Téged is aggaszt a túlsúly? (Túlsúly) - Beszéljünk erről!

Manapság sok ember küzd a hízással. Egyesek számára ez nagy stresszt okoz. Lehet, hogy olyan dolgokon gondolkodnak, mint: "Kövér vagyok?", "Ez a súly problémát jelent majd nekem?" Szóval ma beszéljünk erről a hízás állapotáról, azaz a "túlsúlyról" , egy egyszerű, számodra is érthető módon. Ez nem olyan bonyolult, mint gondolnád, de nagyon fontos, hogy tisztában legyünk vele.

Mit is jelent pontosan a „túlsúly”?

Egyszerűen fogalmazva, a testtömegindex (BMI) azt méri, hogy egészséges-e a testsúlyod a magasságodhoz képest. Az orvos ezt úgy számítja ki, hogy a kilogrammban mért testsúlyodat elosztod a méterben mért magasságoddal, majd elosztod a magasság négyzetével. Átlagosan, ha a BMI-d 25 és 29,9 (kg/m²) között van , az orvos azt mondhatja, hogy „túlsúlyos” vagy, ami azt jelenti, hogy egy kicsit túlsúlyos vagy. Ez valójában azt jelenti, hogy lehet egy kis zsír, amit zsírszövetnek nevezünk, a testeden.

Ez az állapot, amit „túlsúlynak” neveznek, valójában nagyon gyakori. Felmérések azt mutatják, hogy még egy olyan országban is, mint Amerika, minden harmadik felnőtt és minden hatodik gyermek ebben az állapotban szenved. Az elhízáshoz hasonlóan ez is kissé bonyolult. Különböző kezeléseket és kezelési módszereket igényelhet. Tehát, ha többet tudsz a „túlsúlyról”, annak okairól és arról, hogy mit tehetsz ellene, az nagy segítséget jelent majd az állapot kezelésében.

Gondolj csak bele, még ha csak 4-5 kiló plusz zsír van is a testeden, az is befolyásolhatja az egészségedet . Különböző változásokat okoz a testedben, és növeli a súlyos betegségek kialakulásának esélyét. Az önbecsülésedet is befolyásolhatja. Ha „túlsúlyos” vagy, nagyobb valószínűséggel lépsz át a következő szakaszba, az elhízásba .

Miért olyan veszélyes a „túlsúly”?

A túlsúly olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, amelyek megnehezítik a szervezet megfelelő működését. Például:

• Magas vérnyomás: Ha túlsúlyos vagy, a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért az egész testedben pumpálja. A túlsúly a veséket is befolyásolja, amelyek segítenek a vérnyomás szabályozásában.
• Hiperlipidémia: Ez akkor jelentkezik, amikor a vérben lévő zsír vagy lipidek mennyisége megnő. A telített zsírokban vagy transzzsírokban gazdag ételek fogyasztása növeli a túlsúly és a magas koleszterinszint kockázatát.
• Magas vércukorszint (hiperglikémia): A szervezetben, különösen a has körül felhalmozódott extra zsír befolyásolja, hogy a szervezet hogyan szívja fel a cukrot, vagyis a glükózt a szénhidrátokból az elfogyasztott ételekben.
• Ízületi rendellenességek:A túlsúly extra nyomást gyakorol az ízületekre, például a térdre. Növeli az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint az osteoarthritis , és a porcot is károsíthatja. Gondolj csak bele, még ha csak 4,5 kiló plusz zsír van is a testeden, az 7-23 kiló plusz nyomást jelenthet a térdedre.

Ha a „túlsúlyos” állapot továbbra is fennáll, az elhízáshoz vezethet. Az elhízás szívbetegséghez, 2-es típusú cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezethet.

Elég csak a BMI értéket nézni?

Ez nem mindig van így. Például, ha jól fejlett izmaid és alacsony a testzsírtartalmad, akkor még ha megnézed is a mérleget vagy a BMI-t, az nem tükrözi pontosan a zsír és az izomtömeg egyensúlyát a testedben. Ilyen esetben az orvosod azt fogja tanácsolni, hogy fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrendet, és folytasd az izomépítést.

Egy másik példa az, aki „túlsúlyos”, de jó egészségnek örvend. Vagyis a vérnyomása, koleszterinszintje és cukorszintje mind a normál értékeken belül van. Az orvosok az ilyen embereket metabolikusan egészséges elhízásként (MHO) osztályozzák. Az ilyen személy számára fontosabb az étrendjének ellenőrzése és az aktív életmód, mint a BMI csökkentése.

Vannak-e különleges tünetei a "túlsúlynak"?

A „túlsúlynak” nincsenek specifikus tünetei, például köhögés vagy fejfájás. Az orvos kiszámítja a BMI-jét, hogy megállapítsa, hogy „túlsúlyos”-e. Néha a testalkata, különösen az, hogy a testsúlyának nagy része a dereka körül helyezkedik-e el, a „túlsúly” jelének tekinthető.

Milyen okai vannak a „túlsúlynak”?

„Túlsúlynak” azt nevezzük, amikor egyensúlyhiány van a szervezet számára szükséges energia (kalória) mennyisége és a bevitt táplálékból származó energia között. Ennek számos oka lehet:

• Étkezési szokások: A túlsúly fő okai a szervezet számára szükségesnél több kalória fogyasztása, a magas cukortartalmú ételek fogyasztása és a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztása.
• Genetikai hatások: Kutatások kimutatták, hogy az elhízott embereknél specifikus génekkel (elhízásra hajlamosító génekkel) rendelkeznek, amelyek befolyásolják az étvágyukat. Az egyelőre nem világos, hogy a túlsúlyos embereknél is fennáll-e ugyanez a genetikai hatás.
• Fizikai aktivitás hiánya: A túl sok idő a telefonálás vagy a tévénézés miatt időveszteséget okozhat a testmozgásra.
• Alváshiány: A napi legalább hét óra alvás hiánya befolyásolhatja az étvágyat szabályozó hormonokat.
• Stressz: Amikor stresszes vagy, az agyad és a tested kortizolt termel.Az ilyen hormonok termelődése fokozódik. Ezek a hormonok szabályozzák az éhséget. Tehát, amikor a stressz fokozódik, nagyobb valószínűséggel fogyasztasz magas zsír- vagy cukortartalmú „vigasztaló ételeket”, amelyek extra zsírként raktározódnak a szervezetben.
• Alapvető egészségügyi problémák: A súlygyarapodás bizonyos betegségek, például a policisztás ovárium szindróma (PCOS) és a metabolikus szindróma mellékhatása lehet.

Hogyan állapítja meg egy orvos, hogy mi számít "túlsúlyosnak"?

Amikor orvoshoz megy, megméri a magasságát, a testsúlyát és a derékkörfogatát. Orvosa testösszetétel-vizsgálatot is rendelhet el, például csontsűrűség-vizsgálatot vagy bioelektromos impedancia-analízist . Ez a vizsgálat elektromos áramot küld át a testén, és a terjedési sebesség alapján méri a testösszetételt.

De mindezeknél fontosabb az általános egészségi állapota. Orvosa mindenképpen megkérdezi majd Öntől a következőket:

• Kórtörténet: Megkérdezik Önt az esetleges egészségügyi állapotairól, a szedett gyógyszereiről, valamint arról, hogy a családjában előfordult-e elhízás vagy túlsúly.
• Testsúlyelőzmények: Megkérdezhetik például, hogy évek óta túlsúlyos-e, vagy hogy ez a súlygyarapodás a közelmúltban történt-e. Azt is megkérdezhetik, hogy részt vett-e valamilyen fogyókúrás programban.
• Az életmódod: Meg fogják kérdezni a jelenlegi étkezési szokásaidról, alvási szokásaidról és arról, hogy mennyire vagy aktív a nap folyamán.
• Mentális egészség: Felmerülhetnek a stressz és más, a gondolkodásmódját, érzéseit és viselkedését befolyásoló tényezők kérdései. Az olyan dolgok, mint a stressz, arra is késztethetnek, hogy többet ehessen.

Ezenkívül az orvos ellenőrizheti az Ön létfontosságú jeleit , például a pulzusát és a légzésszámát, és vérvizsgálatokat is végezhet. Ezen teljes egészségügyi információk összegyűjtésével az orvos megállapíthatja, hogy Ön túlsúlyos-e, és hogy van-e egyéb kapcsolódó egészségügyi problémája.

Mit lehet tenni a "túlsúly" állapotának kezelésére?

Az orvos jellemzően életmódváltást javasol. Például azt mondja, hogy változtasson az étkezésén és az aktivitásán. Egyes emberek túlsúlyosak lehetnek a stressz vagy más érzelmi problémák miatt. Ilyen esetekben az orvos mentális egészségügyi támogatást, például kognitív viselkedésterápiát (CBT) javasolhat. Ez a terápia segíthet kezelni a stresszt vagy az érzelmeket, amelyek befolyásolják az étkezési szokásait.

