Néha így érzel? Amikor egy igazán intenzív beszélgetést folytatsz valakivel, hirtelen kiürül az agyad. Vagy hirtelen elfelejtesz egy fontos részletet, például, hogy hol találkozz a barátaiddal. Lehet, hogy észre sem veszed, hogy félbeszakítod a másikat. Ha ez gyakran megtörténik veled, nem vagy egyedül. Ezt az állapotot az ADHD ( figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar) okozhatja.
Miért jelent kihívást a beszéd az ADHD-ban?
Egyszerűen fogalmazva, az ADHD-s emberek agyi funkcióinak egy része kissé eltérő. Ezt nevezzük „ végrehajtó funkció” problémának. Képzeld el, hogy van egy vezető az agyadban. Ez a vezető az, aki a mindennapi életben kezeli az információkat, rendszerezi a gondolataidat egy gyors tempójú beszélgetés közepette. Amikor ADHD-d van, ez a vezető egy kicsit elfoglalt, vagy a figyelme más dolgokra irányul. Ezért merülnek fel apró problémák a beszélgetések során.
Ne aggódj, ez nem a te hibád. Ez az ADHD állapotának része. A legjobb az egészben az, hogy vannak egyszerű stratégiák, amelyeket alkalmazhatunk ezeknek a kommunikációs problémáknak a leküzdésére.
Nézzük meg az ADHD által okozott gyakori kommunikációs problémákat, és azt, hogy mit tehetünk ellenük.
A beszélgetés során felmerülő problémák és gyakorlati megoldások
Az ADHD számos kihívást jelenthet a beszélgetések során. Az alábbi táblázatban ezeket a problémákat és a rájuk vonatkozó megoldásokat vizsgáljuk meg.
| Gyakori probléma | Mit lehet tenni (megoldás) |
|---|---|
| Túl sokat beszélek Amikor egy téged érdeklő témáról beszélsz, előfordul, hogy észrevétlenül magadra vállalod az egész történetet? | Gyakorold a kérdezést. Miután kimondtál néhány mondatot, tegyél fel egy kérdést, hogy a másik félnek lehetősége legyen válaszolni. Ismételd el, amit a másik fél mondott. Ez segít abban, hogy a hallgatásra koncentrálj a beszéd helyett. |
| Elfelejtés Hirtelen elfelejted, mit akartál mondani, vagy valami fontosat, amit a másik személy mondott. | Jegyzetelj röviden. Mielőtt megszólalnál, írd le egy papírra, amit mondani szeretnél. Ha lehetséges, jegyzetelj beszéd közben is. Vagy kérd a másik fél engedélyét, és vedd fel a telefonoddal. Ha elkalandozik a beszélgetés, ne félj azt mondani: „Bocsánat, lemaradtam róla, elmondanád újra?” |
| Mások félbeszakítása Félbeszakítod a másikat, miközben beszél, attól félve, hogy elfelejtesz valami fontosat? | Először is, légy tudatában ennek. Számold meg, hányszor szakítasz félbe egy megbeszélésen vagy egy normál beszélgetés során. Tűzz ki célul, hogy csökkentsd ezt a számot. Amikor úgy érzed, hogy közbeszólnál, vegyél mély lélegzetet, és lassan fújd ki a levegőt. Ha félbeszakítanak, kérdezd meg: "Bocsánat, hogy félbeszakítottam, mit akartál mondani?" |
| Nehézség a megfelelő szavak megtalálásában Hiába van mondanivalóm a fejemben, nem jönnek ki a megfelelő szavak. Néha rossz szót mondok. | Ne kapkodj. Ne kapkodj. Vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld rendszerezni a gondolataidat. Ha nem jönnek ki a szavak, mondd azt: „Gondolkodom ezen egy kicsit, és később elmondom.” Ha nem vagy biztos benne, hogy a másik személy megértette-e, amit mondtál, kérdezd meg: „Megismételnéd, amit mondtam?” |
Eltérek a témától és elterelem a figyelmemet
Ez sok ADHD-s embert is érint.
Képzeld el, hogy a családoddal beszélgetsz gyermeked iskolai feladatairól. Hirtelen egy gyönyörű autót látsz elhaladni az ablakon keresztül, és elkezdesz róla beszélgetni. A családod el sem tudja képzelni, mi történt hirtelen.
