Harmincas éveiben jár? Rendszeresen mozog, és igyekszik egészséges maradni? Ennek ellenére meglepődne, ha az orvosa a vérvizsgálati eredményeire azt mondaná: „Egy kicsit magas a koleszterinszintje.” Talán azon tűnődne: „Hogyan lehet valakinek, mint nekem, magas a koleszterinszintje?” Az igazság az, hogy a koleszterinszint nem csak az idősebb embereket érinti. Néha, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesek vagyunk, a koleszterinszintünk megemelkedhet rajtunk kívül álló tényezők miatt.
Miért alakul ki koleszterinszint egy fiatalnál?
Az esetek többségében azt gondoljuk, hogy a magas koleszterinszint egyetlen oka a rossz táplálkozás és a testmozgás hiánya. Ez igaz, de nem ez az egyetlen ok. Egyes embereknél ez az állapot genetikailag öröklődik. Pontosabban familiáris hiperkoleszterinémiának nevezik. Egyszerűen fogalmazva, ez egy generációról generációra öröklődő állapot, amely a rossz koleszterinszint magas szintjét okozza a szervezetben.
Talán hallottál már a vérünkben található kétféle koleszterinről.
1. LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein): Ezt nevezzük „rossz koleszterinnek”. Amikor ezek felhalmozódnak a szervezetben, felhalmozódhatnak az ereinkben és eltömíthetik azokat. Ez a szívbetegségek fő oka.
2. HDL (nagy sűrűségű lipoprotein): Ezt a koleszterinszintet „jó koleszterinnek” nevezzük, mert segít eltávolítani a nemkívánatos rossz koleszterint a szervezetből, és a májba szállítani.
Egy olyan genetikai betegségben szenvedő személy, mint a familiáris hiperkoleszterinémiában szenvedő személy, csökkent mértékben képes eltávolítani a vérből ezt a rossz LDL-koleszterint. Tehát függetlenül attól, hogy mennyire jól étkezik és mozog, nagyon nehéz lehet gyógyszer nélkül szabályozni a koleszterinszintjét.
A legfontosabb, hogy időben felismerd, hogy ez a betegséged van. Ezután beszélhetsz orvosoddal, és kidolgozhatod a számodra legmegfelelőbb kezelési tervet.
A diéta nem azt jelenti, hogy le kell mondanod a finom ételekről!
Amikor a „magas koleszterinszint” szót halljuk, arra gondolunk, hogy csak főtt édesburgonyát és néhány zöldséget eszünk olaj nélkül. De ennek nem kell így lennie. A fontos az, hogy megértsük , mit eszünk és mennyit .
Manapság sokan próbálnak vegetáriánusok lenni. Ez jó dolog. De nem minden vegetáriánus étel egészséges, amit megeszel. Például a "alacsony zsírtartalmú" feliratú csomagolt, feldolgozott élelmiszerek valójában tele lehetnek cukorral, sóval és más egészségtelen összetevőkkel.
Szóval, egy kicsit gondolkodnunk kell az ételválasztásnál. Nézd meg ezt a táblázatot.
| Amit érdemes beépíteni az étrendbe (Egyél többet) | Óvatosan és mértékkel fogyasztandó dolgok (Egyél mértékkel) |
|---|---|
| Friss gyümölcsök és zöldségek: Naponta legalább egyszer fogyassz zöldséget/salátát. | Telített zsír: Olyan dolgok, mint a sajt, vaj, kókuszolaj, vörös húsok (marha, sertés). Nem kell teljesen abbahagyni, de csökkenteni kell a mennyiségét. |
| Teljes kiőrlésű gabonák: Barna rizs, hajdina, zab, korpás kenyér. Ezek rostban gazdagok. | Csomagolt és feldolgozott élelmiszerek: kolbászok, húsgombócok, csomagolt tészták, kekszek, sütemények. |
| Magas rosttartalmú ételek: Hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó, a borsó és a bab. Ezek nagyon hasznosak a koleszterinszint szabályozásában. | Transzzsír: Ezek megtalálhatók a bő olajban sült ételekben, a margarinban és a pékárukban. Kerüld el őket, amennyire csak lehetséges. |
| Növényi alapú fehérjék: szója, tofu, tempeh. | Cukros italok: Édes italok, csomagolt gyümölcsitalok. |
Képzeld el, hogy egy darab sajtra vágysz. Rendben van, edd meg. De ugyanakkor egyél egy tányér salátát sok zöldséggel. Akkor élvezted az ízét, és hozzáadtál valami jót a szervezetednek. Ezt hívják "egyensúlynak".
Nem csak az étel, ezek a dolgok is nagyon fontosak.
Számos más szokás is ugyanolyan fontos a koleszterinszint szabályozásában, mint az étrend.
Gyakorlat
Ami a testmozgást illeti, nem kell edzőterembe járnod és súlyokat emelgetned. A napi 30 perces gyors gyaloglás, az otthoni edzés egy fitneszalkalmazással, vagy ha szeretsz táncolni, akkor egy dalra táncolni is jó testmozgás. A lényeg, hogy minden nap aktív maradj.Kezdj apróságokkal. Kelj fel az irodai székedből, és sétálj egy kicsit. Ha lehetséges, használd a lépcsőt a lift helyett. Ezek az apró változtatások idővel nagy eredményeket hoznak.
Maradj távol a rossz szokásoktól.
- Dohányzás: A dohányzás nagyon veszélyes dolog a magas koleszterinszintűek számára. Csökkenti a „jó koleszterin” (HDL) szintjét és károsítja az ereket, növelve a szívbetegségek kockázatát. Ha dohányzik, kérjen segítséget a leszokáshoz. Ez a legnagyobb segítség, amit önmagáért tehet.
- Alkohol: Ha alkoholt fogyaszt, mértékkel tegye. A túlzott alkoholfogyasztás nem tesz jót a koleszterinszintjének vagy a májának.
Dolgozz együtt az orvosoddal.
A genetikai okokból magas koleszterinszinttel rendelkező embereknél előfordulhat, hogy csak diétával és testmozgással nem lehet kontrollálni. Ebben az esetben az orvos gyógyszert fog felírni. A sztatinok az egyik leggyakrabban felírt gyógyszer ilyen esetekben.
Vannak, akik megijednek, amikor a „gyógyszer” szót hallják. Azt gondolják: „Vajon életem végéig gyógyszert kell szednem?” De másképp kell tekinteni a dologra. Ez a gyógyszer egy további támogatás a szív védelméhez, amellett, hogy változtat az életmódján.
A legfontosabb, hogy nyíltan beszélj az orvosoddal. Beszélj vele az eredményeidről, az érzéseidről és minden kérdésedről. Ezután együtt kidolgozhattok egy olyan tervet, amely a legjobban működik számodra.
Végső soron a magas koleszterinszint felfedezése nem az életed végét jelenti. Tekints rá úgy, mint egy lehetőségre , hogy többet gondolj az egészségedre, és jó szokásokat alakíts ki. Nagyszerű motivációt jelenthet számodra egy egészséges, boldog élethez.
Otthoni üzenet
- A magas koleszterinszint még fiatal, egészséges embereknél is előfordulhat genetikai okok miatt (familiáris hiperkoleszterinémia).
- Az étrend nagyon fontos. Fogyassz több friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és rostban gazdag ételeket. Korlátozd a feldolgozott élelmiszerek és az egészségtelen zsírok fogyasztását.
- A koleszterinszint szabályozásához elengedhetetlen a napi testmozgás, a dohányzás kerülése és az alkoholfogyasztás korlátozása.
- Ahelyett, hogy egyszerre nagy változásokat eszközölnénk, hatékonyabb, ha apró, jó szokásokat alakítunk ki, amelyeket beépíthetünk a mindennapi életünkbe.
- Mindig szorosan működjön együtt orvosával. Szükség esetén gondoskodjon egészségéről a felírt gyógyszerek (pl. sztatinok) és az életmódváltás kombinálásával.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet