Mi van, ha terhesség alatt hirtelen felébredsz az éjszaka közepén, és fagylaltot szeretnél enni savanyúsággal? Vagy mi van, ha úgy érzed, hogy megennél egy savanyú narancsot, amilyet még soha nem evettél? Ezek nem csak történetek. Sok anyukának voltak hasonló tapasztalatai. Néha éjfélkor kell elküldened a férjedet a boltba, hogy kielégítsd ezeket az étel utáni sóvárgásokat. Ezt hívjuk mi egyszerűen "étel utáni sóvárgásnak". Ez nagyon gyakori a terhesség alatt. De nincs miért aggódni. A legfontosabb, hogy élvezd ezt az új élményt, és egészségesen étkezz a következő kilenc hónapban.
Mi ennek a szenvedésnek a valódi oka?
Valójában nem sok tudományos kutatás foglalkozott ezekkel az étel utáni sóvárgásokkal és undorokkal a terhesség alatt. Így senki sem tudja pontosan, mennyire elterjedtek, vannak-e olyan ételek, amelyek különösen vonzóak, vagy miért fordulnak elő.
Néha ez pszichológiai probléma is lehet. Gondoljunk csak bele, gyermekkorunk óta halljuk, hogy terhesség alatt sóvárogunk a savanyúság után. Tehát ezzel a hiedelemmel a nőben kialakulhat a vágy, hogy megegye ezeket a dolgokat.
Az orvosok és táplálkozási szakértők azonban azt mondják, hogy terhesség alatt a nők érzékszervei érzékenyebbé válnak . Ez azt jelenti, hogy egyes ételek illata és íze a szokásosnál kifejezettebb lehet. Ugyanakkor egyes ételek illata és íze elviselhetetlen lehet. Ez a „ reggeli rosszullét” egyik fő oka.
„Vannak bizonyos ételek, amelyek megnyugtatnak minket. Eszünk valami ilyesmit, szeretjük, és amikor rájövünk, hogy jól érezzük magunkat tőle, újra kedvet kapunk hozzá” – mondják a táplálkozási szakértők.
Úgy tartják, hogy ezeknek a sóvárgásoknak a fő oka a terhesség alatt bekövetkező hormonális változások . Például tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik a progeszteron hormont szedik fogamzásgátlásra vagy a menopauza tüneteinek enyhítésére, szintén tapasztalják ezeket az étel utáni sóvárgásokat.
Jó vagy rossz, ha egy tucatot engedélyezünk?
Szóval, szabad-e engedned ezeknek az étel utáni sóvárgásoknak? A szakértők szerint a terhesség a szórakozás ideje, tehát nincs semmi baj azzal, ha egy kicsit szórakozol ezekkel a sóvárgásokkal, de ne vidd túlzásba . A legfontosabb, hogy először is egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyassz. Csak utána szabad ezeket az extrákat hozzáadni.
„Ha azt eszel, amit csak akarsz, néhány nap múlva akár 200 kilogrammot is hízhatsz. Szóval először a kiegyensúlyozott étrendre gondolj. Aztán, ha fagylaltot szeretnél enni, gondold át a kalóriatartalmat, és egyél belőle ésszerű mennyiséget” – tanácsolja egy háziorvos.
Terhesség alatt egy nőnek mindössze napi 300 plusz kalóriára van szüksége. Ennek tartalmaznia kell tejet vagy tejtermékeket a kalciumért, és körülbelül 10 gramm extra fehérjét. Fontos az is, hogy a zsír a teljes kalóriabevitel 30%-án vagy kevesebben maradjon.
Pica, egy olyan állapot, amely furcsa dolgok utáni vágyat okoz
A pica egy súlyos állapot, amely az étel utáni sóvárgással kapcsolatos. Magában foglalja a nem tápláló ételek, például föld, kréta, agyag, toalettpapír és mosószer fogyasztásának vágyát. Ez nem új keletű; az ősi civilizációk már az ókorban is használták ezeket az ételeket a reggeli rosszullét kezelésére.
Általában ezeknek a dolgoknak az evése nem okoz nagy kárt, de csak akkor, ha tápláló ételeket is fogyasztasz. A probléma itt a táplálkozás. Sok nő szégyelli, hogy az orvosával beszéljen az ilyen furcsa vágyairól. Azonban mindenképpen fontos, hogy beszélj erről az orvosoddal . Így kiderítheted, hogy van-e bármilyen táplálkozási hiányosságod.
| Gyakori sóvárgások | Gyakori étel-averziók |
|---|---|
| Magas olaj-, cukor- vagy sótartalmú ételek: savanyúságok, fagylalt, csokoládé, sült ételek, fűszeres ételek. | Néhány zöldség: Erős illatú vagy ízű dolgok, például brokkoli, kaliforniai paprika, karfiol, hagyma, fokhagyma, gomba. |
| Savanyú ízű gyümölcsök: savanyú narancs, mangó, mandarin, narancs és grépfrút. | Olajos vagy sült ételek: Már ezek illata is okozhat hányingert. |
| Tejtermékek: joghurt, sajt, sovány tej. | Kávé és tea: Még ha terhesség előtt is naponta itta őket, a terhesség után már ezek illata is kellemetlen lehet. |
| Csípős húsok: Olyanok, mint a grillezett csirke. | Bizonyos húsfajták: Egyes húsfajták a szaguk miatt undorítóak lehetnek. |
Igaz, hogy ez a test bármit is kér?
Hallottuk már anyáinktól és nagyanyáinktól, hogy „a fájdalom az, amikor a test kér valamit, amire szüksége van.” De a szakértők szerint ez egy nagy tévhit.
Jó példa erre a vashiány (vérszegénység) és a jégkockákra való sóvárgás. A jégkockák evése nem gyógyítja a vashiányt. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek vasat tartalmaznak.
De van egy kivétel ez alól. Ez pedig a sós ételek . Terhesség alatt a szervezetnek kis mennyiségű nátriumra (sóra) van szüksége, hogy kiegyensúlyozza a szervezetben felhalmozódó extra folyadékot. De ezt a szükségletet általában az elfogyasztott ételeken keresztül tudjuk kielégíteni.
Vajon az anya étkezése befolyásolja a baba étkezési preferenciáit?
Vajon a babád is szeretni fogja ugyanazokat az ételeket, amiket te eszel a terhesség alatt? Erre sincs tudományos bizonyíték. Képzeld el, hogy egy anya sok csokoládét evett a terhessége alatt. Mivel imádja a csokoládét, lehetséges, hogy a baba születése után is lesz csokoládé a házban. Így a baba is hozzászokhat.
Igaz, hogy a baba már az anyaméhben kifejleszti az ízérzékelést. Azt is megállapították, hogy ha a magzatvíz édes ízű, a baba többet nyel le belőle. A köldökzsinóron keresztül azonban a baba nem ugyanúgy érzi az ízeket, mint ahogy te eszel . Ez azért van, mert a táplálék megemésztődik és metabolizálódik az anya szervezetében, mielőtt az elérné a babát.
Miért unom meg hirtelen bizonyos ételeket?
A terhesség előtt fogyasztott ételek hányingert okozhatnak a terhesség után. Például egyesek nem bírják az édes ételek illatát.
Erre egyetlen elmélet létezik. Nevezetesen a szervezet természetes védekező mechanizmusa . Egyes növények természetes méreganyagokat termelnek, hogy megvédjék magukat az ellenségektől. Tehát a terhesség alatt, különösen az első három hónapban, amikor a baba szervei fejlődnek, a szervezet elutasítja az erős szagú és keserű ízű ételeket, hogy megvédje a magzatot a káros dolgoktól.
Például egyes dohányzó vagy alkoholt fogyasztó nők már azelőtt kényelmetlenül érzik magukat ezek miatt a dolgok miatt, hogy tudnának a terhességükről.
De ezt az elméletet még nem bizonyították teljesen. Az orvosok attól tartanak, hogy az ilyen étel-averziók esszenciális tápanyagok kihagyásához vezethetnek. Például sok zöldség tartalmaz folsavat és vasat , amelyek elengedhetetlenek a terhesség alatt. Ha idegenkedsz a tejfogyasztástól, az laktózintolerancia miatt lehet. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy beszélj orvosoddal a kalciumszükségleted kielégítésének más módjairól.
Otthoni üzenet
- Az étel utáni sóvárgás (étel utáni sóvárgás és az ételektől való undor) a terhesség alatt nagyon normális és gyakori . Ne félj ettől.
- Nincs azzal semmi baj , ha korlátok között kielégítjük az étel utáni sóvárgásunkat , de a kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek kell az elsődlegesnek lennie.
- Ha sóvárgást (pica) tapasztalsz nem élelmiszer jellegű dolgok, például föld vagy kréta iránt , ne szégyelld , és mindenképpen beszélj róla az orvosoddal . Ez egy tápanyaghiány jele lehet.
- Ne aggódj túlságosan amiatt, hogy bizonyos ételeket nem szeretsz. De győződj meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot megkapsz (különösen a kalciumot, a vasat és a folsavat). Kétség esetén fordulj orvoshoz.
- Az evés egy gyönyörű dolog az életben. Töltsd ezt az időt boldogan és nyugodtan. Add meg a férjednek is az esélyt, hogy egy kicsit segítsen neked, és élvezd ki ezt a szép időszakot a lehető legjobban!
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet