Leülsz a laptopod elé, hogy elvégezd a fontos munkát, de néhány percen belül az elméd és a kezed a telefonodon találja magát? Vagy a laptopodon, a Facebookon vagy a YouTube-on? Sokan azt gondoljuk, hogy a figyelemelterelés fő oka a kezünkben lévő telefon. De a történet valójában egy kicsit mélyebb ennél. Egy új kutatás szerint a telefon félretevése nem oldja meg ezt a problémát. Szóval, beszéljünk ma egy kicsit erről.
Miért nem működik, még akkor sem, ha elteszem a telefont?
Egy nemrégiben készült tanulmány valami egészen meglepőt állapított meg. A résztvevőket arra kérték, hogy két napot dolgozzanak öt órán keresztül. Az egyik napon a telefonjuk közvetlenül mellettük volt, a másik napon pedig körülbelül másfél méterre tőlük.
A várakozásoknak megfelelően naponta körülbelül 14 perccel többet használták a telefonjukat, amikor az a kezükben volt, és körülbelül háromszor gyakrabban vették a kezükbe.
De a legelképesztőbb az egészben az , hogy akár közel, akár távol volt a telefon, a munkával és a játékkal töltött idő ugyanannyi volt! Érted? Vagyis, amikor nem tudták felvenni a telefont, találtak egy másik módot a figyelmük elterelésére . Ez pedig a laptop volt. Elkezdtek más alkalmazásokat használni a laptopon, online híreket nézni vagy online vásárolni.
„A közösségi média és más függőséget okozó tevékenységek vonzereje olyan erős, hogy ha nem lenne nálunk a telefonunk, ugyanezt tennénk a számítógépen is” – mondja Dr. Maxi Heitmayer, a kutatás vezetője.
Egyszerűen fogalmazva, a probléma nem a kezünkben lévő fizikai eszközzel van. Amikor a legtöbben azt mondjuk, hogy „kevesebbet kell telefonálnom”, valójában azt értjük alatta, hogy „vissza kell kapnom az időmet és a figyelmemet”. Tehát, ha félretesszük a telefont, és helyette valami mást keresünk, ami eltereli a figyelmünket a laptopunkon kívül, akkor ezt a célt nem érjük el, ugye?
Miért terelődik el olyan könnyen a figyelmünk?
Ennek több oka is van. Az egyik az, hogy a figyelmünk időtartama fokozatosan csökken. Képzeljük el, 2004-ben még csak körülbelül két és fél percig tudtunk egy képernyőt nézni egyszerre. De ma ez az idő 47 másodpercre csökkent!
Ennek fő oka az interneten, beleértve a közösségi médiát is, található addiktív algoritmusok.
- Azonnali kielégülés: Az agyad egy kis elégedettséget érez a kapott lájkok, hozzászólások és értesítések miatt. Ez tudattalanul arra késztet, hogy tovább görgess.
- Fáradtság és unalom:Amikor fáradtnak vagy unatkozónak érzed magad, az agyad gyors örömre vágyik. Tehát normális, ha úgy érzed, mintha online játékkal játszanál, vagy a közösségi médiában böngésznél.
- Mentális energia kimerülése: Amikor folyamatosan egyik feladatról a másikra váltunk, agyunk korlátozott mentális energiája gyorsan felemésztődik. Ez stresszhez és szorongáshoz vezethet. Vagyis elveszítjük azt az energiát, amelyre szükségünk lenne a környezet követelményeinek kezeléséhez. Orvosi nyelven ezt nevezzük „stressznek”.
Hogyan befolyásolja ez a szokás az egészségedet
Ez az állandó figyelemelterelés nem csupán egy szokás. Komolyan befolyásolhatja a fizikai és mentális egészségedet.
| Érintett szektor | A felmerülő probléma |
|---|---|
| Alvás | Amikor elkezdesz görgetni, és azt gondolod: „Majd alszom még egy kicsit”, nem veszed észre, mennyi idő telik el. A lefekvés ideje késik, és az alvási szokásaid felborulnak. Ezt hívják „bosszúból fakadó lefekvési halogatásnak”. |
| Étkezési szokások | Amikor evés közben a telefonod nézegeted, nem vagy tudatában annak, hogy mennyit eszel. Ez túlevéshez vagy alulevéshez vezethet. Továbbá, ha nem alszol eleget, hajlamos lehetsz több cukrot vagy kávét inni az energia feltöltése érdekében. |
| Mentális egészség | A rövid figyelmi időtartamok különösen károsak a kisgyermekek mentális egészségére. Értéktelenség, önvád és kudarc érzéséhez is vezethetnek. |
| Gyakorlat | Az alváshiány okozta fáradtság csökkentheti a testmozgás iránti motivációt, ami a fizikai erőnlét fokozatos romlásához vezethet. |
Szóval, ha a telefon elrakása nem megoldás, akkor mi az?
Oké, szóval ha a telefon félretevése nem segít, hogyan lehet leszokni erről a szokásról? Íme néhány gyakorlati megoldás .
1. Légy tudatos
Ezt hívják „tudatos” megközelítésnek. Amikor dolgozol, és hirtelen kedved támad valami „szórakoztatóhoz” (pl. közösségi média), hagyd abba egy pillanatra. Állj meg néhány másodpercre, és kérdezd meg magadtól: „Miért van most kedvem ehhez? Fáradt vagyok? Unatkozom?” Ha ilyen módon gyakorlod a viselkedésed tudatosítását, idővel ez természetessé válik számodra.
2. Azonosítsa a kiváltó okokat
Vezess naplót arról, hogy mikor kezdesz eltévedni az interneten. Talán akkor, amikor unatkozol, fáradt vagy el kell intézned valamit. Miután azonosítottad ezeket az okokat, kitalálhatsz más lehetőségeket, amelyeket ilyenkor használhatsz.
Például ahelyett, hogy felvennéd a telefont , amikor unatkozol, felhívhatsz egy barátot, ihatsz egy pohár vizet, sétálhatsz egyet, vagy megoldhatsz valami hasonlót, például egy keresztrejtvényt. A kulcs az, hogy megtörd ezt a körforgást.
3. Adj egy kis szünetet az agyadnak.
Amikor egész nap folyamatosan dolgozol, az agyunk figyelmét irányító része (végrehajtó funkció) elfárad. Ezért tarts legalább napi 20 perces hosszú szünetet . A legjobb, ha kimész a szabadba, és eltöltesz egy kis időt a szabadban. De ha ez nem megy, meditálhatsz, írhatsz egy verset, olvashatsz valamit, ami örömet okoz a szívednek, vagy végezhetsz egy kis testmozgást. Ez felfrissíti az elméd.
4. Vond be a családot és a barátokat
Ez sokkal hatékonyabb lehet együtt, mint egyedül. Képzeljük el, hogy mindenki a házban úgy dönt, hogy vacsora közben elteszi a telefonját. Vagy napi egy órára mindenki kikapcsolja a laptopját, „repülőgép üzemmódba” állítja a telefonját, és beszélgetnek. Ilyen apróságokkal „figyelem-menedékeket” hozhatunk létre, amelyek mentesek a zavaró tényezőktől.
Ennek a szokásnak a megszüntetése nem egyik napról a másikra történik. Időt és erőfeszítést igényel. De a legjobb előrelépés az, ha tisztában vagy ezekkel a szokásokkal, és megpróbálod kezelni őket. Ha nehezen tudod kontrollálni ezt az állapotot, ne habozz beszélni orvosoddal .
Otthoni üzenet
- A telefon elrakása nem akadályozza meg a figyelmed elterelődését. A probléma nem a készülékkel van, hanem azzal, hogy az agyunk keresi a figyelemelterelést.
- A figyelemelterelő tényezők közvetlenül befolyásolhatják az alvást, a mentális egészséget, az étkezési szokásokat és a stresszt.
- Ennek a szokásnak a leküzdéséhez gyakorold a tudatosságot azáltal, hogy felismered, mikor van szükséged figyelemelterelésre. Ilyenkor válassz egy alternatívát (pl. séta, vízivás).
- Tarts legalább napi 20 perces hosszú szünetet az agyad felfrissítésére.
- Ahelyett, hogy egyedül vágnál neki ennek az útnak, találkozz a családoddal és a barátaiddal, és teremtsetek egy kis időt technológiamentesen.
- Ha ez az állapot zavarja a mindennapi életet, ne habozzon orvoshoz fordulni.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet