Miért hízunk az életkor előrehaladtával? Tudnunk kellene pontosan, hogy mennyi kalória?

Úgy érzed, hogy felszedtél egy kis súlyt 40 éves korod óta? Meglepő módon ugyanazokat az ételeket eszed és ugyanúgy mozogsz, mint régen. De miért történik ez a súlygyarapodás? Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. Valójában nem a te hibád. Valami köze van ahhoz, ahogyan a testünk változik az életkorral. Beszéljünk erről ma egyszerűen és világosan.

Miért csökken a kalóriaszükségletünk az életkor előrehaladtával?

Ennek az oka nagyon egyszerű. Fiatalon, azaz a húszas-harmincas éveinkben viszonylag sok az izom a testünkben. Ezek az izmok olyanok, mint a kis motorok, amelyek mindig működnek. Még akkor is, amikor csak ülünk és semmit sem csinálunk, ezek az izmok kalóriákat égetnek a testünkben, azaz energiát használnak fel.

De ahogy öregszünk, általában 30 éves kor után, ez az izomtömeg természetes módon csökkenni kezd. A csökkenés helyett zsír halmozódik fel, és mennyisége növekszik. Itt rejlik a probléma. A zsírszövet nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint az izomszövet.

Mi történik tehát? A testünk kalóriaégetésének sebessége, vagy orvosi kifejezéssel az anyagcserénk , az életkor előrehaladtával kissé lelassul. Ez azt jelenti, hogy ha ugyanannyit eszünk, mint fiatalabb korunkban, akkor is több kalóriát égetünk el, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van. Ezek a plusz kalóriák zsírként raktározódnak, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Gondolj bele így. 30 évesen napi három tányér rizst ettél és egész nap dolgoztál, de a tested semmit sem érzett. De most, 45 évesen, ugyanannyi étel elfogyasztása nehéznek és puffadtnak érzi magát. Ennek az az oka, hogy a tested „kalóriaégető motorja” most egy kicsit keményebben dolgozik, mint korábban.

Szóval, mi erre a megoldás?

Oké, szóval két dolgot tehetsz ezzel. Ezek nagyon egyszerűek, bárki megértheti őket.

1. Csökkentsd az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát.

2. A testmozgás mennyiségének vagy intenzitásának növelése.

Hogy ezt világosabbá tegyük, nézzük meg ezt a példát. Ez segít majd sokkal könnyebben megérteni ezt a koncepciót.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a számok csak durva becslések. Ezek az értékek olyan dolgoktól függően változhatnak, mint az anyagcseréd, a genetikai felépítésed és a napi aktivitási szinted. Ezért mindig a legjobb, ha beszélsz a háziorvosoddal, hogy megtudd, mi működik a legjobban az egészségi állapotod alapján. Ő tudja a legjobb tanácsot adni az egészségi állapotod alapján.

Nem csak a kalória, hanem a tápanyagtartalom is nagyon fontos!

Jó, ha a kalóriákra gondolunk, hogy kordában tartsuk a testsúlyunkat. De ahogy öregszünk, valami másra is gondolnunk kell. Ez pedig a táplálkozás. A kalóriabevitel csökkentése és a tápláló ételek fogyasztásának hiánya számos betegséghez vezethet.

Az öregedéssel az étvágyunk általában csökken. Ezért kétszer is meg kell gondolnunk, hogy az ilyenkor elfogyasztott kis mennyiségű étel biztosítja-e a szervezetünk számára szükséges összes tápanyagot, azaz a fehérjét, a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Ezért nagyon fontos, hogy tápanyagban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, de magas tápértékű ételeket válasszunk.

Például egy cukros ital üres kalóriákat ad, de nem tartalmaz tápanyagokat. Ehelyett, ha megeszel egy banánt ugyanannyi kalóriaért, rengeteg tápanyaghoz jutsz, például káliumhoz, vitaminokhoz és rostot. Látod a különbséget?

Ezért ahogy öregszünk, nagyon fontos a testsúlyunkra gondolni: „Jó-e a testemnek az az étel, amit eszem?”