Nemrég diagnosztizáltak Önnél vagy valamelyik közeli hozzátartozójánál cukorbetegséget? Lehet, hogy orvosa azt tanácsolta, hogy fogyjon le és változtasson életmódján a vércukorszintje szabályozása érdekében. Ez nem olyan egyszerű, mint gondolná. Nem olyasmi, amit néhány hétnyi divatdiétával meg lehet oldani. De a kutatások kimutatták, hogy a testmozgás, az adagok kontrollálása és az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kombinációja segíthet elérni céljait és megtartani a súlyfelesleget. Vessünk tehát egy pillantást néhány olyan dologra, amit érdemes és amit nem szabad tennie, hogy elinduljon ezen az úton.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
Válassz egy olyan étkezési szokást, ami neked beválik, és amit be is tudsz tartani.
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, különösen aggódnia kell az inzulinrezisztencia miatt. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a szervezetünk nem képes megfelelően felhasználni az inzulin hormont, amelyre szüksége van a glükóz, a vércukor energiatermeléshez való lebontásához.
Orvosszakértők szerint fontos, hogy a teljes testsúly 5-10%-át leadjuk. „Amikor fogyunk, az inzulinrezisztencia valójában csökkenhet. Ez segíthet a 2-es típusú cukorbetegség javításában, sőt akár visszafordításában is” – mutatnak rá.
De ahhoz, hogy lefogyj és megtartsd a súlyodat, meg kell találnod egy olyan étkezési tervet, ami működik számodra.
"A legjobb diéta az, amelyiket be tudod tartani."
Tehát, ha cukorbetegség-barát étrendre való áttérésen gondolkodik, mindenképpen figyeljen erre a három alapvető pontra:
- Csökkentsd az egyszerű szénhidrátok bevitelét. Ezek gyorsan emésztődnek, és a vércukorszint gyors emelkedését okozzák.
- Csökkentsd az étrendedből a finomított cukrokat. Kerüld a cukros italokat, süteményeket és kekszeket, amennyire csak lehetséges.
- Szokásoddá tedd, hogy elolvasod a boltban vásárolt élelmiszerek címkéit. Figyelj a cukor-, szénhidrát- és kalóriatartalmukra.
Nagyon fontos, hogy erről részletesebben beszéljen orvosával, és az Ön helyzetére szabott tanácsot kapjon.
Keressen egészséges étkezéshelyettesítőket
Az egészséges életmód kialakításának egyik legegyszerűbb módja, ha hasonló, tápláló alternatívákat keresünk azokra az ételekre, amelyeket szeretünk, de nem tesznek jót a szervezetünknek. Például, ha rendszeresen eszel egyszerű szénhidrátokat, mint például fehér kenyeret, fehér rizst és tésztát, ezek a vércukorszint megemelkedését és az inzulinrezisztencia fokozódását okozhatják.
Ehelyett válts olyan ételekre, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Például többgabonás kenyér vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, valamint vörös tészta. Ezek több rostot, tápanyagot és vitamint tartalmaznak, ezért egészségesebbek a szervezet számára.
Nézzük meg, milyen egyszerű helyettesítéseket tehetünk a mindennapi életben.
| Kerüld el ezeket | Válassza ezeket |
|---|---|
| Fehér kenyér és fehér rizs | Atta liszt/Kurakkan/Több kiőrlésű kenyér, Korpás rizs, Vörös rizs, Zab |
| Cukros italok és gyümölcsitalok | Víz, fahéjas víz, gyógynövényes italok, mint például Belimal/Ranawara (cukor nélkül), folyékony tej |
| Sült ételek (pl. papadumok, sült krumpli) | Főtt vagy párolt ételek (pl. főtt édesburgonya, zöldségsaláta) |
| Édességek, mint a sütemények, kekszek, karamell | Friss gyümölcs (mérsékelten), joghurt (alacsony cukortartalmú), néhány dióféle, például kesudió, földimogyoró |
| Feldolgozott húsok - kolbászok, húsgombócok | Friss hal, csirke (bőr nélkül), tojás, hüvelyesek, például csicseriborsó/borsó/mung bab |
Hogyan készítsd el az ételeidet
A cukorbetegek számára a legjobb módszer a „tányérmódszer”, vagyis a tányér részekre osztása és az étel megosztása.
Képzeld el, hogy a tányérod egy kör.
1. A tányér fele (1/2): Töltsd meg nem keményítőtartalmú zöldségekkel. Például káposztával, babbal, spenóttal, uborkával, paradicsommal és salátával. Ezek alacsony kalóriatartalmúak és magas tápértékűek.
2. Egy negyed tányér:Válasszon fehérjében gazdag ételeket, például halat, csirkét, tojást, lencsét vagy csicseriborsót.
3. Máskor (1/4): Válasszon összetett szénhidrátot. Valami olyasmit, mint egy kis vörös rizs, főtt krumpli, édesburgonya vagy egy darab manióka.
Amikor így készíted el az ételeidet, megkapod a szükséges tápanyagokat, és ez sokat segít a vércukorszint-ingadozások szabályozásában. Ne feledd, a diéta nem arról szól, hogy ne egyél, hanem arról, hogy a megfelelő dolgokat, a megfelelő mennyiségben és a megfelelő időben fogyaszd.
Otthoni üzenet
- A cukorbetegség kezelése nem rövid távú dolog, hanem hosszú távú életmód. Tehát továbbra is választhat egészséges étrendet, amelyet élvez.
- Az egyszerű szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és a fehér rizs helyett válassz összetett, rostban gazdag szénhidrátokat, mint például a barna rizs és a teljes kiőrlésű kenyér.
- Próbáld meg a tányérod felét zöldségekkel megtölteni. Ez segít abban, hogy jóllakottnak érezd magad, és csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét.
- Mielőtt bármibe belekezdenél, különösen, ha jelentős változtatásokat eszközölsz az étrendedben, mindenképpen konzultálj orvosoddal.
- A diéta mellett a napi testmozgás is elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához. Próbáljon meg legalább napi 30 percet sétálni.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.