Előfordul néha, hogy úgy érzed, hogy minden unalmas, semmit sem tudsz csinálni, és úgy érzed, mintha hatalmas teher nehezedne rád? Ez nem csak a te problémád. A depresszió egy olyan állapot, amellyel a mai társadalomban sokan szembesülnek. A gyógyszerek szedése az egyetlen lehetőség. De ma egy teljes körű kezelési tervről fogunk beszélni, amely egyszerre kezeli az elmédet és a testedet, és segít gyorsan felépülni ebből az állapotból. A jó étrend, a testmozgás és a beszélgetős terápia néhány hatékony módszer, amelyek a szedett gyógyszerekkel kombinálva segítenek a gyors felépülésben.
A depressziót gyakran más egészségügyi állapotok is kísérhetik. Például a depresszió olyan állapotokkal együtt jelentkezhet, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a stroke vagy a rák. Ilyen esetekben nagyon fontos, hogy az egész testünket kezeljük.
Hogyan befolyásolja az étel és az ital a depressziót
Elgondolkodtál már azon, hogy az általunk megevett dolgok mennyire befolyásolják a boldogságunkat? Egy depresszióban szenvedő személy így osztotta meg tapasztalatait.
„Fiatalkoromban fedeztem fel először, hogy depresszióm van. Azóta sokszor megtörtént velem. Akkoriban sok egészségtelen ételt ettem, mert olyan könnyű volt beszerezni őket. A cukros ételek fogyasztása egy ideig jobban érezheti magát, de néhány órán belül az energiám és a hangulatom zuhan, és nagyon levert leszek. Most, hogy több zöldséget, diót és teljes kiőrlésű gabonát eszem, sokkal jobban érzem magam, és több energiám van. Nem hiszem, hogy képes leszek túljutni ezen a depresszión, hacsak nem változtatok az étrendemen.”
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a teljes értékű élelmiszerekből – azaz teljes kiőrlésű gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, diófélékből, halból és sovány húsokból – álló kiegyensúlyozott étrend a legjobb a depresszióval küzdők számára. Egyszerűen fogalmazva, a kiegyensúlyozott étrend segíthet a vércukorszint stabilan tartásában egész nap. Ez nagyban hozzájárulhat a hangulat nyugodtságának megőrzéséhez.
A kutatók még vizsgálják, hogy bizonyos vitaminok és tápanyagok segíthetnek-e a depresszió csökkentésében. Eddig az omega-3 zsírsavak , a folsav és a B12-vitamin bizonyultak hasznosnak, mivel úgy vélik, hogy segítik az agyműködést.
De ne feledd: Mielőtt elkezdenéd szedni ezeket a táplálékkiegészítőket, mindenképpen konzultálj orvosoddal, mivel néha az emberek, akik ezeket használják, késleltethetik az orvosilag igazolt kezelés igénybevételét.
Vannak olyan dolgok, amiket ki kell hagynod az étrendedből?
Igen, feltétlenül. Nagyon fontos, hogy bizonyos ételeket és italokat távol tartsunk magunktól a depresszió elleni küzdelem során.
| Kerülendő ételek | Miért van ez? (Miért?) |
|---|---|
| Cukros ételek és italok (édesített italok, sütemények, kekszek, feldolgozott élelmiszerek) | Ezek a vércukorszint hirtelen emelkedést és esést okozhatnak, ami negatívan befolyásolhatja a hangulatot és az energiaszintet. |
| Alkohol | Az alkohol súlyosbíthatja a depressziót, ezért a legjobb, ha teljesen elkerüljük. |
| Koffein ( kávé, néhány tea, néhány üdítő) | A koffein egyes embereket szorongásosabbá tehet. Bár nem mindenkinél, jó, ha tisztában vagyunk ezzel. |
Egy pszichológus szerint pácienseinek körülbelül 20-25%-a tapasztalt jelentős enyhülést a depresszióban, miután két hétig kiiktatta étrendjéből a cukrot és a koffeint. Tehát Ön is beszélhet orvosával, és kipróbálhatja ezeket a dolgokat, hogy kiderüljön, működnek-e Önnek.
A testmozgás meglepő megkönnyebbülése
A testmozgás egy másik hatékony dolog, amely pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és az energiaszintet.
„A testmozgás nemcsak a depressziót csökkenti, hanem kontroll- és hatalomérzetet is ad az embereknek” – mondja egy pszichológiaprofesszor. „A testmozgás jótékony hatásait először a saját hangulatomon keresztül tapasztaltam meg. Hetente háromszor kezdtem el edzeni ebédidőben. Meglepődtem, mennyivel több energiám van, és mennyivel kevesebb a stressz.”
Ezen tapasztalat miatt elkezdte depressziós betegeinek a testmozgást tanácsolni. Az eredmények nagyon sikeresek. Néha kimegy a rendelőből a betegeivel, és séta közben terápiás üléseket tart. Mivel a testmozgást az ember önállóan is elsajátíthatja és alkalmazhatja, az eredmények hatékonyabbak és tartósabbak lehetnek, mint a tablettával elért eredmények.
Egy 2007-es tanulmány szerint egyes embereknél a testmozgás ugyanolyan hatékony a depresszió kezelésében, mint a gyógyszerek. Amikor testmozgást végzünk, az agyunk több olyan vegyi anyagot termel, mint a szerotonin , ami segít megőrizni a jó hangulatunkat. A gyógyszerek ugyanezt teszik.
A testmozgás nagyszerű lehetőség azok számára is, akik nem szedhetnek gyógyszert, például egyes idősek, várandós és szülés utáni anyák, valamint gyermekek számára. Azoknál az embereknél, akik sportolnak, kisebb a valószínűsége a visszaesésnek is.
A testmozgás egy másik nagyszerű tulajdonsága , hogy nincsenek mellékhatásai . Mivel a testmozgás az egész testednek jót tesz, nincs semmi baj azzal, ha beilleszted a kezelési tervbe.
Beszéljünk arról, ami a fejünkben jár, és legyünk szabadok (Beszélgetésterápia)
A beszélgetésterápia, vagy pszichoterápia egy másik értékes eszköz a depresszió leküzdésében. Nem csak arról van szó, hogy beszélsz egy barátoddal. Egy képzett szakember segít megérteni a problémáidat, és elsajátítani azokat a készségeket, amelyekre szükséged van a kezelésükhöz.
A depresszió kezelésében két fő típusú beszélgetésterápia létezik:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez a terápia azt vizsgálja, hogy a negatív gondolatok és viselkedések hogyan járulnak hozzá a depresszióhoz. Segít abban, hogy a gondolkodásmódodat pozitívabbá tedd.
- Interperszonális terápia: Ez segít javítani a családoddal, barátaiddal és házastársaddal való kapcsolataidat. Amikor ezek a kapcsolatok javulnak, te is jobban fogod érezni magad.
A beszélgetős terápia néhány héttől több évig is eltarthat. Egyénileg vagy csoportosan is elvégezhető. Sokan más kezelésekkel, például gyógyszeres kezeléssel vagy testmozgással kombinálják ezt a terápiát.
A beszélgetős terápia felkészíti a depresszió hosszú távú kezelését. Olyan, mint egy eszköztár, amelyet használhatsz, ha problémád van.
A kezelés folytatásának fontossága
Bármelyik kezelési tervet is választja, fontos, hogy elegendő időt hagyjon a hatájára, és tartsa magát hozzá. Bármely kezelés, beleértve a depresszió elleni gyógyszeres kezelést is, több hétig vagy tovább is eltarthat, mire láthatóvá válik az eredmény.Szóval ne add fel.
Fontos, hogy a folyamat során végig kapcsolatban maradjon orvosával . Rendszeresen beszéljen vele arról, hogy érzi magát, és hogy hatásos-e a kezelés.
Ha a kezelési terve néhány hét után nem működik, ne aggódjon. Számos különböző gyógyszer és kezelési lehetőség közül választhat. Gyakran előfordul, hogy ha az egyik kezelés nem működik, valami más fog.
A lényeg az , hogy addig próbálkozz, amíg meg nem találod a számodra legmegfelelőbb kombinációt. Bár lehet, hogy egy kis erőfeszítést igényel, a végeredmény – vagyis a depresszió leküzdése és a boldogság – sokkal jobban megéri.
Otthoni üzenet
- A depresszió nem csupán egy szomorúságérzés, hanem egy valódi betegség, amely kezelést igényel.
- A kezelés sokkal több, mint egy pirula. A kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és a beszélgetős terápia nagyon hatékony eszközök.
- Már egy apró változás, mint például a cukor és a koffein elhagyása az étrendből, nagyban javíthatja a hangulatot.
- Már egy egyszerű testmozgás, mint például a napi 30 perc séta is nagy megkönnyebbülést hozhat az elmédnek.
- Egy szakemberrel való beszélgetéssel (beszélgetésterápia) megszerezheted a szükséges erőt és eszközöket a problémák hosszú távú kezeléséhez.
- Mindig tartsa a kapcsolatot orvosával. Szánjon időt a kezelésre, legyen türelmes. Biztosan megtalálja az Önnek legmegfelelőbb megoldást.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet