Neked is az a szokásod, hogy éjszaka felébredsz enni? Beszéljünk az éjszakai evés szindrómáról (NES)!

Előfordul, hogy éjszaka éhesen ébredsz fel vacsora után? Szokásod van, hogy lefekvés előtt kimész a konyhába és megeszel valamit, főleg valami édeset vagy valami kekszet? Lehet, hogy normális, ha ezt időnként megteszed. De ha ez hetente többször, éjszaka többször is előfordul, akkor nem olyan egyszerű a helyzet, mint gondolnánk. Ez egy egészségügyi probléma is lehet.

Egyszerűen fogalmazva, mi az éjszakai evés szindróma (NES)?

Az éjszakai evés szindróma (NES) azt jelenti, hogy az ember többször is felébred az éjszaka közepén, hogy egyen. Ebben az esetben a napi teljes ételbevitel nagy részét, több mint egynegyedét vacsora után, másnap reggeli előtt fogyasztja el.

Ez nem csak egy alkalmi nassolás este, amikor éhes vagy. Ez egy olyan szokás, ami hetente több napon is előfordul, néha éjszaka többször is. Az éjszakai evés szindróma (NES) valójában egy étkezési zavar és egy alvászavar (álmatlanság) kombinációja.

Ha ebben az állapotban szenved, előfordulhat, hogy nem tud aludni éjszaka. Úgy érezheti, mintha a teste megpróbálna felébreszteni és enni. Erős evési vágyat érezhet, különösen az édes és a magas szénhidráttartalmú ételek után. Vannak, akik úgy érzik, hogy ha nem eszik eleget, nem fog tudni újra aludni. Ennek eredményeként, amikor másnap reggel felébred, fáradtnak érzi magát, és nincs kedve reggelizni. Ez nagy hatással lehet a mindennapi tevékenységeire, a munkájára és a tanulására.

Melyek ennek az állapotnak a fő tünetei?

Az éjszakai evés szindróma (NES) számos tünetet okozhat. Nézzük meg, mik ezek.

Ezen fizikai tünetek mellett mentális tüneteket is tapasztalhat. Például:

• Szégyenérzet: Az az érzés, hogy nincs kontrollod az étkezésed felett, szégyenérzethez vezethet.
• Szorongás: Lehet, hogy azért érzel szorongást, mert félsz attól, hogy mi fog történni éjszaka, és hogy újra fel kell-e kelned és enned.
• Depresszió: Ez az állapot frusztrációt és szomorúságot okozhat az élettel kapcsolatban.
• Extrém fáradtság: Állandó fáradtságérzet.

Miért történik ez velünk? Mik ennek az okai?

Az orvosok még mindig nem tudják a pontos okát. A tanulmányok azonban arra utalnak, hogy a fő ok a testünk cirkadián ritmusának megváltozása. Egyszerűen fogalmazva, ez a testünk természetes „órája”. Ez szabályozza, hogy mikor alszunk el, mikor ébredünk fel, és mikor érezzük az éhséget.

Egy NES-ben szenvedő személynek kissé felborult a biológiai órája. Azok a hormonok, amelyek segítenek az éhségérzetben és az ébrenlétben maradásban napközben, éjszaka kezdenek felszabadulni. Ezért ébredsz fel éhesen éjszaka.

Számos más tényező is befolyásolhatja ezt:

• Genetika: Ha a családban valakinek előfordult ez a betegség, akkor nagyobb az esélye a kialakulásának.
• Feszültség:Észreveheti, hogy ezek a tünetek súlyosbodnak, ha nagy stressznek van kitéve.
• Hogyan étkezz napközben: Ha nem viszed be a megfelelő mennyiségű kalóriát napközben, este éhes leszel, és kísértést fogsz érezni az evésre.

Milyen szövődmények léphetnek fel ebben az állapotban?

Az éjszakai túlzott kalóriabevitelből adódó legnagyobb probléma a szükségtelen súlygyarapodás (elhízás) . Ez a túlzott elhízás számos más egészségügyi problémához is vezethet.

• Cukorbetegség
• Magas vérnyomás
• Szívbetegség

Ezért nem jó ötlet ezt csupán egy késő esti étkezési szokásként elutasítani.

Hogyan kezeli ezt az állapotot egy orvos?

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, mindenképpen forduljon orvoshoz. Az orvos megvizsgálja Önt, és kikérdezi a tüneteiről, arról, hogy milyen gyakran ébred fel éjszaka, mit eszik, és milyen a mentális állapota. Lehet, hogy megkérik, hogy vezessen „alvásnaplót”. Ez azt jelenti, hogy feljegyzi, mikor feküdt le, mikor ébredt fel, és mikor evett éjszaka.

Egy vagy több kezelés kombinációja is ajánlott lehet.

• Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez egy beszélgetésterápia, amely segít azonosítani a negatív viselkedési formáidat, megváltoztatni azokat és egészségesebb szokásokat kialakítani.
• Antidepresszáns gyógyszerek: Az olyan gyógyszerek, mint a szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók (SSRI-k), segíthetnek a hangulat és az érzelmek szabályozásában. Ezeket csak orvosi javaslatra szabad szedni.
• Progresszív izomlazítás (PMR): Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyenként ellazítsd a tested izmait, csökkentve a feszültséget és segítve az alvásra való felkészülést.
• Fényterápia (fototerápia): Ez a módszer visszaállítja a szervezet megzavart cirkadián ritmusát, segítve abban, hogy éjszaka álmosnak, napközben pedig felfrissültnek érezd magad.
• Melatonin: Ez egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. Orvosa javasolhatja melatonin-kiegészítő szedését.
• Testsúlyszabályozási programok: Tanácsokat ad az egészséges napi étrendhez és a testsúly szabályozásához.

Mit tehetünk ennek a szokásnak a megelőzése érdekében?

A kezelés mellett néhány apró életmódbeli változtatás is nagy enyhülést hozhat.

• Válassz egészséges ételeket:Csak tápláló ételeket tarts otthon. Kerüld a magas zsír- és cukortartalmú ételek behozatalát a házba. Ez csökkenti a kísértést, hogy este megegyük őket.
• Alakítson ki jó alvási szokásokat: Tartsa a hálószobáját kényelmes hőmérsékleten. Szokjon rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le és keljen fel. Kerülje a kávéfogyasztást, a telefon használatát vagy a tévénézést lefekvés előtt.
• Vigyázz a mentális egészségedre: Kezeld a stresszt olyan dolgokkal, mint a meditáció és a mélylégző gyakorlatok. Ha szomorúnak vagy szorongónak érzed magad, beszélj erről orvosoddal.
• Maradj aktív napközben: A nappali testmozgás segíthet a pihentető alvásban és a jó hangulat fenntartásában.

Orvoshoz kell fordulnom?

Igen, feltétlenül. Ha a cikkben említett tünetek bármelyikét tapasztalja, az első lépés, hogy orvoshoz forduljon tanácsért. Fontos lehet azt is ellenőrizni, hogy van-e más fizikai oka annak, hogy éjszaka felébred.

Az éjszakai evés szindróma egy olyan állapot, amely nagy hatással lehet az egészségre és az életre. Normális, ha kimerültnek és frusztráltnak érzed magad, amikor éjszaka nem alszol el, és nem tudod kontrollálni az étkezésedet. De ne feledd, vannak hatékony kezelések erre.