Hogyan érzel a testeddel kapcsolatban? (Testkép) Beszéljünk erről?

Néha azt kívánod, bárcsak változtathatnál valamit a testeden? Teljesen normális, ha így érzel. Mindannyiunknak vannak ilyen gondolatai időnként, és ez nem nagy ügy. De ha ez az érzés állandóan zavar, beszéljünk róla.

Miért történnek ezek a testi változások? Mi a pubertás?

Figyelj, ahogy öregszel, a tested nagy változásokon megy keresztül. Ezt pubertásnak hívjuk. Olyan, mint egy kis forradalom a testedben. Ennek fő oka a hormonoknak nevezett vegyi anyagok. Ebben az időszakban egyes gyerekek hirtelen magasabbak és nagyobbak lesznek. A fiúk hangja mélyül, szakálluk elkezd nőni. A lányok mellei fejlődnek, testük alakja megváltozik. Akár pattanások is jelentkezhetnek. Ez mind teljesen normális, szóval ne aggódj, oké?

De ezek a változások nem mindenkinél egyszerre, ugyanúgy történnek. Ez a legfontosabb. Képzeld el, hogy a barátod, Nimal, egy kicsit magasabb lett, mint te, vagy hogy előtted kezdett szakállt növeszteni. Ez nem tesz semmit kevésbé fontossá. Néhány gyerek nagyon korán átesik ezen az időszakon, amit „pubertásnak” neveznek. Izmaik és alakjuk hamarabb fejlődik ki náluk, mint másoknál. Eleinte kicsit furcsán érezhetik. Talán még büszkeségérzetet is kelthet. Hasonlóképpen, más gyerekeknél, mondjuk a barátodnál, Sureninél, ezek a változások sokkal később kezdődnek. Aztán azt gondolhatják: „Ó, bárcsak én is hamarabb felnőttem volna.”

A legfontosabb, hogy nem mindenkinek egyformán jár a biológiai órája. Nagyon fontos ezt megérteni.

De ezeket a dolgokat nem lehet siettetni. Ezek a fizikai változások csak a pubertáskorban történnek. Tehát egyes gyerekeknek kicsit nehéz elviselniük. Másoknak ez nem akkora ügy, csak azt mondják: „Majd máskor megtörténik.”

Néhány gyerek azon tűnődik, hogy vajon készen állnak-e a pubertáskorral járó változásokra. Ha te is így érzel, beszélj az érzéseidről a szüleiddel, az orvosoddal vagy egy másik felnőttel, akiben megbízol. Ez segíthet abban, hogy jobban érezd magad. Ahogy a tested változik, úgy változhat az is, ahogyan vele kapcsolatban érzel. Ez normális.

Mit tehetünk, hogy jól érezzük magunkat a testünkben?

Rendben, akkor nézzük meg, hogyan tudjuk ezeket az érzéseket a testünkkel kapcsolatban valami jobbá alakítani. Az apró dolgok is nagy különbséget jelenthetnek.

Csodálatos dolgokra képes a tested!

Először is, gondold át, mire képes a tested. Hány dologra képes még, mint gondolnád?

• Gyorsan futsz?
• Erősebb vagy, mint gondolod?
• Át tudsz passzolni egy labdát a tetején?
• Tudsz biciklizni, esetleg gördeszkázni is?
• Tudsz táncolni a kedvenc dalodra?
• Fel tudsz mászni egy kis dombra vagy egy lépcsősorra?
• Talán még két kézzel is lehet játszani!
• Lehetséges egy lábon egyensúlyozni, mint a jógában?
• Tudsz adni egy meleg ölelést annak, akit szeretsz?

Gondolj ezekre a dolgokra, és légy boldog mindazzal, amire a tested képes. A tested nem csak a külsőről szól, hanem egy csodálatos képességekkel rendelkező dologról.

Mik a kedvenc dolgaid a testedben?

Most gondolj azokra a dolgokra, amiket szeretsz a testedben. Nézz egy pillanatra a tükörbe.

• Hosszú, gyönyörű lábaid vannak?
• Erős vállaid vannak?
• Szép vagy, amikor mosolyogsz? Szép mosolyod van?
• Nagyon barátságos az arcod?
• Talán tetszik a hajad, vagy a szemed.

Próbáld meglátni a jó dolgokat, amiket mások látnak benned. Mindenkinek van valami szép és különleges a testében. Találd meg a tiédet.

Az egészséges étkezés és ivás öröme

Ezt nem szabad váratlanul kimondani. A testünk abból áll, amit megeszünk. Tehát tápláld a tested egészséges, tápláló ételekkel.

• Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Díszítsd a tányérodat színekkel.
• Adj hozzá olyan dolgokat, mint a gabonafélék és a diófélék az étrendedhez.
• Csökkentsd a cukros italok, mesterségesen édesített ételek, karamell és csokoládé fogyasztását, amennyire csak lehetséges. Rendben van, ha időnként eszel belőlük egy keveset, de ne szokj hozzá.
• Sok vizet kell inni.

A helyes étrend nemcsak jól nézel ki, hanem belülről is egészségessé tesz. Energiát ad ahhoz, hogy egész nap friss maradj, és minden testfunkciód megfelelően működjön. Te is érezni fogod a különbséget.

A jó alvás értéke

Tudtad, hogy a megfelelő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested jól nézzen ki és egészséges maradjon? Csakúgy, mint egy telefon töltése, az alvás is feltölti a tested és az elméd.

• Szokj rá, hogy minden este egy meghatározott időben feküdj le.
• Próbálj meg legalább napi 8-10 órát aludni, különösen egy olyan felnőtt ember esetében, mint te.

Amikor jól alszol, másnap motiváltabb leszel a tanulásra, a játékra és az új dolgok elvégzésére. A tested is felfrissülve érzi magát.

Legyünk huncutak és aktívak egész nap!

A testmozgás nem csak a fogyásról szól. Amikor mozogsz, futsz és ugrasz, az izmaid jó edzést kapnak. Amikor egy izom edzést kap, erősebbé válik.

• A tested egészséges és fitt, erős izmokkal.
• Aktív maradhatsz játékkal (például krikett, röplabda, netball), tánccal vagy egy olyan sportág űzésével, amit szeretsz – akár csak a szoba takarításával is.
• Próbálj meg legalább napi egy órát valamilyen tevékenységben részt venni.

Amikor aktív vagy, boldognak érzed magad, igaz? Ez azért van, mert testmozgás közben endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadítunk fel, amelyek boldoggá tesznek minket.

Az is nagy dolog, hogy tiszta és rendezett maradjunk.

Ez is egy nagyon egyszerű, de nagyon fontos dolog. Ha tisztán és rendben tartod a tested, jól fogod érezni magad a bőrödben.

• Minden nap fürödj vagy mosd meg a tested.
• Tartsd tisztán a hajad és az arcod.
• Moss fogat legalább naponta kétszer.
• Viseljen tiszta, mosott ruhát.
• Találj egy olyan stílust, ami tetszik és illik hozzád.
• Állj egyenesen és büszkén.

Nézz magadra a tükörben, és gondold azt: „Hű, ma milyen tiszta és rendezett vagyok.” Engedd meg magadnak, hogy elégedett legyél a megjelenéseddel, és ezzel az érzéssel együtt.

Az egészséges szokások a legfontosabbak!

Ne feledd, az emberek mindenféle alakúak és méretűek. Valaki lehet vékony vagy kövér, és lehet egészséges vagy nem. A legfontosabb, hogy egészséges életmódot élj.

• Egyél gyümölcsöt és zöldséget jól.
• Korlátozza az édesített italok és a magas cukortartalmú ételek fogyasztását.
• Mozogjon legalább 60 percet naponta.
• Irányítsd a képernyő előtt töltött idődet (pl. telefon, tablet, tévénézés). Ne légy túl sokáig a képernyő előtt.
• Aludj jól.

Ha betartod ezeket az egészséges szokásokat, egészséges maradhatsz és jól érezheted magad a bőrödben, függetlenül a testsúlyodtól. Ha komoly problémád vagy aggályod van a testsúlyoddal kapcsolatban, beszélj orvosoddal. Ő ezután tanácsot tud adni egy egészséges étkezési szokásról és az aktív életmódról, amelyek a számodra megfelelőek. Soha ne kövesd az interneten elérhető őrült „diétákat”.

Ne félj elmondani a szüleidnek, mi jár a fejedben.

Ez valószínűleg a legfontosabb dolog. Ha nem érzed jól magad a testeddel, vagy ha nehezen érzed jól magad vele kapcsolatban, ha szomorú vagy szorongsz miatta, ne tartsd magadban ezeket a dolgokat.

• Mondd el anyukádnak, apukádnak, vagy egy olyan felnőttnek, akiben a legjobban megbízol (például a tanárodnak, a nagynénédnek vagy a nagybácsidnak), mit érzel.
• Beszélj velük arról, hogyan lehetsz boldog és nyugodt a testeddel kapcsolatban.

Néha a problémák, amiket gondolunk, nem olyan nagyok, mint amilyennek látszanak. Megoldásokat találhatunk, ha beszélünk róluk.

Szóval, emlékezzünk erre? (Hazavihető üzenet)

A tested a legértékesebb ajándék, amit valaha kaptál. A te felelősséged, hogy gondoskodj róla és szeresd.

• Értékeld, mire képes a tested. A képesség fontosabb, mint a külső.
• Egyél egészséges ételeket és igyál sok vizet.
• Légy aktív és mozogj naponta.
• Aludj eleget.
• Maradj tiszta és rendezett.
• Ne hasonlítgasd magad másokhoz. Mindenki más, mindenki különleges.
• Beszélj az érzéseidről valakivel, akiben megbízol. Ne szenvedj egyedül.

Ne feledd, gyönyörű vagy, értékes vagy, és a tested csodálatos – pont úgy, ahogy vagy!

Ha többet szeretnél megtudni erről, vagy ha bármilyen kérdésed van, ne habozz megkérdezni egy orvost vagy a szüleidet. Ők segíteni fognak neked.

` Testkép, pubertás, egészséges szokások, mentális egészség, gyermekek teste, önbecsülés