Sok fogyásra felírt gyógyszer az elhízott emberek számára készült.Segítsen azoknak, akiknek a BMI-je 30 vagy magasabb. De ha túlsúlyos és más társbetegségei is vannak, akkor gyógyszeres kezelésre is jogosult lehet.

Hogyan tartsd meg a súlyfelesleget fogyás után?

A legtöbb emberhez hasonlóan neked is folytatnod kell azokat a jó szokásokat, amelyek segítettek a fogyásban. A fogyással kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember a célzott testsúly elérése után két éven belül visszahízza a leadott súlyának körülbelül 50%-át. A szakértők ennek több okát is felsorolják:

• Elhízást okozó környezet: Bár ez egy némileg összetett kifejezés, egyszerűen azokra a tényezőkre utal, amelyek befolyásolják a mindennapi életünket, mint például a feldolgozott élelmiszerek és a gyorséttermi ételek kerülése, és a testmozgásra szánt idő megnehezítése.
• Set point elmélet: Ezen elmélet szerint, amikor fogysz, a tested fenyegetésként éli meg. Amikor fogysz, az ételből bevitt energia mennyisége kevesebb, mint amennyit a nap folyamán elégetsz. Válaszul a szervezeted több olyan hormont szabadít fel, amelyek éhségérzetet okoznak, és kevesebb olyan hormont, amely teltségérzetet okoz.

Kicsit nyomasztó lehet rájönni, hogy minden nap keményen kell dolgoznod azért, hogy újra „túlsúlyos” maradj. De a kutatások azt mutatják, hogy ez a két dolog segíthet:

• Étkezéseidet mértékletesen, adagokban fogyaszd sovány fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Csak annyit egyél, amennyi csillapítja az éhségedet, hogy a szervezeted ne bocsásson ki éhséghormonokat.
• Építs izmot erőnléti gyakorlatokkal. Az izom gyorsabban égeti a kalóriákat, mint a zsír. Több kalória elégetésével csökkentheted a tested beállított értékét.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük a „túlsúlyt”?

Miután eldöntötted, hogy melyik egészséges testsúly a megfelelő számodra, a következő lépés olyan jó szokások kialakítása, amelyeket hosszú távon is fenn tudsz tartani. Íme néhány javaslat:

• Igyál minőségi ételeket az étrendedbe: Válassz sovány fehérjéket (például babot, lencsét), egészséges zsírokat és rostot a feldolgozott élelmiszerek helyett. Ne felejts el sok vizet inni a nap folyamán.
• Csökkentsd a cukor és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását: A magas cukortartalmú és a túlzottan feldolgozott élelmiszerek a túlsúly egyik fő okai. Tervezd meg előre az étkezéseidet, hogy hirtelen abbahagyhasd az evést.
• Légy aktívabb: Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központja (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást végezzenek, vagy bármilyen más tevékenységet, amely megfelel az igényeidnek és a fittségi szintednek.
• Stressz kezelése:Néha, a sok probléma és stressz közepette, csak valami édesre vágyunk. Az olyan dolgok, mint a meditáció, az egészséges étkezés és a szabadban töltött idő, segíthetnek ezen.

Mit tegyünk, ha egy kisgyerek "túlsúlyos"?

A túlsúly egyre nagyobb probléma a 2 és 19 év közötti gyermekek körében olyan országokban, mint az Egyesült Államok. Körülbelül minden hatodik gyermek túlsúlyos. Ha aggódik gyermeke súlya miatt, forduljon gyermekorvosához.

Záró üzenet hazafelé

A túlsúly néha olyannak tűnhet, mint egy játék a számokkal: a mérlegen lévő számok, a BMI-táblázaton szereplő számok, a ruháidon lévő számok. De légy kedves magadhoz. Ezek a számok nem határozzák meg, hogy ki vagy. Azonban segíthetnek az orvosoknak eldönteni, hogy túlsúlyos vagy-e. A BMI csak egy útmutató, és nem ad neked vagy az orvosodnak teljes képet az egészségi állapotodról. Az orvosod más dolgokat is megvizsgál, például a vérnyomásodat, hogy megállapítsa, túlsúlyos vagy-e, és segít kidolgozni egy számodra megfelelő kezelési tervet is. Ne feledd, a legfontosabb, hogy egészséges és boldog légy!

` Elhízás, testsúlyszabályozás, BMI, egészséges táplálkozás, testmozgás, túlsúly, egészség