Oxigénes edzés? Mi is ez (aerob aktivitás)? Beszéljünk róla részletesen!

Amikor az „(aerob tevékenység)” szavakat halljuk, valószínűleg azt gondoljuk: „Ó, ennek valami nagy és nehéz dolognak kell lennie.” Talán egy orvos mesélt erről, vagy olvastuk vagy láttuk valahol. De valójában ez nagyon egyszerű, számos olyan jótékony hatása van a testünkre, amit el sem tudunk képzelni, és könnyen beépíthető a mindennapi életünkbe. Szóval, ma beszéljünk egyszerűen és világosan arról, hogy mi is ez az (aerob tevékenység), miért olyan jó a testünknek és az elménknek, milyen dolgokat foglal magában, és hogyan kezdhetjük el mi is csinálni?

Mi is ez pontosan (aerob tevékenység)? Értsük meg egyszerűen!

Egyszerűen fogalmazva, az aerob aktivitás minden olyan tevékenység, amely oxigént használ az izmaidban. Gondolj az izmaidra úgy, mint a tested apró motorjaira. Ezeknek a motoroknak üzemanyagra van szükségük a működéshez. Hasonlóképpen, izmainknak energiára van szükségük a működéshez. Aerob aktivitás során ennek az energiának a fő forrása az oxigén, amit belélegzünk. Amikor ezt a fajta gyakorlatot végzed, érezni fogod , hogy a légzésed egy kicsit gyorsabbá válik, és a pulzusod is megemelkedik. Tudod, miért? Mivel az izmaidnak több oxigénre van szükségük, mind a szíved, mind a tüdőd keményebben dolgozik, hogy az oxigént a lehető leggyorsabban eljuttassa a testedbe. Ez olyan, mintha amikor a gázpedálra lépsz, a motor keményebben dolgozik. Az "aerob" szó szó szerint azt jelenti, hogy "oxigénnel". Tehát, amikor ezt a gyakorlatot végzed, a tested sejtjei, különösen az izomsejtek, oxigént használnak fel energia előállítására. Csak akkor érsz el jó eredményeket, ha ezt egy ideig folyamatosan végzed.

Miért olyan értékes ez (aerob tevékenység) számunkra? Milyen előnyei vannak?

Az aerob aktivitás nem csak arról szól, hogy mozgásba hozd a tested. Számtalan előnnyel jár mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre nézve. Vessünk egy pillantást a főbb előnyökre:

1. A szív egészségessé válik, mint egy szupermotor!

A szíved egy csodálatos izom. Amikor aerob testmozgást végzel, ez a szívizom megerősödik.

• A szív működése hatékonyabbá válik: a szív kevesebb erőfeszítéssel képes több vért pumpálni.
• Vérnyomásszabályozás : Ez segít csökkenteni a magas vérnyomásban (hipertónia) szenvedőknél a vérnyomást, és megelőzni a kialakulását azoknál, akiknek nincs.
• Növeli a jó koleszterin ( HDL ) szintjét: Csökkenti a rossz koleszterin ( LDL ) szintjét és megakadályozza a zsírlerakódásokat az erekbenMegakadályozza a lepedék lerakódását. Ez csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a szívroham és a stroke .

2. A tüdő életre kel!

Amikor aerob testmozgást végzünk, mélyeket kezdünk lélegezni. Ez növeli a tüdőnk kapacitását. Ez azt jelenti, hogy megnő az egyetlen lélegzettel bevihető oxigén mennyisége, és hatékonyabbá válik a kilélegzett szén-dioxid mennyisége. Így kevésbé érezzük magunkat fáradtnak, még akkor is, ha megerőltetjük magunkat.

3. Nagyszerű módja a testsúlyszabályozásnak!

Az aerob testmozgás segít elégetni a bevitt ételekből származó plusz kalóriákat. Ez csökkenti a nem kívánt zsír felhalmozódását a szervezetben, és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Ez nagyon fontos azok számára, akik az elhízás problémájával küzdenek.

4. Egész nap friss maradhatsz!

Bár eleinte kissé fáradtnak érezheted magad, az aerob aktivitás folytatásával az energiaszinted növekedni fog. Ez segít abban, hogy energikus maradj, és fáradtság nélkül dolgozz egész nap.

5. Boldogságra és lelki békére találsz!

Amikor aerob tevékenységet végzünk, agyunk endorfinoknak nevezett vegyi anyagokat szabadít fel. Ezek olyanok, mint a természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók. Ennek eredményeként csökkennek az olyan dolgok, mint a stressz és a szorongás, és boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat. Egyes emberek számára ez enyhülést is nyújthat olyan állapotok esetén, mint a depresszió.

6. Sok betegségtől megvédheted magad!

A gyakori aerob testmozgással,

• Csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.
• Kutatások kimutatták azt is, hogy bizonyos típusú rákok, például a mellrák és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát is csökkenti.
• Mivel erősíti a csontokat, segít megelőzni az olyan állapotokat, mint a csontritkulás az öregedés során.

7. Aludj jól!

Ha keményen edzel, sokkal könnyebb elaludni éjszaka, és az alvás minősége is javul.

Gondolj csak bele, mennyi előnye van ennek az egyetlen dolognak! Olyan, mintha sok legyet ütnénk egy csapásra, ugye?

Szóval, mi tartozik ebbe a kategóriába (aerob aktivitás)? Nézzünk néhány példát.

Az aerob aktivitás nem csak azt jelenti, hogy edzőterembe járunk és nagy gépeken dolgozunk. Sok olyan dolgot foglal magában, amit a mindennapi életünkben is könnyen elvégezhetünk. A legfontosabb, hogy a pulzusunk legyen egy kicsit magasabb, a légzésünk egy kicsit gyorsabb, és egy ideig végezzük. Íme néhány példa:

• Gyors gyaloglás: Ne csak lassan sétálj, hanem gyorsan, amíg megizzadsz és zihálsz. Sétálhatsz egy rövidet az utcán egy barátoddal reggel vagy este.
• Kocogás vagy futás:Az energiaszintedtől függően kocoghatsz, vagy futhatsz egy kicsit gyorsabban.
• Kerékpározás: Ha van kerékpárod, a kerékpározás nagyszerű aerob testmozgás.
• Úszás: Jó testmozgás, ami szinte minden izmot megmozgat a testben, és nem túl megterhelő az ízületeknek.
• Tánc: Az is nagyszerű, ha kedvedre táncolhatsz, miközben egy dalt hallgatsz. Jó ötlet táncórákra, például Zumba órákra járni is.
• Sport: Csapatsportok játszása, mint például foci, kosárlabda, netball, tollaslabda és tenisz.
• Ugrálókötél: Egy gyors, szívdobogtató gyakorlat, amely akár kis helyen is elvégezhető.
• Lépcsőzés: Amikor csak lehetséges, jobb a lépcsőt használni a lift helyett.
• Házimunka: Gondolj bele, az olyan dolgok, mint a ház söpörése vagy a kert takarítása, ha egy kis erőfeszítéssel és gyorsan elvégezzük, szintén aerob tevékenységnek tekinthetők.

A legfontosabb, hogy olyasmit válassz, amit élvezel, és amit folyamatosan tudsz csinálni. Így könnyebb lesz szokássá tenni anélkül, hogy unatkoznál.

Mennyi ideig és milyen gyakran kell ezeket csinálni?

Ez egy olyan probléma, amivel sok ember küzd. Az olyan szervezetek, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, ha egy egészséges felnőtt...

• Hetente legalább 150 perc (2 óra 30 perc) mérsékelt intenzitású aerob testmozgást kell végezned.
• A közepes szint az, amelyen már tudsz beszélgetni egy barátoddal, még akkor is, ha kicsit kifulladsz edzés közben. Emellett izzadnod is kell. Például, ha gyors séta közben.
• Vagy hetente legalább 75 perc (1 óra 15 perc) intenzív intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie.
• A súlyos megterhelés az a szint, amelynél nagyon fáradtnak érzi magát, és edzés közben nehezen tud néhány szót kimondani. Például futás közben.
• Vagy mindkettőt kombinálhatod.

Nem kell ezt egyszerre csinálni. Csinálhatod napi 30 percig, heti 5 napon. Vagy felbonthatod kisebb, napi 10-15 perces részekre. A lényeg, hogy csinálj valamit! Gyermekek és fiatalok számára nagyszerű, ha legalább napi egy órát töltenek ezekkel a tevékenységekkel.

Hogyan kezdjünk hozzá? Néhány tipp

„Oké, ez jól hangzik. De hogyan is kezdjem?” – gondolhatod. Íme néhány ötlet: 1. Válassz valamit, amit szeretsz: Ahogy korábban említettük, amikor olyat választasz, amit szeretsz, kedvet kapsz hozzá. Vannak, akik a sétálást szeretik, mások a táncot. Válaszd ki, mi működik számodra. 2. Kezd lassan: Ne vidd túlzásba. Kezdj napi 10-15 perccel, és fokozatosan növeld az időt és az intenzitást. 3.Csatlakozz egy barátodhoz: Egy barátoddal vagy családtaggal edzeni sokkal szórakoztatóbb, mint egyedül. Emellett csökkenti az unalmat is. 4. Tűzz ki reális célokat: Tűzz ki kisebb, elérhető célokat, például: „Ezen a héten háromszor fogok 20 percet sétálni.” Jól fogod érezni magad a bőrödben, ha eléred ezeket a célokat. 5. Figyelj a testedre: Ha fáradtnak vagy fájdalmat érzel edzés közben, állj meg és pihenj. Ne erőltesd meg magad . 6. Kérj orvosi segítséget: Ha krónikus betegségben szenvedsz (pl. szívbetegség, cukorbetegség, magas vérnyomás), vagy elmúltál 40 éves, érdemes orvoshoz fordulni, mielőtt új edzésprogramba kezdenél.

Apró félreértések és félelmek

Vannak apró tévhitek, amik miatt egyesek félnek vagy lusták lesznek az aerob testmozgás elkezdésétől.

• „Nincs időm”: Ezt sokan mondják. De te nem tudsz napi 10-15 percet szakítani? Ezt az időt megspórolhatod azzal, hogy kevesebb időt töltesz tévézéssel és telefonon.
• „Ez annyira unalmas”: Ugyanazt csinálni minden nap unalmassá válhat. Szóval próbálj meg különböző tevékenységeket váltogatni. Ha ma sétálni mentél, holnap tegyél fel egy zenét és táncolj.
• „Öreg vagyok / Kövér vagyok / Nem tudom”: (Aerob tevékenység) Vannak dolgok, amiket minden korosztály és fittségi szint ember meg tud csinálni. Sokféle dolog létezik, a lassú sétától kezdve egészen addig, hogy széken ülve is végezhető gyakorlatok. A legfontosabb, hogy elkezdjük.

A legfontosabb dolog, amit haza szeretnénk vinni ebből a történetből! (Hazavihető üzenet)

Oké, szóval sokat beszéltünk ma (aerob aktivitásról), ugye? Azt hiszem, most már jobban érted.

Ne feledd, az aerob testmozgás nagyszerűen segíti a szíved, a tüdőd, az egész tested, sőt még az elméd is!

Ennek számtalan előnye van az életedre nézve. Védd meg magad a betegségektől, kontrolláld a testsúlyodat, maradj friss egész nap, aludj jól, légy boldog – az aerob aktivitás a kulcsa mindezeknek. Tehát, minden további nélkül, kezdd el ezt a jó szokást még ma. Nem számít, milyen kicsi, a lényeg az, hogy elkezdd. Meg tudod csinálni! A tested hálás lesz érte! aerob aktivitás, testmozgás, testmozgás, szív egészsége, egészséges élet, egészséges életmód, oxigén, cukorbetegség, testsúlyszabályozás