Beszéljünk az alvás és a koleszterinszint közötti összefüggésről?

Eleget alszol éjszaka? Talán azon tűnődsz, mi az összefüggés az alvás és a koleszterinszint között. De valójában az alvás óráinak száma, az alvás minősége, mind nagy hatással van a szervezeted koleszterinszintjére. A túl sok és a nem elegendő alvás is hozzájárulhat ehhez. Beszéljünk erről ma egyszerűen és őszintén.

Először is nézzük meg, mi az egészséges koleszterinszint.

A koleszterin egy olyan zsírfajta, amely esszenciális a szervezetünk számára. De akkor kezdődnek a problémák, ha túl sok van belőle. Ahhoz, hogy szívünk egészségét jó szinten tartsuk, fontos, hogy a koleszterinszintet a következő módon tartsuk fenn.

Egyszerűen fogalmazva, az LDL a „rossz” koleszterin. Amikor felhalmozódik, felhalmozódhat az ereinkben, eltömítheti azokat és szívbetegséget okozhat. A HDL a „jó” koleszterin. Mint egy szemétgyűjtő, a HDL segít eltávolítani a rossz LDL-koleszterint és tisztán tartani az ereinket. A magas trigliceridszint zsíros lerakódásokat is okozhat az ereinkben.

Mi történik a testünkben alvás közben?

Az alvás értékes időszak a testünk számára a feltöltődésre és a regenerálódásra. Alvás közben hormonok szabadulnak fel, amelyek a napi stressz és fáradtság által károsított sejteket és szöveteket regenerálják. Vérnyomásunk csökken, pulzusunk lelassul, légzésünk könnyebbé válik. A szívünk, amely egész nap keményen dolgozott, szintén pihenőt kap ebben az időszakban.

Mi történik, ha nem pihened ki magad ilyen értékesen? Ekkor kezdenek felmerülni olyan egészségügyi problémák, mint a magas koleszterinszint.

Az alvás és a hormonok kapcsolata

Amikor nem alszol eleget, a szervezetedben néhány fontos hormon egyensúlya felborul.

• Kortizol: Ezt „stresszhormonnak” is nevezik. Feleslegben termelődik, ha nem alszol eleget.
• Ghrelin: Ez a hormon fokozza az éhségérzetünket. Ezért érzik gyakran az éhséget azok, akik nem alszanak eleget.
• Leptin: Ez a hormon segít szabályozni a testsúlyunkat, és jelzi az agynak, hogy jóllakottak vagyunk. Amikor nem alszunk eleget, a hormon kiválasztása csökken.

Emiatt a hormonális egyensúlyhiány miatt megváltozik az étvágya, és akaratlanul is a magas zsír- és cukortartalmú ételekhez fordulhat. Ez a magas koleszterinszint közvetlen oka.

Az alvási apnoéban szenvedők – egy olyan állapot, amelyben a horkolás miatt alvás közben leáll a légzés – gyakran magas koleszterinszinttel rendelkeznek, különösen LDL- és trigliceridszinttel.

Mi történik a koleszterinnel, ha nem alszol eleget?

Az alváshiány eltérően befolyásolhatja a férfiakat és a nőket. Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy azoknál a férfiaknál, akik kevesebb mint 6 órát aludtak éjszakánként, magasabb volt az LDL-koleszterinszint ("rossz"), míg azoknál a nőknél, akik ugyanannyi időt aludtak, alacsonyabb volt az LDL-koleszterinszint . Mind a horkoló férfiaknál, mind a nőknél alacsonyabb volt a HDL-koleszterinszint.

Képzelj el valakit, aki nem alszik jól éjszaka. Másnap nagyon fáradtnak érzi magát. Nagyon stresszes. És emellett nagyon éhes is. Ezért mindig édes és zsíros ételeket eszik. Ha mindez együtt áll, csoda-e, hogy megemelkedik a koleszterinszintje?

A túlzott álmosság is problémát jelent?

Igen, ez is problémát jelenthet. Vannak, akik azt gondolják, hogy minél többet alszanak, annál jobb a testüknek. De ez nem így van.

Egy japán tanulmány kimutatta, hogy a napi 8 óránál többet alvó nőknél alacsonyabb volt a HDL („jó”) koleszterinszint. Azoknál a nőknél, akik 5 óránál kevesebbet vagy 8 óránál többet aludtak, magasabb volt a trigliceridszint.

Szóval, mit tehetsz a jó éjszakai alvásért?

Íme néhány egyszerű szokás, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét és szabályozni a koleszterinszintet.

• Állíts össze egy alvási rutint: Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Ne szakítsd meg ezt a rutint csak azért, mert hétvégére van. Ha hétköznap kihagyod az alvást, majd hétvégén bepótolod az alvási időt, az felboríthatja a biológiai órádat.
• Tedd kényelmessé a hálószobádat: A hálószobádnak hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Szükség esetén használj ventilátort és fényzáró függönyöket.
• Lazítson lefekvés előtt: Csináljon valamit lefekvés előtt, például olvasson egy könyvet, vagy vegyen egy langyos fürdőt.
• Tartsd távol az okostelefonodat az ágyadtól: Legalább egy órával lefekvés előtt hagyd abba a telefon, tablet vagy tévé nézegetését. Az általuk kibocsátott kék fény megakadályozza az alvást segítő hormonok termelődését.
• Ügyeljen az ételekre és italokra: Kerülje a nagy étkezést lefekvés előtt. Kerülje az alkoholt, a koffeint (tea, kávé) és a nikotint (cigaretta) este, mivel ezek megzavarhatják az alvást.
• Könnyed testmozgás: Lefekvés előtt néhány könnyű nyújtógyakorlat segíthet csökkenteni a stresszt.
• Nyugtasd meg az elméd és a tested: Ha aggódsz a másnapi teendők miatt, írd le őket egy jegyzetfüzetbe, és tedd félre. Mondd magadnak: „Majd holnap elintézem ezt.” Aztán feküdj le.

Ha a fentiek ellenére továbbra is alvási nehézségei vannak, ne hagyja figyelmen kívül. Az altatókhoz hasonló dolgok rövid távú megoldást jelenthetnek, de hosszú távon a legjobb, amit tehet, az életmódváltás. Forduljon háziorvosához, és beszéljen erről. Lehet, hogy más mögöttes egészségügyi probléma is állhat fenn. Orvosa megvizsgálja Önt, és szükség esetén megfelelő gyógyszereket ír fel.