Tudtad, hogy a szervezetednek kétszer annyi vasra van szüksége terhesség alatt, mint általában? Ez azért van, mert a szervezeted vasat használ fel, hogy plusz vért termeljen neked és a babádnak is. Sajnos azonban a várandós nők akár 50%-a sem jut elegendő mennyiségű vashoz ebből a fontos ásványi anyagból. Szóval ne aggódj. A vasszintedet magas szinten tarthatod vasban gazdag ételek fogyasztásával és vaspótlók szedésével, az orvosod ajánlása szerint. Beszéljünk erről részletesebben.
Milyen előnyei vannak a vasnak a szervezetünk számára?
Egyszerűen fogalmazva, a vas segíti a vérünkben lévő vörösvértesteket az oxigén szállításában. Ezek a vörösvértestek egy speciális fehérjét, a hemoglobint tartalmazzák. Ez egyfajta hordozóként működik, amely oxigént szállít. Tehát a vas elengedhetetlen ahhoz, hogy az oxigén a tüdőből az egész testen keresztül, és a méhlepényen keresztül a magzathoz jusson.
A megfelelő mennyiségű vas jelenléte a szervezetben segíthet megelőzni a vashiányos vérszegénységet, azt az állapotot, amelyben állandóan fáradtnak és gyengének érzi magát, és alacsony a vörösvértestszáma. Ez a vérszegénység növelheti annak kockázatát, hogy a baba alacsony súllyal vagy koraszülöttként születik. Ezért nagyon fontos, hogy odafigyeljünk erre.
Mennyi vasra van szükséged naponta?
A terhesség alatt legalább napi 27 milligramm (mg) vasra van szükséged. Orvosod általában az első terhesgondozási látogatás alkalmával kezd el vastablettát szedni. Ez a mennyiség gyakran benne van a terhességi vitaminban, amit kapsz.
Szoptatás esetén napi 9 milligramm (mg) vas elegendő, ha 19 év feletti, és 10 milligramm (mg), ha 18 éves vagy fiatalabb anya.
Milyen ételek gazdagok vasban?
Vasat húsból, halból, baromfiból és növényi alapú élelmiszerekből nyerhetünk. Az általunk fogyasztott ételekben kétféle vas található.
1. Hémvas: Ez a vasfajta, amelyet a szervezetünk a legkönnyebben tud felszívni . Ezek többnyire állati eredetű élelmiszerekben találhatók meg. Például olyan dolgokban, mint a marha- , csirke- és sertéshús.
2. Nem hem vas: Ez főként növényi alapú élelmiszerekben található meg. Például spenótban, szójában, lencsében, borsóban és babban. A piacon kapható vassal dúsított gabonafélékben is megtalálható.
Íme néhány vasban gazdag étel és a bennük található vas mennyisége.
| Élelmiszer | Vastartalom (hozzávetőleges) |
|---|---|
| Vassal dúsított gabonapehely - 1 adag | 18 mg |
| Vassal dúsított zabpehely - 1 csésze | 11 mg |
| Szójabab - 1 csésze | 8,8 mg |
| Lencse - 1 csésze | 6,6 mg |
| Vörösbab - 1 csésze | 5,2 mg |
| Spenót - 1/2 csésze | 3 mg |
| Mazsola - 1/2 csésze | 1,6 mg |
Fontos: Bár a marha- és csirkemáj magas vastartalmú, terhesség alatt nem ajánlott a fogyasztásuk, mivel magas az A-vitamin-tartalmuk. A legjobb, ha erről megkérdezed az orvosodat, és megerősíted.
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, kicsit nehezebb lehet elegendő vasat bevinni az ételből. Mivel a szervezet nem jut könnyen felszívódó hem vashoz. Tehát, ha vegetáriánus vagy, mindenképpen tájékoztasd orvosodat . Ő nagyobb figyelmet fog fordítani a vas- és hemoglobinszintedre.
A vas felszívódását növelő és csökkentő tényezők
Egy másik fontos dolog, hogy vasban gazdag ételeket fogyasszunk a C-vitaminban gazdag ételek mellett. Például narancsot, mandarint, lime-ot, paradicsomot és paprikát (capsicum). A C-vitamin segíthet a szervezetnek a növényi alapú élelmiszerekben található nem hem vas felszívódásában.
Hasonlóképpen vannak olyan dolgok, amelyek gátolhatják a vas felszívódását. Ilyenek például a tea, a kávé, a tej és a tejtermékek (például a joghurt és a sajt), valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék . Tehát, amikor vasban gazdag ételt fogyaszt, kerülje ezek egyidejű fogyasztását vagy fogyasztását.
Gondolj bele, ha reggel vassal dúsított gabonapelyhet eszel, jobb, ha meginsz hozzá egy pohár narancslevet, mint egy csésze teát. Vagy ahelyett, hogy tejet innál a vastablettáddal, idd meg egy-két órával később. Érted?
Vannak-e mellékhatásai a vaspótlóknak?
Igen, egyeseknél előfordulhatnak kisebb mellékhatások a vastabletták szedése során. Gyakoriak a gyomorpanaszok, hányinger, hányás, székrekedés vagy hasmenés. De ne aggódjon. A szervezete néhány nap múlva hozzászokik ehhez. Az is normális, ha a széklete fekete színűvé válik.
Több dolgot is tehetsz, hogy elkerüld ezeket a kellemetlenségeket :
- Igyál sok vizet. Próbálj meg legalább 2-3 liter vizet inni naponta.
- Egyél több rostban gazdag ételt. Tartalmazzon olyan ételeket, mint a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék.
- A tablettát étkezés közben vegye be. Az étkezés közben vagy után történő bevétel segíthet csökkenteni a gyomorpanaszokat, szemben az éhgyomorra történő bevétellel.
- Ossza fel az adagot. Beszéljen orvosával, és nézze meg, hogy a napi adagot két részre oszthatja-e, egyet reggel és egyet este, ahelyett, hogy egyszerre venné be az egészet.
Ha ezek a dolgok nem segítenek, beszéljen orvosával . Lehet, hogy más típusú vastablettát ír fel, vagy székletlágyítót javasol székrekedés esetén. Ne feledje, fontos, hogy csak az orvos által felírt pontos adagot vegye be . Kerülje a napi 45 milligrammnál (45 mg) több bevételét.
Otthoni üzenet
- Terhesség alatt a szervezetnek kétszer annyi vasra van szüksége, mint általában.
- A vashiányos vérszegénység rendkívüli fáradtságot okozhat, és befolyásolhatja a baba növekedését.
- Fogyassz vasban gazdag ételeket, például húst, halat, zöld leveles zöldségeket és lencsét. A vas felszívódásának fokozása érdekében fogyassz egyidejűleg C-vitaminban gazdag ételeket (narancs, mandarin, paradicsom).
- Vaspótlók szedése esetén kerülje a tea, kávé és tejtermékek egyidejű fogyasztását.
- Ha a vastabletták székrekedést vagy más mellékhatásokat okoznak, vagy ha bármilyen problémája van a vassal, beszéljen orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet