Terhesség alatt, különösen, amikor a pocakod növekszik, a kényelmes alvás némi kihívást jelenthet, nem igaz? Régebben hason vagy háton aludhattál, ahogy tetszett. De most ez nem lehetséges. A növekvő pocakoddal ezek a pozíciók nemcsak kényelmetlenek, de néha nem is olyan jók neked és a babádnak. A babád és a saját biztonságodra gondolva egy kicsit óvatosnak kell lennünk az alvási pozícióinkkal. Nézzük meg tehát, melyek a legjobb és legbiztonságosabb alvási módok ebben az időszakban, és hogyan csökkenthető a kellemetlenség.
Melyek a legjobb alvási pozíciók, és melyeket mindenképpen kerülnünk kell?
A terhesség ötödik hónapja után különösen oda kell figyelni az alvási pozícióra. Néhány pozíció nem igazán alkalmas erre az időszakra. Nézzük meg őket részletesen.
Miért nem jó oldalfekvő helyzetben aludni?
Sokan szeretnek hanyatt aludni. De terhesség alatt, különösen, amikor a pocak növekszik, ez nem a legjobb testhelyzet. Ennek az az oka, hogy hanyatt alváskor a növekvő méh teljes súlya a gerinc mentén futó két fő érre nehezedik.
- Aorta : A fő artéria, amely oxigéndús vért szállít a szívből a test alsó részeibe.
- Alsó üreges véna: A fő véna, amely a lábakból és az alsó testből a szívbe szállítja a vért.
Amikor ezeket a csatornákat a méh súlya összenyomja, a vérkeringés zavart szenvedhet. Ez azt jelenti, hogy csökkenhet a testedhez és a magzathoz jutó vér mennyisége. Ez a pozíció légzési nehézségeket, gyomorfájást és hátfájást is okozhat.
Mit gondolsz a hason alvásról?
A terhesség első néhány hetében a hason alvás nem nagy ügy. De ahogy a pocakod növekszik, egyre nehezebbé válik ebben a testhelyzetben aludni. Ráadásul, ha a hasad feszes, az szükségtelen nyomást gyakorol a növekvő méhre és az érzékeny mellekre. Ezért a legjobb, ha ezt a testhelyzetet is elkerülöd.
A legjobb, amit tehetsz, az az, hogy oldaladon alszol. Még így is a bal oldaladon alvás a legjobb!
Miért olyan jó bal oldalon aludni?
Az orvosok és szakértők több fő okból is javasolják, hogy terhesség alatt a bal oldalon aludjon :
1. Jobb vérkeringés : Amikor a bal oldaladon alszol, a vér sokkal könnyebben áramlik a szívedből a méhlepénybe. Ez azt jelenti, hogy a baba akadálytalanul megkapja a szükséges tápanyagokat és oxigént.
2. A májra nehezedő nyomás csökkentése:A bal oldalon alvás megakadályozza, hogy a méh súlya nyomást gyakoroljon a májra, amely a test jobb oldalán található.
3. Segíti a veseműködést: Az ebben a testhelyzetben alvás a vesék működését is segíti, amelyek eltávolítják a salakanyagokat a szervezetből. Ezért segít szabályozni olyan állapotokat is, mint a lábak, a bokák és a kezek duzzanata.
Nincs abban semmi rossz, ha a jobb oldaladon alszol, de a bal oldaladon alvás előnyei még nagyobbak. Ezért próbálj meg a bal oldaladon aludni, amikor csak lehetséges.
| Alvási pozíció | Miért jó/rossz? |
|---|---|
| A bal partra | A legjobb. A baba és a méhlepény maximális vérellátást kap. Nincs nyomás a májra. |
| A jobb partra | Jó. Sokkal jobb megoldás, mint oldalt fekve aludni. De nem annyira előnyös, mint a bal oldalon. |
| Fejjel lefelé | Mindenképpen kerülje. A fő erek (aorta és vena cava inferior) beszűkülhetnek, ami akadályozhatja a vérkeringést. Légzési nehézség és hátfájás jelentkezhet. |
| A has alatt | Kerüld el. Nagyon kellemetlen, amikor nagyobb lesz a hasad. Felesleges nyomást gyakorol a méhre és a mellekre. |
Még néhány egyszerű tipp a nyugodt alváshoz
A megfelelő alvási pozíció mellett más apróságokkal is kényelmesebbé teheted az alvásodat .
1. Párnák segítik a támasztékot
A párna a legjobb barátod ilyenkor.
- A has és a hát támogatása:Amikor oldalt fekve alszol, tegyél egy párnát a térded közé. Helyezz egy másik párnát a hasad alá. Ez csökkenti a hátadra és a csípődre nehezedő nyomást, és nagyon kényelmes lesz. Léteznek kifejezetten erre a célra készült hosszú párnák ("(kismamapárna)"), vagy használhatsz otthon egy sima párnát is.
- Ne forgolódj: Ha egy párnát helyezel a hátad mögé, az segíthet megakadályozni, hogy alvás közben forgolódj.
2. Légzési nehézség
Előfordulhat, hogy még oldalt fekve is érezhetsz enyhe légszomjat. Ilyen esetekben helyezz egy párnát a mellkasod alá, fektesd az oldaladra, és emeld meg kissé a felsőtestedet. Ez csökkenti a tüdőre nehezedő nyomást, és megkönnyíti a légzést.
3. Gyomorégés
A gyomorégés gyakori probléma a terhesség alatt. A legjobb megoldás erre, ha néhány centivel megemeled az ágy fejtámláját néhány könyv vagy építőkocka elhelyezésével. Ez megakadályozza, hogy a gyomorban lévő sav visszajusson a torokba (a nyelőcsőbe). Ez csökkenti a gyomorégést.
Ne félj, ha forgolódsz álmodban!
Az egyik félelem, ami sok anyukának van, az, hogy „Mi történik, ha a bal oldalamon alszom, és átfordulok az oldalamra vagy a hasamra?”
Ne félj ettől. Ha olyan testhelyzetben fordulsz el, ami kényelmetlen számodra, a tested felismeri ezt, és anélkül, hogy észrevennéd, visszatér kényelmes pozícióba. Tehát ha pár percenként felébredsz, hogy ellenőrizd: „Jó oldalon vagyok-e?”, csak az értékes alvásodat pazarlod. Létfontosságú, hogy ebben az időszakban a lehető legtöbbet pihenj és aludj.
Gondolj bele, hányszor kell majd felkelned hajnali éjfélkor, 1-kor és 2-kor, amikor megszületik a babád. Tehát minden egyes pihenés és alvás értékes, amit most kapsz. Próbálj meg ellazulni és mélyen aludni. Ha folyamatosan kellemetlenséget, fájdalmat vagy légzési nehézséget érzel, mindenképpen beszélj az orvosoddal.
Otthoni üzenet
- A terhesség alatt, különösen az 5. hónap után, a legjobb alvási pozíció a bal oldalunkon.
- Kerüld az oldaladon vagy hason alvást, amennyire csak lehetséges. Ezek zavarhatják a vérkeringést.
- Használjon párnákat az alvás kényelmesebbé tételéhez. A térdek közé, a has alá és a hát mögé helyezett párnák nagy megkönnyebbülést nyújthatnak.
- Ne félj attól, hogy álmodban forgolódsz. A tested magától kényelmesebb pozícióba fog váltani. A legfontosabb, hogy jól aludj.
- Ha bármilyen kellemetlenséget vagy alvási problémát tapasztal, ne hagyja figyelmen kívül, és beszéljen orvosával.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න