Az egész tested rengeteg áldozatot hoz a méhedben lévő kicsiért. Ez egy csodálatos dolog. De tudtad, hogy a tested néha "lop" tőled, hogy kielégítse a baba szükségleteit? Ne aggódj, ez a természet. Egyszerűen fogalmazva, a tested a saját csontjaidból veszi ki a baba csontjainak felépítéséhez szükséges kalciumot , és azt adja a babának. Tehát ahhoz, hogy a csontjaid erősek maradjanak, és a baba megkapja a szükséges tápanyagokat, mindenképpen szükséged van extra kalciumra ebben az időszakban. Beszéljünk erről részletesen.
Miért olyan fontos ez a kalcium?
A kalcium egy esszenciális ásványi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van. Fontossága a terhesség alatt megduplázódik.
- A baba fejlődéséhez: A kalcium elengedhetetlen az erős csontok és fogak kialakulásához a babánál. Nemcsak ez, hanem a kalcium a baba szívveréséhez, idegrendszerének működéséhez és izomfejlődéséhez is szükséges.
- Az egészséged érdekében: Ha nem jut elég kalciumhoz, a szervezeted a csontokban tárolt kalciumot fogja felhasználni a baba szükségleteinek kielégítésére. Ha ez továbbra is fennáll, akkor nagyobb a kockázata annak, hogy később csontritkulással járó betegségek, például csontritkulás alakul ki. Ezenkívül a kalcium segít fenntartani a megfelelő vérkeringést és izomműködést, valamint az idegrendszer egészségét, amely az agyból a test többi részébe továbbítja az üzeneteket.
Mennyi kalciumra van szüksége naponta?
A szervezetünk nem képes önmagában kalciumot előállítani, ezért élelmiszerekből, vagy szükség esetén orvos által felírt táplálékkiegészítőkből kell bevinnünk.
Általában azt javasolják, hogy egy várandós anyának legalább napi 1000 milligramm (1000 mg) kalciumra legyen szüksége.
Ez az mennyiség azonban az életkortól és az egészségi állapottól függően kissé változhat, ezért a legjobb, ha megkérdezi orvosát, hogy mi a megfelelő kalciumadag az Ön számára.
Mely élelmiszerekben a legmagasabb a kalciumtartalom?
Szerencsére számos kalciumban gazdag élelmiszer létezik, amelyeket beilleszthetünk a napi étrendünkbe. A tejtermékek a legfontosabbak ezek közül.
Jó képet kaphatsz erről az alábbi táblázatból.
| Élelmiszer típusa | Méret | Kalciumtartalom (hozzávetőleges) |
|---|---|---|
| Joghurt (sima, alacsony zsírtartalmú joghurt) | 1 csésze lencse (225 gramm) | 415 mg |
| Konzervhal (pl. lazac, szardínia - kagylóval) | 85 gramm | 180-325 mg |
| Tej (pasztőrözetlen) | 1 pohár (240 ml) | 300 mg |
| Sajt (pl. cheddar) | 40 gramm | 307 mg |
| Tofu | 1/2 csésze fogó | 253 mg |
| Sötétzöld leveles zöldségek (pl. kelkáposzta, spenót) | 1 csésze főtt | 90-100 mg |
| Kalciummal dúsított élelmiszerek | (pl. narancslé, szójatej, reggeli gabonapehely) | 100–1000 mg (lásd a címkét) |
Mi az a „ kalciummal dúsított”?
Ez azt jelenti, hogy mesterségesen kalciumot adtak egy ételhez vagy italhoz. Például egyes narancslevek, szójatejek és reggeli gabonapelyhek kaphatók ebben a formában. A megvásárolt termék kalciumtartalmát a címke elolvasásával tudhatja meg pontosan.
Tudnivalók a kalcium-kiegészítőkről
Néha nehéz lehet pusztán az élelmiszerekből megfelelő mennyiségű kalciumot bevinni. Különösen,
- Ha allergiás a tejre és tejtermékekre
- Ha laktóz intoleráns
- Ha vegán vagy , azaz olyan, aki semmilyen állati eredetű terméket nem fogyaszt
Ebben az esetben orvosa javasolhat egy Önnek megfelelő kalcium-kiegészítőt.
Válaszd ki az neked megfelelő típust.
A kalcium-kiegészítőknek két fő típusa van.
1. Kalcium-karbonát: Ez valamivel olcsóbb. Azonban a szervezet akkor szívja fel a legjobban, ha étellel együtt veszi be. Tehát, ha orvosa ezt írja fel, ne felejtse el étkezés közben bevenni.
2. Kalcium-citrát: Ez bármikor bevehető, étellel vagy anélkül.
A legfontosabb, hogy betartsd az orvosod által ajánlott típust és adagolást. Ezenkívül sok kalciumtabletta tartalmaz D-vitamint. Ez egy további előny, mivel a D-vitamin segíti a szervezetet a kalcium könnyebb felszívódásában.
Csak 500 mg egyszerre!
Ez egy nagyon fontos tény, amit sokan nem tudnak. A szervezetünk egyszerre csak körülbelül 500 mg kalciumot képes felszívni. Ez azt jelenti, hogy ha egyszerre beveszel egy 1000 mg-os tablettát, annak egy része kárba vész.
Ezért, ha a napi adagja 1000 mg, a leghatékonyabb, ha két 500 mg-os tablettát vesz be két részletben, egyet reggel és egyet este. További tanácsért forduljon orvosához.
Szükség van még kalciumra szoptatás alatt?
Igen, abszolút. A felelősséged nem ér véget a baba születésével. Fontos, hogy elegendő kalciumot kapj a szoptatás során. Kutatások kimutatták, hogy szoptatás alatt az anya csontsűrűsége átmenetileg 3-5%-kal csökkenhet, mivel a kalcium egy része az anyatejjel távozik.
De ne aggódj. Ha továbbra is kalciumban gazdag ételeket fogyasztasz, és az orvosod által előírt módon szeded a táplálékkiegészítőket, a csontjaid a szoptatás abbahagyását követő 6 hónapon belül regenerálódnak.
Legyünk tisztában a mellékhatásokkal és kockázatokkal is.
Bár a kalcium-kiegészítők általában biztonságosak, egyeseknél kisebb mellékhatások jelentkezhetnek.
- Puffadás
- Szénsavas
- Székrekedés
Ha ez előfordul Önnel, próbálja meg étkezés közben bevenni a kalciumtablettát. Vagy beszéljen orvosával egy másik típusra vagy márkára való váltásról.
A túl sok kalcium bevitele sem ajánlott. A túl sok kalcium vesekövet okozhat , és akadályozhatja a szervezet fontos tápanyagainak, például a cinknek és a vasnak a felszívódását. Terhesség alatt nem ajánlott napi 2500 mg-nál több kalciumot bevenni. Ezért soha ne növelje a kalciumbevitelt orvosi tanács nélkül.
Otthoni üzenet
- Terhesség alatt törekedjen arra, hogy naponta legalább 1000 mg kalciumot fogyasszon az Ön és gyermeke egészséges csontjainak érdekében.
- Adjon hozzá kalciumban gazdag ételeket, például tejet, joghurtot, sajtot, kagylós kis halakat és sötétzöld leveles zöldségeket a napi étrendjéhez.
- Ha a szükséges mennyiséget csak étellel nehéz biztosítani, kalcium-kiegészítőket csak orvosi javaslatra szedjen.
- Ha kalcium-kiegészítőt szed, ne lépje túl az 500 mg-ot egyszerre, és ossza el az adagot két vagy három részre a nap folyamán, hogy biztosítsa a szervezet megfelelő felszívódását.
- A kalciumbevitelt a szoptatás alatt is folytatni kell.
- Soha ne vegyen be több kalciumot, mint amennyit orvosa felírt. Ha bármilyen aggálya merül fel, forduljon orvosához.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet