Vannak napok, amikor hihetetlenül boldognak, izgatottnak és energikusnak érzed magad. Más napokon viszont annyira lehangoltnak érzed magad, hogy ki sem tudsz kelni az ágyból, és semmi sem érdekel. Küszködsz ilyen érzelmi hullámvasúttal? Ez a bipoláris zavar része lehet. Ma a depressziónak nevezett betegség sötét időszakáról fogunk beszélni, és arról, hogy mit tehetsz, hogy kilábalj belőle.
Milyen tünetei vannak a bipoláris depressziónak?
A bipoláris zavarban a depressziós epizód sokkal több, mint pusztán szomorúságérzés. Ez egy olyan állapot, amelyben az élet napokra, akár hetekre is leállhat. Ez idő alatt olyan dolgokat tapasztalhat, mint:
A lényeg az, hogy ezek a tünetek nem tűnnek el egy-két nap alatt. Általában legalább két hétig fennállnak, ami a depressziós epizód fő jellemzője.
Értsük meg ezeket a jellemzőket világosabban az alábbi táblázatból.
| Tünet | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Szomorúság, szorongás vagy üresség | Ok nélkül szomorúnak és nehéznek érezheted magad. Sőt, üresnek és érzelemmentesnek is érezheted magad. |
| Gyengeség | Élettelennek érzem a testemet. Még a legkisebb dologtól is nagyon fáradtnak érzem magam. |
| Képtelenség bármit is élvezni | Azok a dolgok, amiket régen élveztem (egy zenehallgatás, egy filmnézés, beszélgetés egy baráttal), most úgy érzem, mintha semmi értelmük sem lenne. |
| Alvásváltozások | Vagy bármennyit alszol, úgy érzed, hogy nem elég, vagy nem tudsz aludni éjszaka, és hajnalig ébren maradsz. |
| Étrendi változások | Lehet, hogy azért fogysz, mert van étvágyad, vagy túl sokat eszel, és hízol. |
| Figyelem- és memóriaproblémák | Nehéz bármire is koncentrálni. Könnyen elfelejtődnek dolgok. Nagyon nehéz döntéseket hozni. |
| Negatív gondolatok az életről | Értéktelennek érzed magadat és az életedet. Akár öngyilkossági vagy halálos gondolataid is lehetnek. |
Lehetséges, hogy ezek közül a tünetek közül néhányat vagy mindegyiket tapasztalja. Előfordul, hogy valaki egyszerre érzi magát nagyon erősnek és szomorúnak. Ez a bipoláris zavar összetett természete.
Amit depressziós állapotban tehetsz
Először is, ne feledd, hogy nem vagy egyedül ebben a nehéz időszakban. Több dolgot is tehetsz, hogy átvészeld ezt a helyzetet.
1. Pontosan kövesse a kezelési tervet.
Ez a legfontosabb és leglényegesebb dolog . Az orvos által adott kezelési terv követése nagy változást hozhat. Ez a terv általában két dolgot tartalmaz.
- Gyógyszerek: Orvosa különféle gyógyszereket írhat fel a hangulat stabilizálására. Például hangulatstabilizátorokat , antidepresszánsokat és antipszichotikus gyógyszereket kaphat. Soha ne kezdjen el, ne hagyja abba vagy változtassa meg egyetlen gyógyszer adagolását sem anélkül, hogy először konzultálna orvosával.
- Beszélgetésterápia: Ez nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének és a tünetek korai felismerésének. A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen megtanítja, hogyan kezeljük a depresszióval járó negatív gondolatokat.
2. Életmódváltás
A kezelés mellett nagy enyhülést találhatsz ezekből a szokásokból, amelyeket beépíthetsz a mindennapi életedbe.
- Alkohol ésTeljesen kerüld a drogokat . Ezek ronthatják a hangulatodat és befolyásolhatják a szedett gyógyszerek hatékonyságát.
- Teremts egy rutint. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni, felkelni, mozogni és bevenni a gyógyszereidet. Ez segít egyensúlyban tartani a tested és a lelked.
- Ne hozz nagy döntéseket az életedben, amíg depressziós vagy. Ez nem a megfelelő időszak a nagy döntések meghozatalára, például a munkahelyed felmondására vagy egy kapcsolat befejezésére. Szükség esetén beszélj orvosoddal a szabadság kivételéről, ha erre nincs lehetőséged.
- Kérj segítséget egy családtagtól vagy egy megbízható baráttól. Ők segíthetnek olyan dolgokban, mint a gyógyszerek időben történő bevétele, és az, hogy emlékeztessenek orvoshoz fordulni.
Mit tegyünk vészhelyzet esetén?
Ha erős gondolatai vannak az önkárosításról vagy az öngyilkosságról, vészhelyzetről van szó. Azonnal kérjen segítséget. Ne legyen egyedül ilyenkor.
| Mit kell azonnal tenni öngyilkossági gondolatok esetén? | |
|---|---|
| Azonnal szólj valakinek. | Mondd el ezt valakinek, akiben megbízol (családtag, barát), és aki segíthet neked. |
| Hívd az orvost. | Azonnal beszéljen kezelőorvosával vagy mentálhigiénés szakemberrel. |
| Menj az ETU-hoz | Menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU) , ahol megkapja a szükséges orvosi és pszichológiai támogatást. |
| Hívja a segélyvonalat | Srí Lankán működikHívja a CCCline segélyvonalát a 1926-os számon. Készen állnak arra, hogy meghallgatják Önt és útmutatást adjanak Önnek. |
Hogyan ismerjük fel és előzzük meg a depressziót?
A bipoláris zavar mániás és depressziós fázisaira nincs egyértelmű minta. Idővel azonban képes lesz azonosítani a hangulatingadozások kiváltó okait és a depressziós epizód közeledtének korai figyelmeztető jeleit . Ha ezeket korán észreveszi, megelőzheti a súlyos depressziós epizódot.
- Vezess hangulattáblázatot: Írd le, hogyan érzed magad minden nap, mennyit alszol, milyen gyógyszereket szedsz, és milyen tevékenységeket végzel. Ez segít azonosítani az érzelmi mintáidat.
- Ismerd fel a korai jeleket: A fáradtság és az álmatlanság a depresszió első jelei lehetnek. Figyelj ezekre.
- Kérj segítséget másoktól: Kérd meg a családodat, közeli barátaidat és orvosodat, hogy figyeljék a viselkedésedben bekövetkező változásokat. Lehet, hogy olyan dolgokat is észrevesznek, amiket te nem.
- Ne hagyja abba a kezelést, még akkor sem, ha jobban érzi magát: Folytassa az orvos által felírt kezelést, még azokon a napokon is, amikor jobban érzi magát. Ez a legjobb módja a kiújulás megelőzésének.
- Csökkentse a stresszt: Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, mozogjon rendszeresen , és gyakorolja a meditációt és a jógát az elméje megnyugtatása érdekében.
Otthoni üzenet
- A bipoláris zavar kezelhető állapot. Megfelelő kezeléssel normális, boldog életet élhet.
- Rendkívül fontos, hogy pontosan kövesse orvosa kezelési tervét. Soha ne változtassa meg vagy hagyja abba a gyógyszeres kezelést önkényesen.
- A hangulatdiagram vezetése segíthet a depresszió korai jeleit felismerni és kezelni, mielőtt súlyosbodna.
- Ha önkárosítási gondolatai vannak, az vészhelyzet. Azonnal menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára (ETU), vagy hívjon egy segélyvonalat, például a 1926-os számot. Ne szenvedjen egyedül.
- Kérj támogatást a családodtól és a barátaidtól. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül ezen az úton.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet