Terápiára rezisztens depresszióval küzdesz? Beszéljünk róla!

Lehet, hogy már egy ideje gyógyszert szed depresszióra. Lehet, hogy időben beveszi a gyógyszereit, és terápiákra jár. De néha úgy érzi, hogy „semmi sem segít”. Ezt nevezzük orvosilag kezelésre rezisztens depressziónak. Normális, ha ilyenkor túlterheltnek, frusztráltnak és tehetetlennek érzi magát. De ne adja fel a reményt. Az orvosi kezelés mellett sok mindent megtehet önállóan is. Ezek a dolgok nagy segítséget jelenthetnek a felépülés során.

Visszaveszed az irányítást az életed felett?

Depresszióval élve, különösen, ha nem jársz dolgozni vagy iskolába, lehet, hogy észre sem veszed, hogy telnek a napok és hetek. Ez a káosz érzése, az életedben lévő rend hiánya, a felépülés egyik legnagyobb akadálya.

Alakíts ki egy napi rutint.

Képzeld el, milyen tehetetlennek éreznéd magad, ha reggel arra ébrednél, hogy fogalmad sincs, mit csinálj aznap. Ez érzelmileg megterhelő lehet bárki számára, nem csak a depresszióban szenvedőknek.

Tehát az első dolog, amit tenned kell, az egy kis terv készítése a napodra . Nem kell minden percet megtervezned. De legalább tűzz ki egy időpontot az ébredésre, egy időpontot a lefekvésre és néhány étkezési időpontot. Aztán ehhez hozzáadhatsz olyan dolgokat, mint a testmozgás és egy baráttal való találkozás.

Tűzz ki apró célokat.

Ez kéz a kézben jár a rutin kialakításával is. Ahhoz, hogy boldogok legyünk az életünkkel kapcsolatban, éreznünk kell: „Ma elértem valamit.”

Szóval, tűzz ki néhány apró célt a napra, a hétre, amelyeket tényleg meg tudsz csinálni . Ha nagy feladatod van, bontsd részekre, és apránként csináld. Akkor azt fogod gondolni magadban: "Igen, én is meg tudom csinálni a dolgokat."

Vágj bele valamibe.

Vannak, akiknek depresszió miatt szabadságra kell menniük a munkából vagy az iskolából. A probléma azonban az, hogy a tétlenség nagyon egészségtelen egy depressziós ember számára.

Tehát, még ha munka nélkül is vagy, találj új módokat az időd eltöltésére, és maradj kapcsolatban a társadalommal. Talán vállalhatsz egy részmunkaidős állást kevesebb felelősséggel. Vagy vegyél részt az önkénteskedésben. Mások segítése új értelmet adhat az életednek.

Vigyázzunk a testünkre is.

A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai. A kettő összefonódik. A tested ápolása a lelkednek is jót tesz.

Fontolja meg a fényterápiát

Néhány embernél, különösen a téli hónapokban, a depresszió rosszabbodik, amikor alacsonyan van a nap. Beszéljen orvosával a fényterápiáról, amely egy speciális lámpát használ, amely mesterséges napfényt biztosít.

Változtassunk egy kicsit a gondolkodásmódunkon?

Amikor depressziósak vagyunk, hajlamosak vagyunk nagyon negatívan szemlélni a világot és önmagunkat. Csak a legrosszabbat látjuk mindenben. Ezen a gondolkodásmódon változtatni nem könnyű, de nem lehetetlen.

Hagyj fel mindenről negatívan gondolkodni.

Az első dolog, amit tenned kell, hogy tudatosítsd a saját gondolataidat . Kapd el a rossz gondolatot, amint az felmerül. Mielőtt a lehető legrosszabb következtetésre jutnál, kérdezd meg magadtól: "Nincs jobb, valószínűbb módja ennek?"

Még ha nem is érzed magad „boldognak”, próbálj meg boldog lenni.

A barátok és a családtagok azt mondhatják, hogy „légy boldog, érezd jól magad”. De a probléma az, hogy semmi miatt sem érzed magad boldognak. Depresszió esetén abbahagyjuk azokat a dolgokat, amiket régen élveztünk.

Szóval, kezdj el olyan dolgokat csinálni, amiket régen élveztél, még akkor is, ha most nem érzed magad boldognak . Idővel ezek a dolgok fokozatosan visszahozzák majd az elvesztett örömöt.

Kapcsolatfelvétel másokkal.

A depresszió egy olyan betegség, ami miatt elszigeteltnek érezzük magunkat. Lehet, hogy eddig elszigetelődtünk a barátainktól és a családunktól. De szükséged van a segítségükre, hogy túljussunk ezen. Bár nehéz is, próbálj meg újra kapcsolatba lépni a szeretteiddel . Talán nagy megkönnyebbülést hozhat, ha valami másról beszélünk, mint a depresszióról.

Ezek az életmódbeli változások csupán egy módja annak, hogy segíts magadon, az orvosi kezelés mellett. Soha nem helyettesítik az orvos által adott kezelést. Csupán egy újabb eszközt jelentenek, amely segít a kezelési folyamatban. Ha valami nem működik, próbálj ki valami mást.

A legfontosabb, hogy ne add fel a kezelést. Ne hagyd, hogy az orvosod is feladjon téged. Ha nincs más kezelési lehetősége, kérj szakorvoshoz utalást. Mert biztosan van valahol olyan kezelés, ami mindenkinek beválik.