Képzeld el, hogy egy rövid beszélgetést folytatsz a házastársaddal . A beszélgetés fokozatosan veszekedésbe torkollik. Hirtelen úgy érzed, mintha minden káoszban lenne a fejedben, nem tudsz gondolkodni, harag, szomorúság és félelem tölt el. Olyan érzés, mintha egy gát átszakadt volna, és érzelmek özöne öntene el... Nem találod a szavakat, nem tudod, mit tegyél. Csak ki akarsz jutni onnan valahogy. Tapasztaltál már hasonlót? Ezt hívjuk egyszerűen érzelmi áradásnak .
Egyszerűen fogalmazva, mi az érzelmi áradás?
Az érzelmi túláradás nem betegség. Egy mentális állapot, amit megtapasztalunk. Egyszerűen fogalmazva, amikor az érzelmeid (például a szomorúság, a harag, a félelem) elviselhetetlenné válnak egy esemény miatt, és elveszíted az irányítást az érzelmeid felett. Ahogyan egy vödör vízhez töltés túlcsordul, úgy az érzelmeid is túlcsordulnak, amikor túl soká válnak ahhoz, hogy kezelni tudd őket.
Olyan ez, mint egy hagyma rétegeinek hámozása. Ha lefejtjük a rétegeket, akkor sok minden történik a színfalak mögött. Az esemény, az, ahogyan érzékeljük az eseményt, az, ahogyan érzünk iránta, és hogyan reagálunk erre az érzésre... mindezek együttesen hozzák létre az Érzelmi Áradás élményét. Még a pszichológusok is évtizedek óta küzdenek a pontos részletek meghatározásával.
Mik a főbb tüneteid, amiket ilyenkor érzel?
Az érzelmi túlterhelés tünetei nem mindenkinél ugyanazok. Nehéz is megkülönböztetni őket, mivel hasonlóak más stresszes helyzetek tüneteihez. Vessünk egy pillantást a főbb tünetekre.
| Jellegzetes | Egyszerűen fogalmazva... |
|---|---|
| A dolgok rossz, negatív módon való gondolkodása (érzelmi értékelési torzítás) | Ez akkor fordul elő, amikor valakinek a viselkedését vagy egy eseményt negatívan vagy helytelenül látunk. Például, ha a partnerünk becsapja az ajtót, azonnal arra gondolunk: „Nagyon dühös, és megpróbál leszidni.” Ez azt jelenti, hogy félreértelmezzük a tetteit. Az eseményt valami elképzelhetetlennek, elviselhetetlennek és zavarosnak érzékeljük. |
| Menekülési viselkedések | Erős késztetést érzel arra, hogy elmenekülj, elfuts vagy elrejtőzz az érzelmi helyzet elől. Vagy hirtelen sikíthatsz vagy sírhatsz, hogy a lehető leghamarabb véget vess a helyzetnek. Ez nagyon hasonlít az agyunkban lévő védekező reakcióhoz, amelyet (harcolj, menekülj vagy lefagyj) . Vagyis az agy megpróbál megmenteni egy veszélyes, stresszes helyzettől. |
| Rendezetlen funkciók | Amikor az agy „túlélő üzemmódba” kapcsol, ami azt jelenti, hogy védekező intézkedéseket kezd tenni, elveszíted a tiszta gondolkodás képességét. Elveszíted a logikus döntések meghozatalának, az összefüggő érvelésnek vagy a nyugalom megőrzésének képességét. Ez a fajta mentális zavartság az érzelmi áradás egyik fő tünete is. |
Milyen lehetséges forgatókönyvek léteznek egy ilyen helyzet kialakulására?
Bár az érzelmi áradásról kezdetben a házaspárokkal kapcsolatban beszéltek, a kutatások mára kimutatták, hogy bármilyen kapcsolatban előfordulhat.
Házas vagy szerelmes
Ez a helyzet gyakran előfordul párkapcsolatokban, különösen azokban, ahol párkapcsolati erőszak (IPV) fordul elő . De nem korlátozódik az ilyen kapcsolatokra. A konfliktusok a hétköznapi párok között is gyakoriak. Azonban, aki hajlamos az ilyen típusú érzelmi áradásra, az túlreagálhatja partnere legkisebb haragját is. Ezután a kettő közötti kommunikáció teljesen megszakad. Az ilyen pároknak kevésbé van képességük a konfliktusok megoldására.
