Sok ADHD-s ember számára a legnagyobb kérdés az, hogy folytatniuk kell-e a gyógyszer szedését. Egyeseknél a gyógyszer mellékhatásokat okoz. Mások számára vannak módok a gyógyszer nélküli életre. Tehát ma beszéljünk arról, hogy valóban lehetséges-e gyógyszer nélkül élni ADHD-val ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar), és mit tegyünk, ha mégis. Ez sokak számára fontos téma, ezért beszéljünk róla részletesen.
Miért fontolgatják egyesek az ADHD-s gyógyszerek abbahagyását?
Sok oka lehet annak, hogy egy ADHD-s személy abbahagyja a gyógyszerszedést. Vannak, akik nehezen tolerálják a gyógyszerek mellékhatásait. Másoknak nehézséget okozhat a gyógyszerek folyamatos szedésének megfizetése. Megint mások pedig azt tapasztalják, hogy tüneteiket jobban lehet gyógyszermentes módszerekkel kontrollálni.
Képzeljük el, hogy vannak, akik meditációval és testmozgással nyugtatják meg az agyukat és javítják a koncentrációjukat. Aztán azt gondolják: „Már nincs szükségem gyógyszerek segítségére.”
A szakértők azonban azt mondják, hogy ha az ADHD egyértelműen jelen van, és nincs konkrét orvosi ok (ellenjavallat) a gyógyszeres kezelés mellőzésére, akkor a stimuláns gyógyszerek a legjobb kezelés. Van azonban valami fontos, amit itt meg kell értenünk. Nevezetesen, hogy nem mindenkinél jelentkeznek ugyanolyan súlyos problémák az ADHD-ban.
Vannak, akiknél az ADHD csak néhány tünete jelentkezik, ahelyett, hogy teljes ADHD diagnózist kapnának. És még egy teljes ADHD diagnózissal rendelkező személynél is előfordulhatnak enyhék tünetek.
Vegyünk egy egyszerű példát. Képzeljünk el egy grafikust, aki egy irodában dolgozik. Ha a főnöke folyamatosan figyeli, valószínűleg nem lesz gondja a munkájára koncentrálni. Mivel kívülről nyomás alatt van, elvégzi a munkáját. Ha azonban ugyanez a tervező egyedül dolgozik szabadúszóként, nehéz lehet számára a koncentrálás, amikor maga állítja be az időbeosztását és elmegy dolgozni. Az ADHD-s emberek gyakran nyomás alatt dolgoznak , hogy betartsák a határidőket .
Ha már szedsz gyógyszert, és jól vagy, nehéz lehet biztosan megmondani, hogy még mindig szükséged van-e rá. Az orvosok néha azt javasolják, hogy egy időre hagyd abba a gyógyszer szedését. Ezt „gyógyszerszünetnek” nevezik. Ez segíthet kideríteni, hogy valóban még mindig szükséged van-e rá. De ne feledd, hogy mielőtt bármi ilyesmit tennél, mindig beszélj az orvosoddal , és csak az ő tanácsára tedd.
Milyen lehetőségek vannak a gyógyszeren kívül?
Akár szed gyógyszert, akár nem, a nem gyógyszeres megközelítések nagyon fontosak az ADHD kezelésében. Ezek a megközelítések együttesen is alkalmazhatók. Vagyis követheti ezeket a megközelítéseket gyógyszeres kezelés mellett, vagy önmagukban, gyógyszer nélkül.
Vannak, akik a gyógyszeres kezelés és ezek az alternatív módszerek kombinációjával érik el a legjobb eredményeket. Mások jól teljesíthetnek nem gyógyszeres módszerekkel, mint például a testmozgás, a meditáció és a tanácsadás.
