Te is könnyen dühbe gurulsz? Beszéljünk a dühkezelésről!

Előfordul, hogy hirtelen dühös leszel? Ilyenkor annyira dühös lehetsz, hogy legszívesebben sikítanál vagy megütnél valakit. Képzeld el, ha a húgod megkérdezés nélkül elveszi a játékodat, vagy ha sok házi feladatot adsz neki az iskolában, vagy ha egy barátod elkéri a kedvenc könyvedet vagy videojátékodat, és eltöri... Ó, szóval bárki dühös lenne ilyenkor, igaz? Ez teljesen normális.

Mi a harag? Valóban értjük?

Mindannyiunknak másfajta érzelmei vannak. Néha nagyon boldogok vagyunk, máskor szomorúak, és néha egy kicsit féltékenyek is vagyunk. A harag szintén egy normális emberi érzelem. Nincs azzal semmi baj, ha néha dühösek vagyunk. Sőt, néha jót tesz nekünk, ha dühösek vagyunk, sőt fontos is lehet. Gondolj bele, amikor valaki igazságtalanul bánik veled, ez a harag érzése segíthet abban, hogy kiállj magadért, hogy kiállj a jogaidért.

De a legfontosabb, hogy ezt az erős dühérzetet nagyon jó módon kell leadni. Különben tudod, mi történik? Olyan, mintha vizet tennénk a tűzhelyre, és szorosan lezárnánk a fedelet. Ha nincs mód a gőz távozására, végül a víz kifut, és a fedő leesik, ugye? Így van ez. Ha veled is ez történik, vagyis ha nem tudod kontrollálni a dühödet, és kirobbansz, az sem neked, sem a körülötted lévőknek nem tesz jót. Ezért nagyon fontos, hogy megfelelően kezeld a dühödet.

Miért vagyunk annyira dühösek? Mik az okai?

Nem csak a kisgyerekek, mindannyian lehetünk dühösek különböző okokból. Ez egy nagyon személyes dolog, ami azt jelenti, hogy a dühösség okai személyenként változhatnak.

• Amikor a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy várod: Könnyen dühös lehetsz, ha valami nem úgy alakul, ahogy vártad. Például dühös lehetsz, ha elveszítesz egy játékot, amiről azt hitted, hogy megnyered, vagy ha valami, amit építettél, elromlik.
• Harag magadra: Néha, amikor nem értesz egy iskolai feladatot vagy leckét, dühös és frusztrált lehetsz magadra. Akkor érzed magad dühösnek, amikor azt gondolod: „Miért nem értem ezt?”
• Frusztráció: Amikor megpróbálsz elérni egy célt, és folyamatosan kudarcot vallasz, frusztrálttá válhatsz. Ez a frusztráció könnyen haraghoz vezethet. Képzeld el, ha megpróbálsz egy szép képet rajzolni, de nem úgy sikerül, ahogy szeretnéd, akkor dühös leszel, igaz?
• Mások miatt: Dühös leszel, ha valaki gúnyt űz belőled, csúfol, vagy úgy viselkedik, hogy megbánt. Az is dühös leszel, ha egy barátod ígéretet tesz neked, majd megszegi, vagy ha úgy érzed, hogy a szüleid által hozott szabály igazságtalan veled szemben.
• Hibáztatnak valami rosszért: Az egyik dolog, ami a legjobban bosszant minket, az, amikor valamiért hibáztatnak vagy büntetnek, amit nem tettünk meg.Nagyon dühös tud lenni, mert nagyon igazságtalannak tűnik.
• Ok nélkül dühbe gurulni: Ne lepődj meg, néha minden látható ok nélkül is dühös lehetsz. Ilyenkor még azt sem tudod eldönteni, hogy „Miért vagyok ennyire dühös?”

Honnan tudom, hogy dühös vagyok? Mik a jelei?

Amikor dühösek vagyunk, különböző módokon érezzük. Az esetek többségében a tested jelzése , hogy dühös vagy. Ha egy kicsit odafigyelsz ezekre a jelekre, magad is megértheted.

• A légzés felgyorsul: A légzésed kicsit felgyorsul, és úgy érezheted, hogy mindjárt elájulsz.
• Arcpír: Vannak, akik dühösek, és az arcuk kipirul.
• Izomfeszülés: Úgy érezheti, mintha az izmai megfeszülnének, különösen olyan területeken, mint a válla és a nyaka.
• Kézgörcsök: Lehet, hogy akaratlanul is ökölbe szorítja a kezét.
• Mi jár a fejedben: Legszívesebben megütnél valakit, összetörnél valamit, eldobnál valamit? Vagy legszívesebben sikítanál vagy verekednél?
• Hangváltozások: Amikor dühös vagy, a hangod rekedtté és magas hangfekvésűvé válhat. Akár akaratlanul is kiabálhatsz azokkal, akiket szeretsz és akik fontosak neked.

Vannak emberek, akik magukban tartják a haragjukat, és nem mutatják ki. Ha te is közéjük tartozol, akkor a következő dolgokat tapasztalhatod:

• Fejfájást tapasztalhat.
• Gyomorrontás vagy gyomorégés jelentkezhet.
• Lehetsz csalódott és szomorú magaddal szemben, és csak sírhatsz.

Ne feledd, soha nem jó dolog magadban tartani a haragot. Ezért fontos, hogy találj egy egészséges módot a harag kiengedésére anélkül, hogy kárt vagy szorongást okoznál magadnak vagy másoknak.

Hogyan ismerjük fel, ha valaki dühös?

Amikor egy ismerősöd – legyen az barát, családtag vagy más – dühös, a viselkedéséből ezt meg lehet állapítani.

• Lehet, hogy elfordítja a tekintetét, összevonja a szemöldökét, és otthagy téged.
• Csendben maradhatsz anélkül, hogy magaddal beszélnél, anélkül, hogy kérdésekre válaszolnál, még akkor sem, ha feltesznek.
• Vannak, akik hirtelen elhallgatnak, félreállnak a saját vesztükben.
• Vannak mások is, kiabálnak, hadonásznak, megpróbálják megütni, bántani és tárgyakkal dobálni a közelben lévőket.

Ilyenkor, különösen, ha valaki nagyon agresszíven viselkedik, a legjobb, amit tehetsz, hogy a lehető leggyorsabban elmenekülsz tőle. A biztonságod az első.

Amikor távol vagy a dühös személytől, állj meg és gondolkodj el egy pillanatra. Kérdezd meg magadtól: „Miért olyan dühös ez a személy?”, „Tehetsz valamit a helyzet javítása érdekében?”, „Mit tehet a másik személy ? ”„Érzed?” Gondolkodj el rajta egy pillanatig. Miután a másik személy haragja kissé alábbhagyott, próbálj meg beszélni vele a problémáról. De ha nem akar beszélni, ne erőltesd. Figyelj oda, amit mond, és próbáld megérteni.

Mit tegyek, ha dühös leszek? Hogyan kezeljem?

Ha dühös vagy , a legfontosabb, hogy ne veszítsd el az önuralmadat. A düh másokon való levezetése, rájuk kiabálás vagy megütésük soha nem oldja meg a problémákat. Csak súlyosbítja azokat. Ehelyett próbáld ki ezeket a dolgokat:

1. Ismerd be, hogy dühös vagy: Ismerd fel magadban, hogy „most dühös vagyok”.

2. Próbáld megtalálni az okot: Gondolkozz el egy pillanatra azon, hogy „Miért lettem ennyire dühös?” Mi történt? Ki mit mondott?

3. Gondold át, mit tehetsz, hogy megelőzd a további előfordulást: Találj megoldást a problémára. Például, ha a húgod kap egy játékot, te pedig nem kapod meg, nem helyénvaló dühösnek lenni és összetörni a játékát. Talán beszélhetsz anyukáddal vagy apukáddal erről, vagy megkérheted a húgodat, hogy játsszon vele egy kicsit. Vagy ha gondot okoz egy matekfeladat megoldása az iskolában, ahelyett, hogy széttépnéd a könyvedet, kérj segítséget a tanárodtól, anyukádtól vagy apukádtól, vagy valakitől, akit ismersz.

A legfontosabb, hogy beszélj a haragodról és az érzéseidről egy olyan felnőttel, akiben megbízol – anyáddal, apáddal, tanároddal, legjobb barátoddal vagy egy közeli hozzátartozóddal. Ez nagyon hasznos lehet. Amikor beszélsz a haragodról és arról, ami a fejedben jár, úgy fogod érezni, hogy ezek a rossz érzések lassan elmúlnak.

Próbáld ki ezeket a dühkitöréseket!

Íme néhány további egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy csökkentsd a dühödet, amikor dühösnek érzed magad, vagy amikor már dühös vagy. Ezeket "dührohamoknak" nevezzük.

• Beszélj egy jó barátoddal, akiben megbízol, arról, amit érzel.
• Tartsd a figyelmedet fókuszban , és számolj lassan tízig. Akár húszig is elszámolhatsz, ha akarsz.
• Ölelj meg valakit, akit szeretsz, vagy hagyd, hogy valaki átöleljen téged. Ez nagy megkönnyebbülést jelenthet.
• Végezz ugróköteleket vagy bármilyen más egyszerű testmozgást, ami tetszik. Menj el futni vagy sétálni.
• Fejezd ki a haragodat egy képen. Rajzold le színesekkel egy papírra, amit érzel.
• Játssz egy szórakoztató videojátékot (de ne olyat, ami haragot vált ki, vagy verekedéssel jár!).
• Fuss körbe a házban vagy az udvaron, amilyen gyorsan csak tudsz, körülbelül ötször.
• Tedd fel a kedvenc dalodat, és énekeld vele együtt.
• Húzzon ki néhány nem kívánt növényt a kertből, vagy végezzen egy kis kertészkedést.
• Gondolj jó, boldog dolgokra. Talán egy utazásra, amin részt vettél, egy sportra, amit szeretsz, vagy egy ételre, amit szeretsz.
• Biciklizz, gördeszkázz, ha tudsz, kosárlabdázz vagy krikettelj a barátaiddal – egyszerűen fogalmazva, csinálj valami aktív dolgot!

Szóval, az utolsó dolog, amire emlékezni kell...

Nézd, senki sem lehet dühös ezen a világon. Ez az életünk része. De ehelyett van valami nagyon fontos, amire mindannyiunknak emlékeznünk kell: Az, ahogyan dühösen viselkedsz, eldöntheti vagy tönkreteheti a helyzetet.

Olyan ez, mint az autóvezetés. A harag olyan, mint az autó „motorjában” lévő erő. Ez az erő az, ami hajtja az autót. De a „kormánykeréknek”, vagyis az autót irányító eszköznek szilárdan a kezedben kell lennie. Mi történik, ha elveszíted az irányítást? Baleset történhet, ugye? Ennyi, ne hagyd, hogy a harag eluralkodjon rajtad. Neked kell uralnod a haragot! Ahogy gyakorlod ezeket a módszereket, rájössz, hogy képes vagy uralni a haragot.

` Harag, düh, dühkezelés, érzelmek, mentális egészség, gyermekpszichológia