Erőedzés rákkezelés alatt

A rákkezelés nem könnyű út. A tested nagyon fáradt lesz ez idő alatt, és pihenned kell, hogy időt adj neki a gyógyulásra. De ha tudsz egy kicsit mozogni azokon a napokon, amikor jobban érzed magad, az hatalmas különbséget fog jelenteni. Ez rengeteg erőt ad az elmédnek és a testednek.

Kutatások azt is kimutatták, hogy a mérsékelt testmozgás a rákos betegeket jobban és nyugodtabban érezheti. A kezelés alatti testmozgás segíthet fenntartani az izomerőt és az állóképességet is, ami segíthet abban, hogy jobban érezze magát a kezelés alatt és után.

Ez kötelező a testmozgás megkezdése előtt!

Ha a rákkezelés alatti testmozgáson gondolkodik, fontos, hogy először beszéljen orvosával. Nem mindenki helyzete egyforma. Csak az orvosa tudja pontosan megmondani, hogy milyen típusú testmozgás a megfelelő az Ön számára, mennyi ideig kell végeznie, és mit kell kerülnie, a rák típusa, a kezelés (például kemoterápia vagy sugárterápia) és a műtét (például masztektómia) alapján.

Orvosa fizioterapeutához utalhatja Önt, aki ezután egy személyre szabottabb edzéstervet tud összeállítani, amely az Ön testéhez igazodik.

3 egyszerű, otthon is elvégezhető erőnlétnövelő gyakorlat

Nem kell edzőterembe menned, van néhány egyszerű gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz a saját testsúlyoddal. Ezek növelhetik a tested erejét és rugalmasságát.

1. Ülő oldalhajlítás

Ez javítja a törzsizmok mobilitását és segít megerősíteni az adott terület izmait .

• Először is, ülj le kényelmesen egy székre.
• Helyezd a kezeidet a mellkasod elé, az ujjaid összefonva.
• Most lassan emeld fel mindkét karodat egyenesen a fejed fölé.
• Karjaidat így felemelve lassan dőlj jobbra. Csak annyira hajolj, amennyire csak tudsz. Ne erőltesd túl erősen.
• Állj ismét egyenesen, és menj vissza oda, ahol az előbb voltál.
• Ezután ugyanígy hajolj balra.

Ismételd meg ezt körülbelül 5-7 alkalommal mindkét oldalon. Így 1 vagy 3 kört is csinálhatsz. Ha elfáradsz, csak keveset csinálj, és állj meg.

2. Kitörések

Ez egy nagyszerű gyakorlat a csípő és a lábak erősítésére. Emellett erősíti a has- és derékizmokat is, javítva a testtartást és a törzsizmok erejét.

• Először is, állj egyenesen. Tartsd a lábaidat párhuzamosan a csípőddel, kissé terpeszben. A kezeidet a csípőd két oldalán tartva.
• Most tegyél egy nagy lépést előre az egyik lábaddal.
• Hajlítsd be az elülső lábad térdét, és engedd le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal.
• Tartsd így, amíg háromig nem számolsz, majd lassan térj vissza oda, ahol voltál.
• Most ugyanezt tedd a másik lábaddal.

Először mindkét oldalon 3-5-ször végezd el. Ahogy erősebb leszel, növelheted az ismétlések számát. Ha térdfájdalmaid vannak, légy nagyon óvatos, vagy kérdezd meg orvosodat .

3. Lépések előre

Egyetlen lépcsőfok megmászása meredek felületen, például lépcsőn, segít a csípő és a lábak funkcionális erejének fejlesztésében. Ez hasznos lehet például buszra szálláskor vagy otthoni lépcsőzéskor. Ha a kezelés miatt nem tudsz sokat járni, az állóképesség fejlesztésében is segíthet.

• Állj egy kis doboz elé, vagy egy lépcső alsó foka elé.
• Mássz fel a létrán egy lábbal felemelve.
• Ezután emeld fel a másik lábad, mintha lépcsőn másznál.
• Most lassan, egyenként engedd le mindkét lábadat a talajra.

Először 3-5 ismétléssel kezdj egy lábon. Ahogy idővel egyre erősebb leszel, növeld az ismétlések számát.

Egyéb fontos dolgok, amiket szem előtt kell tartani edzés közben

A rákkezelés kihívásokkal teli időszakában fontos, hogy vigyázz a testedre és szeresd azt. Már egy kis testmozgás is sokat tehet a testedért és a lelkedért. Ezért beszélj orvosoddal, és kezdj kicsiben, amennyire csak tudsz és amennyire csak tudsz.