Amikor depressziós vagy, úgy érzed, hogy otthon maradnál, és senkivel sem beszélnél? Ilyenkor tényleg úgy érzed, hogy ez a legjobb, amit tehetsz. Lehet, hogy nincs is kényelmesebb, mint az ágyban feküdni egy takaróval a fejeden. De tudod, pont az ellenkezője igaz. Amikor ilyen egyedül vagy, a depressziód súlyosbodhat. Egy kis kikapcsolódás, találkozás egy baráttal, vagy csak beszélgetés valóban enyhítheti a tüneteket, és nagy megkönnyebbülést hozhat.
Mi a kapcsolat a társaságkedvelés és a mentális egészség között?
Depresszió esetén gyakori, hogy elszigeteltnek és magányosnak érezzük magunkat. Néha ez egy olyan megküzdési mechanizmus lehet, amiről nem is tudunk, hogy használjuk. Lehet, hogy azért kerüljük a barátokat és a családot, mert azt gondoljuk: „Ha elmegyek, mások terhére leszek”, „nem mutathatom meg magam”, vagy „nincs mit mondanom”.
De a legnagyobb probléma az, hogy maga a magány táplálja a depressziót. Egyszerűen fogalmazva, ez olyan, mint egy ördögi kör.
Gondolj bele...
1. A depresszió magányossá tesz.
2. Amikor egyedül vagy , a magány és a csend fokozza az eszedbe jutó negatív gondolatokat.
3. Ezek a gondolatok súlyosbítják a depressziódat .
4. Még magányosabbnak érzed magad a fokozott depresszió miatt.
Érted, milyen veszélyes ez? Olyan érzés, mint egy csapda, amiből nincs menekvés.
De a jó hír az, hogy megtörhetjük ezt a ciklust. Ha veszünk egy kis bátorságot és megpróbálunk társaságkedvelőbbek lenni, akkor egy új, jobb ciklust kezdhetünk.
Ez azt jelenti, hogy egy kis társasági interakció egy kicsit jobban érzi magát. Ez a megkönnyebbülés arra késztet, hogy több emberrel lógjon. Ez még jobban csökkenti a depressziót. Ez az a pozitív ciklus, amit létre kell hoznunk. Számos tanulmány bizonyította világszerte, hogy azoknál az embereknél, akiknek jó társas kapcsolataik vannak, sokkal kisebb a valószínűsége a depresszió kialakulásának.
Oké, akkor mi lenne, ha apránként újrakezdenénk?
Csak azért, mert tudod, hogy jó dolog társaságban lenni, nem jelenti azt, hogy könnyű is. Teljesen normális, ha úgy érzed, nincs hozzá energiád. De kezdjük nagyon apróságokkal. Nem kell egyszerre nagy bulikba menned, és hajnalig boldognak lenned. Senki sem várja el ezt tőled. Kezdjük apró lépésekkel . Azaz nagyon kis lépésekkel.
Íme néhány egyszerű trükk, amit kipróbálhatsz.
| Stratégia | Mit tehetsz |
|---|---|
| Beszélj valakivel, akiben megbízol. | Nem kell mindenkinek elmondanod a mentális egészségedről. De beszélhetsz egy barátoddal vagy családtagoddal, akiben megbízol, és akiről úgy gondolod, hogy megért. Valami olyasmi, mint például: „Most nehéz időszakon megyek keresztül, ezért nehéz kilábalni belőle”, segíteni fog. |
| Kezdj valami aprósággal. | Nem kell találkoznod senkivel. Hívd fel a legjobb barátodat. Vagy küldj egy WhatsApp üzenetet. Kérdezd meg tőle: "Hogy vagy?". Ez is nagy lépés. |
| Állítson be egy időkorlátot. | Ha egy barátoddal mész szórakozni, beszélj meg egy időpontot, például: „Menjünk fél óra múlva kávézni.” Így tudod, hogy nem kell túl sokáig várnod. Ez sokkal kevésbé stresszes lehet. |
| Válasszon alacsony légnyomású helyet. | Ahelyett, hogy egy zajos, zsúfolt helyre mennél, menj el sétálni egy csendes parkba, vagy kérd meg egy barátodat, hogy jöjjön át hozzád. Válassz egy olyan környezetet, ami kényelmes és kontrollálható számodra. |
| Szokj hozzá a „nem” kimondásához. | Ne félj nemet mondani egy olyan meghívásra, amelyre tényleg nem tudsz elmenni, vagy amely túl nehéznek tűnik. A legfontosabb, hogy megőrizd a mentális erődet. Mondd azt: „Sajnálom, most nem tudok menni.” |
| Legyen egy kilépési terved. | Amikor valahova mész, és kényelmetlenül érzed magad, vagy nyomás nehezedik rád, ne feledd, hogy jogod van elmenni. Készülj fel, hogy azt mondhasd: „Egy kicsit fáradt vagyok, most megyek.” |
A legfontosabb: Kérjen orvosi segítséget
Mindezek előtt, ha így érzel, mindenképpen fordulj orvoshoz. A depresszió nem gyengeség, hanem egy kezeléssel kezelhető állapot. Lehet, hogy az agyadban lévő neurotranszmitterek kémiai egyensúlyhiányának köszönhető.
Az orvos gyógyszert, tanácsadást vagy egyéb kezeléseket javasolhat. Ezekkel a kezelésekkel kombinálva fokozatosan visszanyeri azt a mentális erőt, amelyre szüksége van a társasági élethez.
Ne feledd, nem vagy egyedül. Sokan küzdenek ezekkel az érzésekkel. A segítségkérés és az orvoshoz fordulás erősség, nem gyengeség.
A másik dolog, hogy légy egy kicsit kedvesebb magadhoz. Vannak napok, amikor kedved támad kikelni az ágyból. Más napokon pedig ki sem akarsz kelni az ágyból. Ez normális. Csinálj valami apróságot azokon a napokon, amikor tudsz. Ne ostorozd magad azokon a napokon, amikor nem. Holnap új nap lesz.
Otthoni üzenet
- Bár normális, ha depresszió esetén magányosnak érzed magad, ez a magány valójában ronthatja az állapotodat.
- A társasági élet, apró dolgokkal kezdve, nagyban segíthet a mentális jólétednek.
- Ne próbálj egyszerre nagy dolgokat csinálni. Kezdj nagyon apró lépésekkel (apró lépésekkel). Már egy telefonhívás is jó kezdet lehet.
- Nagy megkönnyebbülést hozhat, ha megbeszéled a helyzetedet egy megbízható, megértő baráttal vagy családtaggal.
- A legfontosabb, hogy ha ezeket a tüneteket tapasztalja, feltétlenül forduljon orvoshoz, és kapjon megfelelő tanácsot és kezelést.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet