⚡ Interactive Clinical Tool
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Hogyan szabályozható a vércukorszint étellel és itallal?
A cukorbetegek számára nagyon fontos az étkezés. Nézzük meg, hogyan kell helyesen étkezni.Szokásoddá tedd, hogy rendszeres időközönként eszel .
Gondolj bele, ha egyszerre sokat eszel, a vércukorszinted hirtelen megemelkedhet. Hasonlóképpen, ha nem eszel eleget, különösen, ha túl kevés szénhidrátot ) fogyasztasz, a vércukorszinted hirtelen lecsökkenhet. Ez nagyobb valószínűséggel érinti azokat, akik bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszereket szednek.Ezért jó ötlet, ha szokásoddá teszed, hogy a főétkezéseidet minden nap ugyanabban az időben eheted. Beszélj erről orvosoddal, és állíts össze egy számodra megfelelő étkezési tervet. Aztán szokj hozzá.
Legyen tisztában az élelmiszerek glikémiás indexével (GI).
Egyszerűen fogalmazva, a glikémiás index (GI) azt méri, hogy milyen gyorsan emelkedik meg a vércukorszintünk egy étel elfogyasztása után. A magas GI-értékű ételek a vércukorszint gyors emelkedését okozzák. Nézzük meg, mik ezek.| Magas GI-értékű élelmiszerek – Csökkentsd amennyire csak lehet | Alacsony GI-értékű ételek - Fogyassz belőlük többet |
|---|---|
| Fehér kenyér, fehér rizs | Vörös rizs korpával, cirokkal, zabbal |
| Feldolgozott élelmiszerek - kekszek, sütemények | Gabonafélék, mint a lencse, a csicseriborsó és a zöldbab |
| Burgonya, édesburgonya (túlzott mennyiségben fogyasztva) | Sok gyümölcs (banán, mangó mértékkel) |
| Cukros italok, édes italok | Alacsony keményítőtartalmú zöldségek (spenót, sárgarépa, bab, saláta, paradicsom) |
Egyél rostban gazdag ételeket.
A rostot, vagy ahogy mi nevezzük, a szervezetünk nem emészti meg, így közvetlenül nem befolyásolja a vércukorszintet. Ha naponta körülbelül 25-30 gramm rostot tudsz bevinni az étrendedbe, az segít a vércukorszint szabályozásában. A zab, a hüvelyesek, a zöldségek és a gyümölcsök gazdagok ezekben. De ne kezdj el egyszerre sokat enni. Apránként szokj hozzá. Ne felejts el sok vizet inni sem, különben székrekedés léphet fel.Tartson egy üveg vizet a közelben.
A kiszáradás a vércukorszint egyensúlyhiányának egyik oka is lehet. Szomjasnak a legjobb inni a vizet. Szokjon rá, hogy vizet igyon az édes italok és gyümölcslevek helyett. Ha nem szereti a víz ízét, ihat cukrozatlan teát.Az ételadagok mérése (adagszabályozás)
Nagyon fontos odafigyelni az elfogyasztott étel mennyiségére. Használj otthon mérőpoharakat. Vannak egyszerű módszerek az étel mennyiségének vizualizálására.- Egy darab hús/hal: A tenyered nagyságú. (Nagy méret)
- Egy csésze rizs/saláta/curry: Akkora, mint az öklödbe szorított kezed. (Egy nagyon kis mennyiség.)
A testmozgás nagyszerű gyógyszer a vércukorszint szabályozására!
Testmozgás közben a szervezet érzékenyebbé válik az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy a szervezet képesebb a vérben lévő cukrot felhasználni. Ez nagyban segít a vércukorszint stabilan tartásában.A testmozgást tedd a napi rutinod részévé.
Miután megkapta orvosa jóváhagyását, kezdjen el aerob testmozgást végezni, például sétálni, táncolni, úszni vagy kerékpározni , napi 30 percig, heti 5 napon.Ha meg tudod csinálni, nagyszerű. De még ha 5-10 perccel kezded, az is nagy szó. A gyakorlatnak mérsékelten intenzívnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy edzés közben beszélhetsz, de túl fáradtnak kell lenned az énekléshez.Tartalmazzon izomerősítő gyakorlatokat.
Ha teheted, végezz ellenállásos edzést , ami súlyok emelését és gumiszalagok használatát jelenti, legalább heti két napon. Ezek erősítik az izmaidat. Ez nagyon fontos, mert a vérünkben lévő glükóz nagy része az izmainkban tárolódik. Az otthon végezhető gyakorlatok, mint például a fekvőtámasz és a guggolás, szintén nagyon jók.Egy kis séta vacsora után.
Az étkezés utáni hirtelen vércukorszint-emelkedés megelőzésének egyik legjobb módja egy rövid, 10-15 perces séta . Ahelyett, hogy étkezés után a tévé előtt ülnél, tegyél egy rövid sétát a házban. Ez a véráramlást az izmokba irányítja a gyomor helyett. Ez segíti a cukor hatékonyabb felszívódását.Figyelj a testedre.
A testmozgás akár 24-48 órán át is hatással lehet a vércukorszintre edzés után. Ezért érdemes edzés után ellenőrizni a vércukorszintjét. Ez segít eldönteni, hogy milyen típusú testmozgás és napszak a legmegfelelőbb az Ön számára.Nagyon fontos: Ha inzulint használsz, edzés közben mindenképpen vigyél magaddal glükóztablettákat vagy valami ennivalót (pl. karamellát), mivel a testmozgás váratlanul leeshet a vércukorszinted.Ha már itt tartasz, ünnepeld meg a kis győzelmeket, amiket elérsz. Az életmód megváltoztatása nem könnyű, ezért légy büszke az erőfeszítéseidre. Idővel látni fogod ezeknek a jó szokásoknak az előnyeit az általános egészségedre nézve.
Otthoni üzenet
- Szokásoddá tedd, hogy minden nap ugyanabban az időben eszel a főétkezéseidet. Kerüld a túl nagy mennyiségű étkezést egyszerre.
- A gyorsan vércukorszintet növelő (magas GI-jű) ételek, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs és a cukor helyett válasszon korpát tartalmazó (alacsony GI-jű) ételeket, mint például a rizs, a lencse, a zöldségek és a bab.
- Igyál sok vizet a nap folyamán. Kerüld teljesen a cukros italokat.
- Sétáljon legalább 30 percet naponta, a hét legtöbb napjánVégezz testmozgást, például 10-15 perces séta étkezés után nagyon hasznos.
- Mielőtt bármilyen új diétába vagy edzésprogramba kezdene, mindenképpen beszéljen orvosával.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.