Előfordul veled, hogy úgy érzed, teljesen egyedül vagy ebben a világban? Nincs kedved másokkal beszélgetni vagy nevetni a szomorúság és a nyomás miatt, amit érzel? Úgy érzed, hogy a családoddal és a barátaiddal való kapcsolataid fokozatosan elromlanak a depresszió miatt? Valójában a depresszió olyan dolog, ami nemcsak az elménket, hanem a körülöttünk lévőkkel való kapcsolatainkat is befolyásolja. Ha igen, akkor ez a cikk nagyon fontos lesz számodra, mert ma egy különleges kezelési módszerről beszélünk, amely segít meggyógyítani az emberi kapcsolataidat.
Egyszerűen fogalmazva, mi is az interperszonális terápia (IPT)?
Az interperszonális terápia, vagy ahogy mi röviden hívjuk, IPT, egy rövid távú, intenzív depressziókezelés. Pontosabban egy pszichoterápiás ülés, amely hetente egyszer, körülbelül három-négy hónapon keresztül zajlik.
Gondolj bele így. Van egy seb a lábadon. A seb oka lehet egy kő az úton. De amikor rosszul jársz, futsz, vagy a lábad a földre helyezed, a seb még jobban fáj, sőt, akár el is gennyedhet. Hasonlóképpen, a depressziónak nevezett „törölköző” oka valami más is lehet. Az emberi kapcsolataink „járása” azonban vagy javíthatja, vagy ronthatja ezt a sebet. Az IPT terápia úgy működik, hogy korrigálja ezt a „járást”, vagyis azt, ahogyan az emberi kapcsolataidat kezeled.
A lényeg az, hogy az IPT soha nem állítja, hogy a depressziódat a kapcsolataid okozzák. A depressziót azonban a kapcsolataink okozzák, és hatással is vannak ránk. Tehát, ha ezeket a kapcsolati problémákat kezeljük, a depresszió tünetei jelentősen javíthatók. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ez a kezelés ugyanolyan hatékony, mint a gyógyszeres kezelés enyhe és közepes depresszió esetén.
Az IPT-kezelés négy fő fókuszterülete
Az ilyen típusú terápiában nem az életed összes problémájáról beszélsz. Ehelyett kiválasztasz egy vagy két főbb párkapcsolati területet, amelyekről úgy gondolod, hogy a leginkább befolyásolják a depressziódat, és részletesen megbeszéled azokat. Olyan ez, mintha egy nagy kuszaságban két vagy három nagyobb csomót kibogoznál. Ha ezeket a csomókat kibogozod, a többi könnyebben a helyére kerül.
Ezeket a problémás területeket általában négy fő típusra osztják.
| Problémás terület | Mit jelent az egyszerűen? |
|---|---|
| Személyközi viták | Konfliktusok a házastársaddal, a szüleiddel, a gyermekeiddel, a munkatársaiddal vagy a barátaiddal. Ilyen konfliktusok akkor fordulhatnak elő, ha két embernek eltérő elvárásai vannak. |
| Szerepátmenetek | Nagy változások az életben. Például házasságkötés, munkakezdés vagy -elvesztés, új városba költözés, szülővé válás. Ezek a változások magányosságot és veszteségérzetet hozhatnak magukkal. |
| Bánat | Egy nagyon közeli személy halála okozta gyász. Ez a gyász problémát jelenthet, ha a szokásosnál tovább tart, vagy később jelentkezik. |
| Interperszonális hiányosságok | Nehézségek új barátságok kötésében vagy a meglévő kapcsolatok fenntartásában. Társaságkedvelő képesség hiánya vagy a kapcsolatok rossz minősége. |
Hogyan is működik ez a kezelés valójában?
A terapeuta együttműködik majd Önnel, hogy segítsen megoldani az ezekkel a területekkel kapcsolatos problémákat.
Hogyan oldjuk meg a személyek közötti konfliktusokat
Képzeljük el, hogy amikor egy feleség új munkahelyen kezd és egy kicsit önállóbbá válik, a férje bizonytalanná válik. Emiatt gyakoriak a veszekedések a kettő között. Ilyenkor a terapeuta beszélget a férjjel, és segít neki megérteni a konfliktus okát és a félreértéseket. Ezután kommunikációs tréninget és problémamegoldó technikákat tanít neki.
Hogyan birkózzunk meg az életváltozásokkal
Képzeld el, hogy a faludból Colombóba érkeztél egy munka miatt. A régi életed, a barátaid és az otthoni környezeted mind eltűnt, és egyedül kell alkalmazkodnod egy új környezethez. Ez nagy veszteségnek tűnhet. Itt a terapeuta segít megérteni a különbségeket a régi szereped (a faluban élő személy) és az új szereped (az a személy, aki egyedül dolgozik Colombóban) között . Abban is segítenek, hogy pontosan azonosítsd, mi okoz nehézséget ebben az új szerepben, és segítenek megoldásokat találni ezekre.
Hogyan kezeljük a gyászt
A gyász, amit akkor érzünk, amikor elveszítünk egy szeretett személyt, szavakkal nem fejezhető ki. Néha ez a gyász belülről fakad. Az IPT során a terapeuta segít felszabadítani ezt a gyászt. Ehhez két fő módszert alkalmaz.
- Empatikus meghallgatás: Biztonságos környezetet teremt, ahol kifejezheted az érzéseidet és aggodalmaidat. Ítélet nélkül meghallgat.
- Tisztázás: Segít megérteni és megszabadulni minden tévhittől vagy felesleges gondolattól, ami a halálesettel vagy a személlyel kapcsolatban felmerülhet.
Hogyan lehet leküzdeni a kapcsolatokban rejlő gyengeségeket
Vannak olyan gondolataid, mint például, hogy „Nem tudok barátokat szerezni”, vagy „Senki sem akar velem beszélni”? Ez idő alatt a terapeuta a múltbeli kapcsolataidról, vagy a terapeutával építendő kapcsolatodról fog beszélni. Ezáltal olyan mintákat keres, amelyek zavarják a kapcsolataidat. Például olyan mintákat, mint a másoktól való szükségtelen függés, vagy az állandó dühös/ellenséges viselkedés másokkal szemben, azonosítani fog. Ezután segíteni fog neked megváltoztatni ezeket a mintákat, és arra ösztönöz, hogy új kapcsolatokat építs.
Hogyan szerveződnek a kezelési ülések?
Ez a kezelési folyamat nagyon szisztematikus. Három fő szakaszra osztható.
1. Kezdeti fázis (1-3. hét): Ez az első néhány ülés célja, hogy felmérje a depresszió szintjét, jobban megértse az IPT-kezelést, és azonosítson egy vagy két problémát a korábban tárgyalt négy terület közül, amelyek a leginkább érintik Önt.
2. Középső szakasz (körülbelül a következő 8 ülés): Ez a kezelés lelke. Itt kezdődik a beazonosított problémák kezelése. A terapeuta különféle technikákat alkalmaz, például szerepjátékot, kommunikációelemzést és az érzelmek ösztönzését.
3. Az utolsó fázis (körülbelül az utolsó 4 hét): Az IPT egyik különlegessége, hogy a kezelés végét magának a kezelésnek a részének tekintik . A kezdetektől fogva tudod, hogy ez valami olyasmi, amit korlátozott ideig tesznek. Végül a kezelés vége „veszteségnek” tűnhet számodra. Arról beszélünk, hogyan birkózz meg ezzel az érzéssel, és hogyan használd fel az eddig tanultakat. Ez azért van, hogy megerősítsen, és önállóan tudj szembenézni a jövőben felmerülő problémákkal.
Mi történik a kezelés befejezése után?
A depresszió egy olyan állapot, amely időnként kiújulhat. Ezért 12-16 hetes kezelés után fenntartó terápiára lehet szükség.Erre hivatkozhatsz. Ez magában foglalja, hogy körülbelül havonta egyszer találkozol egy terapeutával, hogy megerősítsd a tanultakat. Ez nagyon hasznos lehet a depresszió kiújulásának megelőzésében, amelyet az új társas kapcsolatok kiépítésével járó stressz okoz.
Otthoni üzenet
- Az interperszonális terápia (IPT) egy rövid távú, tudományosan bizonyított pszichoterápiás módszer, amelyet depresszió kezelésére alkalmaznak.
- Ez nem az emberi kapcsolatokat hibáztatja a depressziódért. Ehelyett ezeket a kapcsolatokat használja fel a gyógyulás eszközeként.
- Ez a terápia egy vagy két konkrét területre összpontosít, például az interperszonális konfliktusokra, az életváltozásokra, a gyászra vagy a kapcsolatépítés nehézségeire.
- A végső cél az, hogy képessé tegyük Önt arra, hogy önállóan kezelje kapcsolatait, és ezeken keresztül a depresszió tüneteit.
- Ha úgy érzed, hogy a szomorúságod kihat a kapcsolataidra, kérdezd meg orvosodat vagy terapeutádat, hogy az IPT jó választás-e számodra. A mentális egészség olyan dolog, amit megérdemelsz.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet