagnózis felállításához a következőkre van szükség:

• Ismétlődő pánikrohamok.
• Állandó félelem egy újabb pánikrohamtól .
• Kerülje azokat a helyeket vagy helyzeteket, ahol pánikroham gyanúja merül fel (például zsúfolt helyek, buszozás).

Egyszerűen fogalmazva, a pánikroham egy tünet. A pánikbetegség egy életveszélyes állapot, amelyben ezek a tünetek ismételten visszatérnek.

Milyen okok vezetnek ilyen helyzetekhez?

Bizonyos fizikai állapotok, valamint a mentális egészségi állapotok is kiválthatják a pánikroham tüneteit.

Fizikai feltételek

• Pajzsmirigy problémák
• Légzőszervi betegségek, például asztma
• Szívbetegség (pl. rendellenes szívverés)
• Néhány neurológiai probléma
• Bizonyos stimulánsok vagy drogok használata

Mentális egészségügyi állapotok

Generalizált szorongásos zavar (GAD)

Ezt a jelenséget a legalább 6 hónapig tartó túlzott, irreális aggodalom jellemzi, valamint a következő tünetek közül legalább három jelentkezik:

• Állandó nyugtalanság
• Túlzott fáradtság, kimerültség
• Koncentrációs nehézség
• Gyakori dühkitörések, ingerlékenység
• Izomfájdalom vagy -merevség
• Alvási problémák

Fóbiás zavarok (különböző dolgoktól való túlzott félelem)

Ez akkor fordul elő, amikor valaki extrém, szokatlan félelmet érez az állatoktól, például a kígyóktól és pókoktól, a vértől, vagy olyan helyzetektől, mint a magasság vagy az emberek előtt való beszéd. Ilyen helyzetben pánikroham léphet fel.

Poszttraumás stressz zavar (PTSD)

Ez haláleset vagy hasonló súlyos, traumatikus esemény után következik be. Például egy súlyos baleset, természeti katasztrófa, háború vagy erőszakos támadás. Ebben az esetben az eseményt gyakran álmokban vagy gondolatokban élik át újra.

• Kerüld azokat a helyeket és embereket, akik emlékeztetnek az eseményre
• Rémálmok
• Koncentrációs nehézség, álmatlanság
• Még a legkisebb dologtól is megijedve
• Gyakori harag
• Negatív gondolatok önmagunkról, a jövőről és a világról

Amikor szorongsz, hogyan tudod kontrollálni?

Ha ebben a betegségben szenved, a terápia segíthet csökkenteni a rohamok gyakoriságát és súlyosságát. Hirtelen roham esetén azonban Ön vagy egy szeretett személy megpróbálhatja ezeket a dolgokat, hogy megnyugodjon.

• Lélegezz mélyeket: Pánikroham esetén a légzésed szaporává válik. Próbálj meg lassan és mélyen lélegezni. Belégzéskor számolj 4-ig, tartsd bent egy másodpercig, majd kilégzéskor számolj 6-ig. Ha ezt többször ismételed, az segít csökkenteni a tested tüneteit.
• Használd a 3-3-3 szabályt: Ez egy egyszerű módja annak, hogy a jelenbe kerülj.

1. Nevezzen meg 3 dolgot, amit lát (pl. asztal, ablak, toll).

2. Nevezzen meg 3 hangot, amit hall (pl. ventilátor hangja, jármű hangja, madár hangja).

3. Érezz meg 3 dolgot a testeden, amit megérintesz (pl. a kezed, a ruhád, amit viselsz, a szék).

• Értsd meg, mi történik: Mondd magadnak: „Ez egy pánikroham, nem fog megölni, hamarosan elmúlik.” Az egyetlen nagy megkönnyebbülést az okozza, ha tudod, mi történik.
• Elterelni a figyelmedet: Ahelyett, hogy a félelmedre koncentrálnál, gondolj valami másra. Hallgass meg egy dalt, simogass meg egy háziállatot, vagy mosd meg az arcod hideg vízzel.

Milyen kérdéseket tegyek fel az orvosnak?

Ha ebben a betegségben szenved, vagy diagnosztizáltak nála, ne habozzon feltenni az ilyen kérdéseket, amikor orvoshoz fordul.

• Hogyan alakult ki nálam ez az állapot? Örökölhetik ezt a gyermekeim?
• Lehetséges, hogy a tüneteimet más fizikai betegség okozza?
• Milyen kezelési lehetőségeim vannak? Szükségem van gyógyszeres kezelésre?
• Ha gyógyszert szedek, minden nap be kell vennem? Mennyi ideig kell szednem?
• Milyen lehetséges mellékhatásai lehetnek a gyógyszereknek? Vannak módok ezek csökkentésére?
• Mit tegyek, ha kihagyok egy adag gyógyszert?
• Szükségem van terápiára? Milyen jellegű és mennyi ideig tart?
• Mennyi időbe telik, mire jobban leszek?
• Visszatérhetnek ezek a tünetek a kezelés után?
• Milyen életmódbeli változtatásokat kellene végrehajtanom, hogy jobban érezzem magam?
• Hogyan lép kölcsönhatásba az alkohol vagy más drogok a gyógyszereimmel vagy az egészségügyi állapotommal?