A gyógyszermentes életmód nem mindenkinek működik, de fontos, hogy tisztában legyünk ezekkel az alternatív módszerekkel.
| Alternatív módszer | Egyszerűen fogalmazva, mit is takar ez? |
|---|---|
| Oktatás | Tájékozódjon az ADHD állapotáról, annak okairól és tüneteiről. |
| Kognitív viselkedésterápia (CBT) | Változtasd meg a negatív gondolkodásmódodat, és fejlessz olyan készségeket, amelyek megkönnyítik az ADHD-val való együttélést. |
| ADHD coaching | Kapj gyakorlati tippeket és útmutatást a dolgok szervezéséhez és elvégzéséhez. |
| Tudatosság | Az agy megnyugtatása a jelen pillanatban élés gyakorlásával, anélkül, hogy a múlt vagy a jövő miatt aggódnánk. |
| Életmódváltások | Az agyműködés javítása olyan alapvető dolgokkal, mint a megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. |
Egy kicsit részletesebben ezekről a módszerekről
Oktatás
Fontos, hogy tájékozódj az ADHD-dról. Válaszokat kell találnod olyan kérdésekre, mint például: „Miért érzem így magam? Miért van nehézségem az elindulással?” Fontos, hogy elkülönítsd, mely kihívásaid oka az ADHD, és melyek más okok. Ezt megteheted úgy, hogy ellátogatsz a megbízható weboldalakra, mint a CHADD.org és az ADDA (Attention Deficit Disorder Association). Az is hasznos, ha csatlakozol támogató csoportokhoz, ahol a hozzád hasonló ADHD-s emberek beszélgethetnek veled.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egy célzott, beszélgetésen alapuló kezelés, amely segíthet az ADHD-ban szenvedőknek megbirkózni a szorongással és a depresszióval, amelyek gyakran együttesen jelentkeznek. Még ha csak ADHD-d van, jó esély van arra, hogy a CBT segíthet.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) elsősorban a gondolkodásmód megváltoztatásáról és olyan készségek fejlesztéséről szól, amelyek megkönnyítik az ADHD-val való együttélést. Vagyis megtanít felismerni a kihívást jelentő helyzetekben természetesen felmerülő negatív gondolatokat , és legközelebb pozitívabban és produktívabban reagálni rájuk.
(Fontos megjegyzés: Ha az ADHD mellett más mentális egészségügyi problémái is vannak, például depresszió, szorongás vagy szerhasználat, az orvosok azt javasolják, hogy először ezek miatt keressen fel kezelést .)
ADHD coaching
Ez egy kicsit eltér a kognitív viselkedésterápiától (CBT). A coaching a tetteidre és arra összpontosít, hogyan szervezed meg a dolgaidat, nem pedig az érzéseidre. Vannak, akik azt mondják: „Először beszélnem kell valakivel, hogy eldöntsem, mit akarok csinálni.” Ebben lehet nagy segítség egy coach. Például gyakorlati tanácsokat adhat arról, hogyan rendszerezd az íróasztalodat, az otthonodat és az életedet.
Tudatosság
A mindfulness a tudatosságról szól. Azt jelenti, hogy megtanulunk a jelen pillanatban élni anélkül, hogy a múltat bánnánk, vagy a jövő miatt aggódnánk. ADHD-s agyunk folyamatosan átgondolja a gondolatainkat. Amikor gyakorlod a mindfulnesst , egyszerűen csak figyelheted a gondolatot, ahogy jön, megfigyelheted. De anélkül, hogy beleragadnál. Idővel ez a gyakorlat megváltoztatja az agysejtjeid közötti kapcsolatokat, és megváltozik az a mód, ahogyan a világra reagálsz.
Életmódváltások
Ezek a dolgok mindenkinek fontosak, de elengedhetetlenek egy ADHD-val küzdő ember számára.
- Aludj eleget: Az alváshiány közvetlenül befolyásolja a kognitív funkciókat.
- Jó testmozgás:A testmozgásnak nagy előnyei vannak az agy számára.
- Jó táplálkozás: Az egészséges táplálkozás nagyon fontos az agyműködés szempontjából.
Ezek az egyszerű változtatások önmagukban nem feltétlenül kontrollálják teljesen a súlyos ADHD-t, de minden öngondoskodási program alapját képezik.
Otthoni üzenet
- Az, hogy szed-e gyógyszert az ADHD kezelésére, személyes döntés, amelyet Önnek és orvosának együtt kell meghoznia.
- Akár szed gyógyszert, akár nem, a nem gyógyszeres alternatívák (testmozgás, meditáció, kognitív viselkedésterápia, coaching) elengedhetetlenek az ADHD kezeléséhez.
- Az első és legfontosabb lépés, hogy megértsd a saját ADHD-s állapotodat.
- A jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás az egészséges elme alapjai.
- A kezelési terv bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet