Elkezdted már számolni a kalóriákat a fogyókúrád során? Sok más emberhez hasonlóan te is úgy érzed, hogy ez egy kicsit nehéz, és az eredmények nem olyan gyorsak, mint gondolnád? Teljesen normális, ha így érzed. Valójában a kalóriaszámolás nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Szóval ma beszéljünk a kalóriaszámolás igazságáról, arról, hogyan kell helyesen csinálni, és milyen hibákat követhetünk el közben.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Először is, mi is az a kalória?
Egyszerűen fogalmazva, a kalória az energia mértékegysége. Ahogy egy autónak benzinre van szüksége a működéshez, úgy a testünknek is energiára van szüksége a munkához, a légzéshez, a gondolkodáshoz és a járáshoz. Ezt az energiát az elfogyasztott ételekből nyerjük. Ahogyan az elfogyasztott ételekben lévő energiát kalóriákban mérjük, úgy a testünk által felhasznált energiát is kalóriákban mérjük.
De itt tudnunk kell még valamit. Ez az „üres kalóriákról” szól. Néhány ital, édesség és néhány gyorsétel (junk food) tartalmaz ilyen üres kalóriákat. Vagyis bár energiát adnak a szervezetnek, semmilyen tápértéket – azaz vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket stb. – nem biztosítanak. Ezért ez az energia gyorsan elvész, és újra jelentkezik az éhségérzet.
Ne feledd, nem csak a kalóriák száma számít, hanem az is, hogy milyen ételből származnak ezek a kalóriák.
Ne számíts arra, hogy a kalóriacsökkentés után azonnal fogyni fogsz.
Sokan azt gondolják: „Ha csökkentem a bevitt kalóriák mennyiségét, biztosan fogyni fogok.” Bár ez elméletileg igaz, a testünk bonyolultabb módon működik. Amikor hirtelen csökkentjük az elfogyasztott étel mennyiségét, a testünk nem fogy azonnal.
Miért történik ez?
- Az első dolog, amit elveszítesz, a víz: Ha a kalóriacsökkentés első néhány napjában veszítesz egy kis súlyt, az valószínűleg nem a zsírégetéstől van. Hanem azért, mert felesleges folyadékretenciót veszítesz. Ez jó dolog, de ez nem igazi fogyás.
- Anyagcsere-adaptáció: Gondolj a testedre úgy, mint egy okos menedzserre. Amikor csökkented az elfogyasztott energia (kalória) mennyiségét, a tested a legtöbbet hozza ki abból, amije van, és csökkenti az elpazarolt energia mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd kissé lelassul. Ezt nevezik anyagcsere-adaptációnak . Ezért lehet, hogy nem fogysz olyan gyorsan, mint gondolnád.
- Testmozgás és izomzat: Ha úgy edzel, hogy közben kontrollálod a kalóriabeviteledet, az nagyszerű dolog. A testmozgás kalóriákat éget és izmot épít. A lényeg az, hogy az izom nehezebb, mint a zsír.Tehát edzés közben a mérleg valószínűleg nem sokat változik. De ne aggódj emiatt. Mert a testzsírod csökken, és a helyén egészséges izom épül. Ez azt jelenti, hogy a testalkatod, az erőd és az általános egészségi állapotod javul.
Mit tegyünk és mit ne kalóriák számolásakor
Ahhoz, hogy ez az utazás sikeres legyen, bizonyos dolgokat be kell tartanunk, és bizonyos hibákat el kell kerülnünk.
| ✔️ A teendők | ❌ Amit nem szabad tenni |
|---|---|
| Válasszon táplálóbb ételeket (pl. zöldségek, gyümölcsök, rostok, fehérjék) | Ne csak a kalóriabevitelre koncentrálj, a minőségre is figyelj. |
| Kombinálja a kalóriaszabályozást a rendszeres testmozgással . | Semmilyen okból ne böjtölj. Lelassítja az anyagcserédet. |
| Légy türelmes és következetes ebben. Időbe telik, mire látszódni fog az eredmény. | Ne várj egyik napról a másikra eredményeket . Ez egy maraton, nem sprint. |
| Figyelj a testedre. Ismerd fel az olyan dolgokat, mint az éhség és a fáradtság. | Ne hagyjon ki teljes élelmiszercsoportokat , például szénhidrátokat orvosi tanács nélkül. |
| Igyál elég vizet a nap folyamán. | Ne aggódj amiatt, hogy állandóan a mérleget kell nézned . Gondolj a ruházatod különbségére és arra, hogy mennyire érzed magad könnyűnek a testeden. |
| Mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával , és kérjen tanácsot. | Ne feledkezz meg az „üres kalóriákról”. Korlátozd a cukros italok és a magas cukortartalmú ételek fogyasztását. |
Szóval, hogyan lehet sikeresen lefogyni?
Most már érted, hogy ez nem csak egy játék a számokkal. A sikeres és egészséges fogyás életmódváltás. Ez nem egy átmeneti „diéta”.
A legfontosabb a kiegyensúlyozott étrend . Ez azt jelenti, hogy olyan ételeket kell készíteni, amelyek a szervezetnek megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot biztosítanak. A kalóriák számolása segíthet ebben, de ne ez legyen az egyetlen célod.
Nem kell egyedül megtenned ezt az utat. Létezik egy olyan étrend és edzésterv, amely a korod, magasságod, egészségi állapotod és aktivitási szinted alapján a legmegfelelőbb számodra. Ezért a legbiztonságosabb és leghatékonyabb, ha mielőtt ilyesmibe kezdenél, konzultálsz orvosoddal , és szükség esetén dietetikus tanácsát kéred.
Otthoni üzenet
- A kalóriaszámlálás csak egy eszköz, amit a fogyókúrád során használhatsz. Nem a teljes megoldás.
- A kalóriák számolgatása helyett inkább az elfogyasztott ételek tápértékére koncentrálj. Kerüld az üres kalóriákat.
- Légy türelmes, amíg a tested alkalmazkodik a kalóriamegvonáshoz (anyagcsere-adaptáció). Ne várj azonnali eredményeket.
- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges izmok építéséhez és a zsírégetéshez.
- Mielőtt bármilyen fogyókúrás programot elkezdenél, nagyon fontos, hogy konzultálj orvosoddal egy biztonságos, számodra megfelelő terv kidolgozása érdekében.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.