Mit tehetsz ez ügyben?
- Használj „titkos kódot”: Mondd meg egy közeli barátodnak vagy partnerednek, hogy adjon egy kis jelet, ha eltérsz a témától. Ez lehet valami olyasmi, mint például egy apró koppintás a lábadra anélkül, hogy bárki észrevenné.
- Csökkentsd a zavaró tényezőket : Amikor valaki beszél hozzád, próbáld meg elterelni a figyelmedet más dolgokról.
- Tedd félre a telefont. Tedd a zsebedbe vagy a táskádba.
- Távolítsa el a felesleges technikai riasztásokat (értesítéseket).
- BeszélgetésJavasolj egy csendes helyet.
- Azt is mondhatod: „Most nem tudom ennek teljes figyelmemet szentelni, beszélhetnénk később?”
- Szemkontaktus felvétele: Ez segít a beszélgetésre koncentrálni. Segít megérteni a nonverbális jeleket is, például a másik személy arckifejezéseit .
Impulzivitás
Még az ADHD-s felnőtteknek is nehézséget okozhat néha az érzelmeik kontrollálása. Az olyan dolgok, mint a kimondott gondolatok és a dühös kiabálás, tönkretehetnek egy jó kapcsolatot. Tehát mielőtt egy érzékeny témáról beszélnél, tartsd szem előtt a következőket:
- Várj meg, amíg a helyzet lenyugszik: Ne beszélj róla, amíg még meleg. Beszélj egymással, miután mindketten megnyugodtatok.
- Készülj fel arra, hogy többet kell hallgatnod, mint beszélni: Figyelj oda a másik személyre, és kérdezd meg újra, hogy megerősítsd: „Ezt érted alatta?”
- Gondolkodj pozitívan: A célod a helyzet javítása legyen, ne a haragod levezetése.
- Gondosan válogasd meg a szavaidat: Ne használj olyan szavakat, mint a „ te hibád ”, „ rossz ”, „ mindig ” vagy „ soha ”. Ne vádaskodj.
- Gyakorolj valami olyasmit, mint a mindfulness meditáció : Ha kihívást jelent a nyugodt beszélgetés lebonyolítása, az ehhez hasonló gyakorlatok segíthetnek a koncentráció javításában és az impulzív cselekedetek kontrollálásában.
Úgy érzed, hogy „senki sem ért meg engem”?
Nehéz lehet egy ADHD-val élő embernek megérteni, milyen kihívásokkal néz szembe egy ADHD-val élő személy. Ezért segíts neki, hogy segíthessen neked. Oszd meg vele ezeket a dolgokat:
- Engedd, hogy segítsenek: Mondd meg a beszélgetőpartnerednek, hogy hívjon vissza, ha elterelődik a figyelmed. Azt is megkérheted, hogy mielőtt elkezdenél beszélni, kérdezze meg: „Figyelsz rám?”
- Kérjen szakmai segítséget: Ha ezek a problémák befolyásolják személyes kapcsolatait, a tanácsadás vagy a terápia segíthet Önnek és partnerének jobban megérteni és kommunikálni egymással. Beszéljen erről orvosával , és kérjen beutalót.
Otthoni üzenet
- Gyakori, hogy nehézségekbe ütközik az ADHD-val élők kommunikációja. Ez nem a te hibád, hanem az ADHD állapotának része.
- Vannak egyszerű, praktikus megoldások olyan dolgokra, mint mások félbeszakítása, dolgok elfelejtése és a témától való elterelés. Próbálj ki olyanokat, mint a rövid jegyzetelés, a kérdések feltevése és a csendes környezetben való beszélgetés.
- Ha nehezen tudod kontrollálni az érzelmeidet, szánj időt a megnyugvásra, mielőtt érzékeny témájú beszélgetéseket folytatnál. A tudatos jelenlét gyakorlása nagyon hasznos lehet.
- Magyarázd el a helyzetedet a barátaidnak. Kérd meg őket, hogy segítsenek, ha elveszíted a koncentrációdat.
- Ha nehezen tudod kezelni ezt a helyzetet, ne félj orvoshoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz fordulni. Ők megadják a megfelelő útmutatást.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet