Az élet időnként kihívásokkal teli lehet. Hány olyan dolog történhet, amit nem tudunk irányítani? Nem könnyű megbirkózni a sok érzelemmel , ami ezekben a nehéz időkben eszünkbe jut. De van egy jó hír is. Amikor úgy érezzük, hogy elvesztjük az irányítást, túlterheltek és frusztráltak vagyunk, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy kedvesebbek legyünk. Amikor elkezdünk megbocsátani magunknak és kedvesen bánni magunkkal, ezek a nehéz érzelmek kisebb valószínűséggel lesznek jelentős hatással a mentális jólétünkre.
Mit jelent valójában kedvesnek lenni önmagadhoz?
A „Légy kedves magadhoz” talán furcsán hangzik. De ez egy nagyon egyszerű és erőteljes dolog. Egyszerűen fogalmazva, azt jelenti, hogy ugyanúgy bánsz magaddal, mint a legjobb barátoddal. Megszidod a barátodat, amikor problémája van? Nem, nem teszed. Kedvesen beszélsz vele, és jobban érzi magát. Ezt nevezzük önkedvességnek, amikor ugyanezt teszed magaddal.
Ha hajlamos vagy folyamatosan hibát keresni magadban, és mindent negatívan látsz, nehéz lehet akár csak arra is gondolni, hogy kedves legyél magadhoz. Kínosnak tűnhet, és úgy érezheted, mintha valami rosszat tennél, amikor megpróbálod szokássá tenni. De ha eszedbe jut, milyen érzés kedvesnek lenni másokhoz, könnyebb lesz kedvesnek lenned magadhoz is.
Négy fő jellemzője van. Nézzük meg, mik ezek.
| A kedvesség jellemzője | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| Kedvesen beszélsz magaddal | Ahelyett, hogy hibáztatnád vagy kritizálnád magad, szeretettel és megértéssel beszélj. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy „Nem érdekel”, gondold azt, hogy „Rendben van, ez nehéz, próbálkozom.” |
| Megérteni, hogy a fájdalom mindenkire jellemző | Értsd meg, hogy a szomorúság, a fájdalom és a hibák nem csak valami, ami veled történik, hanem valami, amit mindenki megtapasztal emberként. Ahelyett, hogy azon tűnődnél, hogy "Miért történik ez velem?", fogadd el, hogy "ez az élet része". |
| Érzelmek tisztán látása | Arról van szó, hogy az érzéseket, amelyek felmerülnek benned, például a szomorúságot vagy a haragot, úgy lásd, ahogy vannak, anélkül, hogy elnyomnád őket, vagy nagyobbnak látnád őket, mint amilyennek lenniük kellene. Arról van szó, hogy úgy lásd őket, ahogy vannak, és azt mondd: "Rendben, most szomorú/dühös vagyok." |
| Reális elvárások fenntartása | Anélkül, hogy mindig 100%-ig tökéletes akarnál lenni, légy reális azzal kapcsolatban, hogy mit várhatnak el tőled egy adott időpontban. |
Néhány egyszerű módszer, amivel gyakorolhatod, hogy kedves vagy magadhoz
Rendben, nézzük meg, hogyan tudjuk ezt beépíteni a mindennapi életünkbe. Ezek egyszerű dolgok, amiket már ma elkezdhetsz csinálni.
1. Nézz szembe a nehéz érzéseiddel.
Nehéz egyedül lenni az érzéseiddel, és néha természetellenesnek tűnhet. Gyakran használjuk a közösségi médiát , a tévét vagy más tevékenységeket, hogy elmeneküljünk előlük, amikor szomorúak vagy dühösek vagyunk. De hagyd abba a nehéz érzések kerülgetését, és próbálj meg szembenézni velük. Ezek az érzések valójában sokat taníthatnak nekünk. Ha abbahagyod, hogy "rossz érzésként" címkézd őket, meg fogod érteni.
2. Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz.
Nem számít, mennyire hibáztatod magad, vannak olyan tevékenységek, amelyekkel kedvesebb lehetsz magadhoz. Gondolj azokra az apró dolgokra, amelyeket már teszel magadért. Lehet, hogy egy jó dal meghallgatása, egy könyv olvasása, táncolás, egy közeli barát felhívása, karambolozás a családdal, vagy egy finom csésze gyömbéres tea elkészítése. Nem kell, hogy valami nagy dolog legyen, mint a meditáció. Találj valamit, ami örömet okoz, és próbáld meg gyakran csinálni.
3. Rangsorold azokat a dolgokat, amiket értékelsz.
Az életünk sokat változott a COVID-19 világjárvány miatt. Vannak, akik elvesztették az állásukat, vannak, akik szeretteiket. Az ilyen kihívások és tragédiák után megváltozhat az élet értékeivel kapcsolatos szemléletünk. Például fontos lehet, hogy anyagilag támogasd a családodat, de ezt már nem teheted meg, ha elveszíted az állásodat. De lehetsz mentálisan erős, szerető és támogató, és támogathatod őket. Ez is egy nagyszerű kedvesség és önmagaddal való törődés.
4. Maradj a jelen pillanatban (földeld le magad)
Amikor félelmet, szorongást vagy nem megfelelő érzést érzel, nézz a lábadra. Érezd, milyen szilárdan állnak a talajon, és érezd a talaj által nyújtott támaszt. Irányítsd a figyelmedet a jelen pillanatra. Így megszabadulsz a felesleges gondolatoktól, amelyek átfutnak az elmédben, és az elméd tiszta és nyugodt lesz.
A gondolataiddal való küzdelem helyett a tested helyzetére való összpontosítás nagy megkönnyebbülést hozhat az elmédnek.
5. Kényeztesd az öt érzékszervedet
Modern életünk nagyrészt olyan dolgokra összpontosul, mint az olvasás, a gondolkodás és a munka. De a boldogság a legapróbb helyeken is rejtőzik. Szánj egy pillanatot arra, hogy élvezd kedvenc parfümöd illatát, egy finom étel ízét, vagy egy gyönyörű naplemente látványát. Nem számít, milyen más problémáid vannak az életben, ne felejtsd el megajándékozni magad azzal, hogy élvezed ezeket az apró dolgokat. Ez megváltoztathatja a magadra és a világra való nézőpontodat.
6. Öleld át magad.
A testi érintés és a szeretet nagy vigaszt és energiát ad. Még ha egyedül is vagy, akkor is átélheted ezt az érzést. Öleld meg magad, vagy simítsd végig a kezed a tiéden. Kutatások azt is kimutatták, hogy az ilyen fizikai aktivitás csökkenti a kortizol, egy stresszhormon szintjét a szervezetünkben.
7. Légy boldog azzal, amid van (Gyakorold a hálát)
Ha naponta szánsz néhány percet arra, hogy hálás legyél azért, amid van, és örülj neki, az sok örömet hozhat az életedbe. Segíthet elterelni a figyelmedet a negatív gondolatokról is. Lehet ez valami olyan egyszerű, mint egy forró csésze kávé reggel, egy gyönyörű napfelkelte, vagy a gondolat: „Még egy napom van hátra. ”
Otthoni üzenet
- Az önvádolás és az önkritika csak károsítja a mentális egészségedet. Tanulj meg tehát a saját legjobb barátod lenni.
- A fájdalom , a szomorúság és a hibák mind az élet velejárói. Nem te vagy az egyetlen, aki szembesül velük.
- Nem kell nagy dolgokat tenned ahhoz, hogy elkezdj kedves lenni magadhoz. Kezdd azzal, hogy valami apróságot csinálsz, amit élvezel, és légy boldog azzal, amid van.
- Amikor nehéz érzelmek merülnek fel, ahelyett, hogy elfutnál előlük, tölts velük egy pillanatot, és próbáld megérteni őket.
- Ha továbbra is nehezen birkózik meg ezekkel az érzésekkel egyedül, ne féljen segítséget kérni. Beszéljen bizalmasan orvosával az érzéseiről.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet