„Megint elzsibbadt a hátam…” Te is így érzed magad, amikor felkelsz, miután egész nap egy széken ültél, akár munka, akár házimunka közben? Ez a derékfájdalom és sajgás sok embert érint. Néha ezt a fájdalmat kísérheti bizsergés, ami végighalad a lábakon, vagy olyan érzés, mintha a lábak elzsibbadnának. Szóval ma beszéljünk erről a hátfájásról , és a legegyszerűbb és legjobb gyakorlatokról, amelyeket otthon végezhetsz ellene.
Miért fáj annyiunknak ez a hátfájás?
Ennek több oka is lehet. Nézzük meg a főbbeket.
- Izomhúzódás: Egy nehéz tárgy helytelen emelése vagy hirtelen csavarodás károsíthatja a hát izmait és szalagjait. Ez a leggyakoribb ok.
- Rossz testtartás : Az egész napos, ugyanabban a testhelyzetben ülés, különösen görnyedt és előrehajolt állapotban, szükségtelen nyomást gyakorol a gerincre. Idővel ez fájdalomhoz vezethet.
- Öregedés: Az öregedéssel a csigolyáink közötti porc (csigolyák közötti porckorongok) elkopik. Ez fájdalmat okozhat, mivel a csigolyák egymáshoz dörzsölődnek.
Egyszerűen fogalmazva, kétféle hátfájás létezik. Az egyik az akut fájdalom. Ez egy hirtelen fellépő fájdalom, amely néhány nap vagy hét után elmúlik. A másik a krónikus fájdalom . Ez egy olyan fájdalom, amely több mint 12 hétig, azaz három hónapig tart egyhuzamban. Mindkettőt ugyanazok a tényezők okozhatják, amelyeket fentebb tárgyaltunk.
Hogyan csökkenti a testmozgás a hátfájást?
Képzeld el, hogy egy természetes fűző van a hátad körül. A hasizmaid , a csípőhajlítóid és a farizmoid alkotják ezt a természetes fűzőt. Amikor ezek az izmok erősek, jó támaszt nyújtanak a hátadnak. Így a hátadnak nem kell egyedül viselnie a súlyt, amikor állsz, jársz vagy ülsz.
A testmozgás olyan, mint a hátfájás ellenszere, és egy pajzs, amely megakadályozza annak kiújulását.
Az erős izmok segítenek a testtartás korrigálásában. A nyújtógyakorlatok növelik az izmok rugalmasságát és megkönnyítik a hát mozgatását. Ezért javasolják az orvosok és a gyógytornászok a hátfájás esetén a gyakorlatokat.
Néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz
EzMielőtt elkezdenéd az edzést , ne feledd, hogy ezeket a gyakorlatokat fájdalommentesen kell végezned. Ha bármilyen éles fájdalmat vagy rázkódást érzel edzés közben, azonnal hagyd abba. Rendben, nézzük meg, mik is ezek a gyakorlatok.
| Gyakorlat | Fő célkitűzés | Hogyan kell csinálni |
|---|---|---|
| Térdtől a mellkasig tartó nyújtás (Térdek a mellkashoz húzása) | Az alsó háti izmok nyújtása és ellazítása. |
|
| Alsó háti rotációs nyújtás (Gerincforgató gyakorlat) | A hátizmok ellazítása és a gerinc rugalmasságának növelése. |
|
| Farhidak (Fenék emelése gyakorlat) | Erősítse a fenék- és hasizmokat, és növelje a gerincoszlop alátámasztását. |
|
| Macska-tehén nyújtás (Macska-tehén póz) | Ellazítja a hátizmokat, csökkenti a gerincre nehezedő nyomást és növeli a hajlékonyságot. |
|
| Ülő rotációs nyújtás (Ülj le és forgasd a gerinced) | Hátmerevség csökkentésére ülőmunkát végzőknél. |
|
Gondolj ezekre a dolgokra edzés közben
Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a fájdalom csökkentése, nem pedig fokozása. Ezért légy nagyon óvatos ezekkel a dolgokkal.
- Figyelj a fájdalomra: Ha éles fájdalmat, zsibbadást vagy a lábaidban jelentkező fájdalmat érzel gyakorlatok végzése közben, azonnal hagyd abba . Ne erőltesd magad.
- Kezd kicsiben: Ne próbálj meg egyszerre túl sokat csinálni. Kezd kicsiben, és napról napra növeld a gyakoriságot.
- Ügyeljen a testtartására: Ha nehéz tárgyakat emel, tegye azokat behajlított térddel , a hátát ne hajlítsa be. Ülés közben tartsa egyenesen a hátát. Használjon párnát a háta megtámasztására a székben.
- Egyéb módszerek: A testmozgás mellett a testsúly szabályozása és a dohányzás kerülése is nagyon fontos a hát egészsége szempontjából.
A legfontosabb: Ha a hátfájásod erős, ezekkel a gyakorlatokkal sem javul, úgy érzed, mintha a lábaid elzsibbadnának, vagy nehezen tudod kontrollálni a székleted/vizeleted, azonnal fordulj orvoshoz . Ez egy mögöttes egészségügyi állapot jele lehet.
Otthoni üzenet
- A hátfájás nagyon gyakori, de kezelhető.
- A has, a csípő és a fenék izmainak erősítése a legjobb védelem a hátad számára.
- Amikor elkezdesz testmozgást, kezdj kicsiben, és minden nap csinálj egy keveset. A következetesség a legfontosabb.
- Ha fájdalmat érzel edzés közben, azonnal hagyd abba. Figyelj a tested jelzéseire.
- Ha a házi gyógymódok nem enyhítik a fájdalmat, vagy súlyos tünetek jelentkeznek, mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet