Hogyan emlékszel az életed eseményeire? Beszéljünk az „epizodikus memóriáról”

Emlékszel, mi történt a 16. születésnapodon? Vagy egy viccre, amit egy barátod mondott az iskolában? Talán arra, hogy mit vacsoráztál tegnap este? Az a képességünk, hogy emlékezzünk ezekre az egyedi, személyes eseményekre az életünkben, az, amit „epizodikus memóriának ” nevezünk. Olyan, mint egy személyes napló az agyunkban. Beszéljünk erről részletesebben.

Epizodikus memória és más típusú memória

Az epizodikus memória a hosszú távú memória egyik típusa. Ez az az emlék, amely segít emlékezni életünk eseményeinek minden részletére, beleértve azt is, hogy hol és mikor történtek, és kik voltak érintettek.

De ha memóriáról van szó, vannak más típusok is. Nézzük meg a két fő típus közötti különbséget.

Ezen kívül vannak más típusú memóriák is:

• Érzelmi memória: Ahogy a neve is sugallja, ez egy érzelmeinkhez kapcsolódó emlék. Segít emlékezni azokra az érzésekre, amelyeket egy hely, személy vagy dolog látásakor érzünk, például a boldogságra vagy a bánatra.
• Procedurális memória : Így emlékszünk automatikusan arra, hogyan kell valamit csinálni. Például biciklizni, autót vezetni. Nem gondolkodunk azon, hogyan kell lépésről lépésre csinálni, ugye? Ez automatikusan történik.
• Rövid távú memória: Ezt „munkamemóriának” is nevezik. Segít rövid ideig megjegyezni az információkat. Képzeljük el úgy, mintha meghallanák valakinek a telefonszámát, és addig emlékeznének rá, amíg be nem tudják gépelni a telefonjukba.

Hogyan képződnek ezek az emlékek az agyunkban?

Az agy számos része együttműködve tárolja az életünkben történt eseményeket emlékként.

• Hippocampus : Ez az agyunk fő memóriaközpontja. Ez a rész segít a rövid távú emlékek hosszú távú memóriákba való tárolásában. Emellett elengedhetetlen az események sorrendjének felidézéséhez.
• Amigdala: Ez olyan, mint az agyunk „érzelmi kontrollközpontja”. Ez a rész segít abban, hogy az erős érzelmekhez, például a szomorúsághoz, a boldogsághoz, a félelemhez és a haraghoz kapcsolódó emlékek sokáig megmaradjanak az agyunkban. Ezért nem felejtünk el könnyen egy napot, amikor nagyon boldogok voltunk, vagy egy napot, amikor nagyon féltünk.
• Prefrontális kéreg: Ez az agyunk „végrehajtó tisztségviselője”. Ez a rész segít a tervezésben, a döntéshozatalban és az emlékek felidézésében.

Az emlékek kialakításának négy lépése

Az agy több lépésben hoz létre emléket.

1. Kódolás: Képzeld el, hogy egy eseményt élsz át. Abban a pillanatban a látottak, a hallások, a szagok, az érzéseid... mindezt az agy „adatként” gyűjti össze. Pont mint amikor egy fényképezőgéppel készítünk fényképet.

2. Kidolgozás: Az emlék megerősítésének folyamata érzelmek vagy más dolgok hozzáadásával. Például, ha többször is kimondjuk egy nemrég megismert személy nevét, hogy emlékezzünk rá.

3. Konszolidáció : Ez az a folyamat, amikor az agy a rövid távú memóriát hosszú távú tárolásba helyezi. Ez a folyamat napokig vagy hetekig is eltarthat.

4. Előhívás: Ez az, amikor tudatosan felidézünk egy eseményt. Az, hogy mennyire jól lehet előhívni egy emléket, attól függ, hogy mennyire sikeresen tárolódott kezdetben az információ az agyban.

Epizodikus memóriavesztés

Normális, hogy az életkor előrehaladtával elfelejtünk dolgokat. Ha azonban a szokásosnál több fontos eseményt felejtünk el az életünkből, annak egészségügyi okai lehetnek.

Az alábbiakban a memóriavesztés néhány okait ismertetjük.

Hogyan befolyásolja a stressz és a trauma az emlékezetet

A súlyos stressz és a traumatikus események közvetlenül befolyásolják az emlékezetünket.

• Erős érzelmek: Előfordul, hogy egy nagyon veszélyes vagy traumatikus eseményből eredő erős érzelmek miatt az esemény bizonyos részletei örökre emlékezetünkben maradnak.
• Emlékezetvesztés: Ezenkívül, amikor egy trauma túl intenzív ahhoz, hogy elviselje, az agy védőmechanizmusként működik azáltal, hogy teljesen kitörli az eseményt az emlékezetből. Ezt „disszociatív amnéziának” is nevezik.
• PTSD: A poszttraumás stressz szindrómában (PTSD) szenvedők epizodikus memóriaproblémákat is tapasztalhatnak.

Hogyan javíthatjuk a memóriánkat?

Több dolgot is tehetünk a jó memória megőrzése érdekében.

• Figyelj oda: Ha emlékezni akarsz valamire, koncentrálj az eseményre anélkül, hogy bármi másra gondolnál abban a pillanatban. Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy több információt tároljon.
• Testmozgás: A rendszeres testmozgás, különösen az aerob testmozgás, amely növeli a pulzusszámot, nagyon jót tesz az agy egészségének és a memóriának.
• Gyakorold a mindfulness meditációt: Tanulmányok kimutatták, hogy a jelen pillanatra összpontosító meditációs technikák javítják az emlékek tárolását és előhívását.
• Edd az agyad: Végezz olyan tevékenységeket, amelyek kihívást jelentenek az agyadnak, mint például a Sudoku és a keresztrejtvények.
• Emlékezés: Amikor egy esemény részleteit felidézzük magunkban egy esemény megtörténte után, az emlékünk erősebbé válik.
• Írás: Tanulmányok kimutatták, hogy jobban emlékszünk a dolgokra, ha kézzel írjuk őket, mint ha számítógépen gépeljük őket.
• Fogyassz tápláló ételeket: A flavonolok, a színes gyümölcsökben, zöldségekben, teában és kakaóban található tápanyagok javítják az agy véráramlását és a memóriát.
• Aludj eleget: Nehéz tisztán gondolkodni, ha nem alszol eleget. Az agy alvás közben rendezi és tárolja az emlékeket. Ezért aludj naponta 7-8 órát.
• Kerülje a vitaminhiányt: A B1- vagy B12-vitamin-hiányban szenvedők memóriaproblémákat tapasztalhatnak. Orvosa egy egyszerű vérvizsgálattal megállapíthatja, hogy fennáll-e vitaminhiánya, és szükség esetén megfelelő kiegészítőt javasolhat.