A babavárás olyan örömteli időszak az életedben, nem igaz? De ahogy a pocakod napról napra növekszik, elkezdesz fájdalmat és kellemetlenséget érezni a hátadban, ugye? Tényleg nem kell aggódnod emiatt, nem csak te vagy így, 10-ből 7 terhes nő tapasztal hátfájást . De nem kell szenvedned ettől a fájdalomtól. Lássuk, miért történik ez, és milyen egyszerű dolgokat tehetünk, hogy enyhüljön.
Miért fáj a hátam terhesség alatt?
Ennek több fő oka van. Értsük meg egyszerűen.
Képzeld el, ahogy a babád növekszik, a pocakod fokozatosan előre mozdul. Ezután megváltozik a testsúlyeloszlás, azaz a „súlypontod” . Tehát az egyensúly megtartása érdekében öntudatlanul kissé hátradőlsz. Ez növeli az alsó hátad természetes görbületét, nagyobb nyomást gyakorolva az adott terület izmoira és gerincére.
Ezenkívül a terhesség alatt felszabaduló hormonok a medence és a gerinc ízületeinek ellazulását okozzák. Ez felkészíti a testet a szülésre. Ez a lazulás azonban csökkentheti a gerinc támasztását, ami fájdalomhoz vezethet. Mindez együttesen gyakran hátfájáshoz vezet.
5 egyszerű módszer a hátfájás enyhítésére
Rendben, nézzünk néhány egyszerű dolgot, amit otthon tehetünk a fájdalom enyhítésére.
1. Tartsuk helyesen a testtartásunkat!
Ez egyszerű dolognak tűnhet, de kicsit nehéz lehet egyenesen ülni, amikor a pocakod növekszik. A helyes testtartás fenntartása azonban nagymértékben csökkentheti a hátadra nehezedő nyomást. Ülj le egy székre, tedd a kezeidet a combodra, és engedd le a vállaidat. Ezután hajtsd hátra a vállaidat, és szorítsd össze a lapockáidat körülbelül 5 másodpercig. Ismételd ezt naponta három-négy alkalommal. Ez erősíti a hátizmaidat, és kellemes enyhülést nyújt a hátadnak.
2. A testmozgás a legjobb barát
„Szabadon mozoghatsz terhesség alatt?” – kérdezheted magadtól. Valójában az alacsony intenzitású testmozgás a legjobb megoldás a hátfájásra ebben az időszakban. A testmozgás erősíti az izmokat és növeli a rugalmasságot. Ez megkönnyíti a hát alkalmazkodását a testedben bekövetkező változásokhoz .
- Séta : Nagyon jó minden nap egy kicsit sétálni.
- Úszás: Az úszás nagyszerű gyakorlat a hátnak, mert a test kevésbé érzi magát súly alatt a vízben.
- Szobakerékpározás: Ez egy biztonságos és gyengéd testmozgás is.
A legfontosabb, hogy mielőtt bármilyen testmozgást elkezdenél , konzultálj orvosoddal, és kérd az engedélyét.
3. Egy időre búcsút ints a magas sarkú cipőknek.
A magas sarkú cipők viselése megváltoztatja a medence helyzetét, ami nagyobb nyomást gyakorol a hátra. Ez hátfájást okozhat még akkor is, ha nem vagy terhes. Ezért kerüld el teljesen a magas sarkú cipők viselését ebben az időszakban. Ehelyett viselj lapos szárú, kényelmes cipőt, amely jól párnázott és támasztja a lábadat, például teniszcipőt.
4. A párnák kényelmet biztosítanak alvás közben
A terhesség alatt a legjobb alvási pozíció az oldalfekvés . Ilyenkor tegyél egy párnát a térdeid közé. Ez nagymértékben csökkenti a derékra nehezedő nyomást. Kipróbálhatod a párnák különböző módon történő elhelyezését. Például, ha felső hátfájdalmaid vannak, helyezhetsz egy párnát a karjaid közé. Ahogy a pocakod növekszik, a hasad alá is helyezhetsz egy párnát a megtámasztás érdekében. Sok anya hasznosnak találja egy „teljes testpárna” használatát, amely teljes testtámaszt nyújt.
5. Beszéljen orvosával.
Bár a hátfájás a legtöbb esetben normális, mindig figyelj a tested jelzéseire. Ha a fájdalom erős, elviselhetetlen, vagy ha bármilyen aggályod van, soha ne félj orvoshoz fordulni . Orvosod pontosan fel tudja mérni a fájdalmadat, és javasolni tudja a számodra legmegfelelőbb kezelést.
3 egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz (nyújtások)
A kifejezetten terhesség alatti időszakra tervezett terhesjóga nagyszerű módja a hátfájás megelőzésének és a már meglévő fájdalom csökkentésének. Ha nincs időd elmenni egy órára, próbáld ki ezeket az egyszerű nyújtási gyakorlatokat otthon.
| Gyakorlat (nyújtás) | Hogyan kell csinálni |
|---|---|
| Macskanyújtás | Helyezkedj négykézlábra, majd térj négykézlábra. Most vegyél egy lassú lélegzetet, húzd be a hasad, és íveld a hátad (mint egy mérges macska). Tartsd meg ezt a pozíciót 10-20 másodpercig, majd térj vissza a normál testtartásba. Ismételd ezt körülbelül 10-szer. |
| Álló medencebillentés | Állj egyenesen, dőlj a falnak. Terpesztsd szét a lábaidat vállszélességben. Most nyomd a derekadat a falhoz (a hátad és a fal közötti részt). Tartsd meg egy pillanatig, majd lazíts. Ismételd meg ezt 10-szer. Ez erősíti a derék izmait. |
| Fitneszlabda nyújtás | Ülj le a padlóra egy fal elé. Helyezd a „fitneszlabdát” magad és a fal közé. Hajlítsd be a térdeidet, helyezd a lábaidat a padlóra, és dőlj a labdának. Nyomd a derekadat a labdának, és told felfelé. Tartsd ki 10-20 másodpercig, majd térj vissza az eredeti helyzetbe. Ismételd meg ezt 10-szer. |
Otthoni üzenet
- A hátfájás a terhesség alatt nagyon gyakori, ezért ne aggódjon miatta túlságosan.
- A helyes testtartás fenntartása, egyszerű, gyengéd gyakorlatok végzése és kényelmes, lapos talpú cipő viselése nagy enyhülést hozhat.
- Csökkentheted a hátadra nehezedő nyomást, ha oldalt fekve alszol, és párnákat helyezel a térdeid közé, illetve a hasad alá.
- Ha a fájdalom erős, tartós, vagy más tünetekkel is jár, például lázzal, végtagzsibbadással stb., ne vesztegesse az időt, és mindenképpen forduljon orvoshoz .
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet