Testmozgás terhesség alatt: Mi rendben van és mi nem?

Az időszak, amikor anyává válsz, egy különleges időszak az életedben. Tekintettel arra, hogy mennyi változáson mész keresztül a testedben és a lelkedben ez idő alatt, talán azon tűnődsz: „Jó-e sportolni vagy sem?” Vannak, akik attól tartanak, hogy árt a babának. Mások azt gondolják, hogy a testmozgás megkönnyíti a szülést . Mi az igazság? Nézzük meg ezt ma, mintha egy barátunkkal beszélgetnénk.

Miért is jó igazán sportolni a terhesség alatt?

A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy a terhesség alatt is egészségesen tartsd a tested. Valójában számos előnnyel jár.

• Javítja a testtartást: Ahogy a baba növekszik, a hátára nehezedő súly is növekszik. A testmozgás csökkentheti az ebből adódó hátfájást és fáradtságot.
• Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát: Egyes anyáknál a terhesség alatt cukorbetegség alakul ki . A testmozgás segíthet csökkenteni ezt a kockázatot.
• Csökkenti a stresszt: A testmozgás segít kontrollálni a hormonális változásokkal járó stresszt és dühöt.
• Erőt ad a szüléshez: A szülés időigényes folyamat. A testmozgás segíthet az erő és az állóképesség fejlesztésében.

Ha már a terhesség előtt is sportolt, némi módosítással folytathatja. Ha azonban korábban soha nem sportolt, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramba kezdene. Általánosságban elmondható, hogy az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás és az úszás, biztonságosnak tekinthetők terhesség alatt.

Kinek kellene teljesen kerülnie a testmozgást?

Bizonyos egészségügyi állapotok nem feltétlenül jó ötlet a várandós anyák számára. Ha az alábbi állapotok bármelyike ​​fennáll Önnél, kétszer is meg kell gondolnia a testmozgást. Mindenképpen beszélje meg ezt orvosával .

Milyen biztonságos gyakorlatok vannak terhesség alatt?

A legjobb az egészben az, hogy ebben az időszakban biztonságosan lehet edzeni , ha körültekintően csinálod. De ne vigyük túlzásba.

A legbiztonságosabb gyakorlat:

• Úszás: Ez a legjobb testmozgás a várandós nők számára. A víz kevésbé teherbíró, így kisebb nyomás nehezedik az ízületekre.
• Tempós gyaloglás: Egy nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat, amelyet naponta elvégezhetünk.
• Beltéri szobakerékpározás : Megteheted anélkül, hogy félnél az egyensúlyod elvesztésétől és az eséstől.
• Jóga és Pilates: A legjobb, ha kifejezetten várandós nők számára tervezett órákon veszel részt. Ezek segítenek növelni a hajlékonyságot és ellazítani az elmét.
• Könnyű súlyzós edzés: Segít az izmok erősítésében, de ne emelj túl nagy súlyt.

Gyakorlatok, amelyekhez egy kis odafigyelés szükséges:

Mértékkel végezhetsz olyan dolgokat, mint a kocogás. Azonban, ahogy a hasad növekszik, az egyensúlyod is megváltozik, ami miatt nagyobb az esélye az elesésnek. Ezért bölcs dolog kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek sok egyensúlyt igényelnek, és amelyek eleséshez vezethetnek.

Milyen testmozgásokat kell kerülni terhesség alatt?

A saját és a baba biztonsága érdekében a legjobb, ha ebben az időszakban tartózkodik az ilyen típusú gyakorlatoktól.

• Fogyókúrás gyakorlatok: A terhesség alatti súlygyarapodás normális. Ez a baba egészséges fejlődésének jele. Gondoljon a fogyásra a szülés után.
• Az esésveszély nagyobb valószínűséggel bekövetkező dolgok: Kerülje az olyan tevékenységeket, mint a síelés, a lovaglás és a hegymászás. Még a hagyományos kerékpározás is kockázatos lehet az úton, amikor a pocaka növekszik.
• Gyomorütést okozó sportok: Az érintkezéssel járó sportok, mint például a foci, a kosárlabda és a jégkorong, jelenleg egyáltalán nem alkalmasak.
• Ugrálás, futás és szökdécseléssel járó mozgás: Ez idő alatt a test ízületei meglazulnak. Ezért az olyan tevékenységek, mint az ugrás, károsíthatják az ízületeket.
• Fekve, padlón végzett gyakorlatok (felemelt karokkal):Különösen a második és harmadik trimeszterben a fekvés a méh súlya miatt összenyomhat egy fő eret, csökkentve a magzathoz jutó vér mennyiségét. Ezért ne feküdjön le néhány percnél tovább.
• Extrém meleg: A rendkívül meleg helyeken végzett testmozgás, mint például a forró jóga, nem tesz jót a babának. Ne felejtsen el sok vizet inni.

Edzés közben ezekre a dolgokra figyelj.

Ha úgy döntesz, hogy sportolsz, ezeknek az egyszerű tippeknek a betartása nagyon fontos a biztonságod érdekében.

• Ruházat: Viseljen laza, kényelmes ruhát. Fontos az is, hogy jó tartást biztosító melltartót viseljen.
• Cipők: Viseljen jó minőségű, a gyakorlathoz megfelelő cipőt. Ez segíthet megelőzni a baleseteket.
• Étel és víz: Egyél legalább egy órával edzés előtt. Igyál sok vizet edzés előtt, alatt és után.
• Figyelj a tested jelzéseire: Ha fáradtnak vagy kellemetlennek érzed magad, azonnal hagyd abba az edzést. Soha ne erőltesd túl magad.
• Felállás: Talajgyakorlatok után ne álljon fel hirtelen. Lassan keljen fel. Különben szédülhet.

Mikor kell azonnal abbahagyni a testmozgást és orvoshoz fordulni

Ha edzés közben az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal hagyja abba az edzést, és hívja orvosát. Bizonyos esetekben szükség lehet a sürgősségi osztály (ETU) ellátására.

Mikor kezdhetek újra sportolni szülés után?

Lehet, hogy a szülés után a lehető leghamarabb szeretnéd visszanyerni formádat. De ne ess pánikba. Ha hüvelyi úton szültél, orvosi javaslatra néhány napon belül elkezdhetsz olyan egyszerű dolgokat is csinálni, mint a járás. Császármetszés után általában legalább 6 hetet kell várni. Azonban elengedhetetlen, hogy konzultálj orvosoddal, és kérd a jóváhagyását, mielőtt újra elkezdenél mozogni.