Szülők és gyermekek között
Ez a szülők és a gyermekek között is megfigyelhető. Különösen akkor, ha a gyermekeknek viselkedési problémáik vannak. Minél súlyosabbak a gyermek viselkedési problémái, annál valószínűbb, hogy az érzelmi áradást tapasztaló szülők keményen fognak reagálni a gyermekre. Kemény módszereket alkalmazhatnak a gyermek megbüntetésére, vagy folyamatosan dühösek lehetnek rá. Ilyenkor az történik, hogy a szülők félreértelmezik a gyermek viselkedését , dühösek lesznek rá, és keményen megbüntetik a gyermeket, hogy megállítsák a viselkedést.
Normális környezetben
Ez nem korlátozódik a párkapcsolatokra. Képzeld el, hogy elejtettél egy tányért a konyhában, és eltörted. Bár nem nagy ügy, hatalmas katasztrófának tűnhet. Lehet, hogy annyira dühös leszel, és el akarsz menekülni a helyzetből, hogy anélkül akarsz elmenni, hogy felszednéd a törött tányérokat.
Az érzelmi áradás és a trauma kapcsolata
Szoros összefüggés van a múltbeli traumatikus események és az érzelmi túlterhelés között.
Azoknál az embereknél, akiket a múltban bántalmaztak vagy rosszul bántak, nagyobb valószínűséggel alakul ki ez az állapot. A fizikai trauma, például a traumás agysérülések, szintén változásokat okozhatnak a személy hangulatában és viselkedésében, ami érzelmi áradáshoz vezethet.
Ráadásul azokat a gyerekeket, akiket gyermekkorukban súlyosan megbüntettek a szüleik, nagyobb valószínűséggel szembesülnek ilyen érzelmi áradásokkal felnőttként.
Hogyan lehet ebből a helyzetből kilépni és kontrollálni?
Az érzelmi áradás összetett probléma, így nincs egyetlen, mindenkire érvényes megoldás. De vannak dolgok, amiket tehetünk a kezelése érdekében.
1. Tarts szünetet.
Ez a legegyszerűbb és leggyorsabb dolog, amit tehetsz. Amikor te vagy a partnered úgy érzitek, hogy ezek az érzelmek törnek rátok, lépjetek el egy időre a helyzettől. Körülbelül 20 percnyi különlét és megnyugvás után az érzelmek intenzitása csökkenni fog.
A szülők is alkalmazhatják ezt a módszert. Ha így érzel, miközben a gyermekeddel vagy, mielőtt azonnal reagálnál, lépj el egy időre a helyzettől. Vidd a gyermeket biztonságos helyre, menj egy másik szobába, és nyugodj meg. Nagyon fontos, hogy ilyenkor legyen valaki, aki segít. Kérj meg egy megbízható barátot vagy rokont, hogy vigyázzon a gyermekedre, amíg megnyugszol.
2. Tanulj meg szorongástűrő készségeket
Ha ez gyakran előfordul, fontos szakember segítségét kérni . Beszélhet orvosával , és kérhet beutalót egy képzett mentálhigiénés szakemberhez. Terápia vagy tanácsadás révén megtanulhatja, hogyan kezelheti érzelmeit és hogyan nyugtathatja meg elméjét ilyen időkben.
A párok nagy hasznát vehetik a párkapcsolati tanácsadásnak , amely segíthet mindkét félnek megérteni a helyzetet, és jobb konfliktuskezelési módszereket tanulni.
3. Hagyd abba a bántalmazó kapcsolatokat.
Ha bántalmazó kapcsolatban élsz, a legfontosabb dolog, amit meg kell tenned, mielőtt az érzelmi áradásra gondolnál, hogy segítséget kérj a kapcsolatból való kilépéshez . Ez egyedül nehéz lehet. Kérj segítséget a kilépéshez. Egy megbízható baráttól, családtagtól vagy az orvosodtól.Beszélj erről valakivel, és kérd a szükséges támogatást.
Otthoni üzenet
- Az érzelmi áradás egy olyan élmény, amikor az érzelmek elsöprővé válnak, és nem tudod kontrollálni őket. Ez nem a gyengeséged jele.
- Ez bármilyen kapcsolatban előfordulhat, akár egyedül is.
- A tünetek felismerése az első lépés (rosszul gondolkodni, menekülni akarni, zavartnak érezni).
- Ilyenkor a „szünet”, azaz az, hogy egy időre eltávolodsz a helytől, a legjobb és leggyorsabb módja az elméd megnyugtatásának.
- Ha ez az állapot folyamatosan befolyásolja az életét, kérjen szakember segítségét. Ne habozzon beszélni orvosával vagy egy tanácsadóval.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet