Nem tudsz aludni éjszaka? Beszéljünk az álmatlanságról.

Amikor este lefekszel egy kemény munkanap után, úgy érzed, hogy még a szemed sem tudod lehunyni? Forgolódsz, a fejed tele van gondolatokkal, de úgy tűnik, nem tudsz elaludni. Néha előfordul, hogy az éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz visszaaludni. Ha ez az élmény ismerős számodra, akkor ma egy olyan témáról fogunk beszélni, ami nagyon fontos számodra. Ez az álmatlanság problémája, vagy amit orvosilag álmatlanságnak nevezünk.

Mi az álmatlanság?

Egyszerűen fogalmazva, az álmatlanság egy olyan alvászavar, amely nehézségeket okozhat az elalvással, az alvás fenntartásával (azaz az éjszaka közepén felébred), vagy a kelleténél korábbi ébredéssel .

Ez az állapot lehet rövid távú (akut álmatlanság) vagy hosszú távú (krónikus álmatlanság). Néha előfordul, elmúlik, majd visszatér. Ha néhány naptól néhány hétig tart, akkor rövid távú állapotnak tekintjük. De ha ez a probléma hetente három napnál tovább vagy három hónapnál tovább fennáll, akkor hosszú távú állapotról van szó.

Egy felnőttnek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. A nem elegendő alvás nemcsak egész napos fáradtságot okoz. Ha ez sokáig így folytatódik, az komoly veszélyt jelenthet az egészségére. Például az alváshiány közvetlenül összefügg olyan súlyos egészségügyi problémákkal, mint a magas vérnyomás , a szívbetegség és a depresszió.

Melyek az álmatlanság főbb típusai?

Az álmatlanság két fő típusra osztható. Az alvási probléma bekövetkezésének időpontja szerint is osztályozzák. Értsük meg ezeket világosan.

Melyek az álmatlanság okai?

Az álmatlanságnak számos oka lehet. Vannak dolgok, amiket meg tudunk változtatni, de vannak dolgok, amik kívül esnek az irányításunkon.

Elsődleges okok

• Stressz : A stressz a nagyobb életesemények és problémák egyik fő oka. Az olyan dolgok, mint a munkahely elvesztése, egy szeretett személy halála, a válás vagy a költözés, stresszes érzést okozhatnak.
• Alvási környezet: Ha az alvási környezet túl zajos, túl világos, túl meleg vagy hideg, az zavarhatja az alvást.
• Az alvási ritmus változásai: A külföldi utazások során fellépő jetlag, a munkahelyi műszakváltások és az újszülött miatti éjszakai ébredés megzavarhatja a szervezet természetes óráját.
• Genetikai befolyásoló tényező : Egyes családokban az álmatlanságra való hajlam örökletes lehet.
• Lefekvés előtti étkezés: A lefekvés előtti túl sok étkezés kellemetlen érzést okozhat lefekvéskor. Gyomorégést is okozhat.
• Koffein, nikotin és alkohol: A kávé, a tea és a cigaretta stimulánsok. Ha késő este fogyasztjuk őket, az megakadályozhatja az elalvást. Az alkohol kissé álmosító hatású lehet, de ez nem mély alvás. Így előfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébredünk.

Rossz szokásaink (rossz alvási higiénia)

Vannak dolgok, amiket anélkül teszünk, hogy észrevennénk, de nagy hatással vannak az alvásunkra. Ezt nevezzük „ alváshigiéniának ”.

• A lefekvési és ébredési idők változtatása a nap folyamán.
• Nappali szunyókálások.
• Megerőltető munka elvégzése lefekvés előtt, vagy idő hiánya a pihenésre.
• Ha az ágyadat nem csak alvásra használod: dolgozol, eszel vagy tévét nézel az ágyból, akkor az agyad nehezen érti meg, hogy az ágy egy hely, ahol alszol.
• Kék fénynek való kitettség lefekvés előtt, például telefonokból , számítógépekből és tévékből.

Másodlagos okok

Néha az álmatlanság egy másik súlyos betegség tünete lehet.

• Mentális egészségügyi problémák: A depresszió és a szorongás a két fő ok.
• Bizonyos gyógyszerek: Egyes gyógyszerek, amelyeket olyan állapotok miatt szednek, mint a megfázás, allergia, magas vérnyomás és asztma, megzavarhatják az alvást.
• Testfájdalom: A krónikus fájdalom, mint például a hátfájás és az ízületi gyulladás, megnehezítheti az éjszakai alvást.
• Egyéb alvászavarok: Olyan állapotok, mint az alvási apnoe vagy a nyugtalan láb szindróma.
• Krónikus betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a pajzsmirigy-túlműködés.

Doktor úr, hogyan diagnosztizálják ezt?

Amikor orvoshoz fordul, több lépést is megtesz a probléma kivizsgálására.

1. Első vizsgálat: Először is, orvosa fizikálisan megvizsgálja Önt, és megkérdezi a kórtörténetét, alvási szokásait és tüneteit. Megkérdezi, hogy mióta áll fenn a probléma, hogyan befolyásolja a napját, fogyaszt-e drogokat, például alkoholt, és hogy történt-e bármilyen jelentős változás az életében.

2. Alvásnapló: Felkérhetik, hogy két hétig vezessen alvásnaplót. Ebbe a következőket kell leírnia:

• Lefekvés ideje
• Ideje aludni
• Hányszor ébredtél fel éjszaka?
• Reggel itt az ideje felkelni.
• Amikor kávét és alkoholt iszol

3. Speciális vizsgálatok: Néha speciális vizsgálatokat végezhetnek más egészségügyi állapotok ellenőrzésére.

• Poliszomnográfia vagy alvásvizsgálat: Ennek során egy éjszakán át egy speciális alvásközpontban tartják, és alvás közben gépekkel monitorozzák az agyi aktivitását, a légzését és a pulzusát. Ez pontosan megállapíthatja, hogy vannak-e más alvászavarai, például az „alvási apnoé”.
• Aktigráfia:Egy apró eszközt, például egy órát viselsz a karodon vagy a lábadon. Egy-két hétig kell viselned. Rögzíti a mozgásodat alvás közben és ébrenlét közben is.

Milyen kezelések vannak álmatlanság esetén?

A legjobb az egészben, hogy az álmatlanság kezelhető állapot.

1. Először is, jó alvási szokásokat kell kialakítanod (Jobb alvási higiénia).

Ez az első és legfontosabb lépés.

• Minden nap ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel. Még hétvégén se hagyd abba ezt a szokást.
• Tartsa a hálószobáját sötétben, csendesen és kellemes hőmérsékleten .
• Kerüld az olyan dolgokat, mint a kávé, tea, alkohol és cigaretta néhány órával lefekvés előtt.
• Mozogjon napközben, de ne túl közel lefekvéshez. Fejezzen be legalább 5 órával lefekvés előtt.
• Ne aludj napközben.
• Csak alvásra és szexre használd az ágyat. Dolgozz az ágyból, ne nézz tévét.
• Ha lefekvés után 20 percen belül nem tudsz elaludni, kelj fel az ágyból, menj egy másik szobába, és csinálj valami pihentetőt, például olvass egy könyvet. Csak akkor feküdj vissza, ha álmosnak érzed magad.

2. Kognitív viselkedésterápia (KVT)

Ez egy nagyon hatékony kezelés, amely nem igényel gyógyszeres kezelést. Ezt a kezelést pszichiáterrel vagy tanácsadóval konzultálva kaphatja meg. Úgy működik, hogy megváltoztatja az alvással kapcsolatos negatív gondolatokat, például a félelmet és a szorongást, és megtanítja magát a jó éjszakai alvásra.

3. Álmatlanság elleni gyógyszer

Ez olyan dolog, amit csak orvos javaslatára szabad szedni. Általában az orvos csak rövid ideig írja fel ezeket a gyógyszereket. Ezek nem oldják meg az álmatlanságot, csak átmeneti segítséget nyújtanak.

Mi történik, ha az álmatlanságot figyelmen kívül hagyjuk?

Az alvás a pihenés, amely lehetővé teszi testünk és agyunk számára, hogy helyrehozza és tárolja az emlékeket. Ha ez az alvás elvész, komoly problémák merülhetnek fel.

• Megnő az olyan betegségek kialakulásának kockázata, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
• A depresszió és a szorongás kockázata nő.
• Egyre több a baleset, különösen a közúti balesetek valószínűsége.
• A szervezet immunrendszere legyengül , és könnyen kialakulnak betegségek.
• A figyelem és a memória romlik.
• Egész nap dühösnek és nyugtalannak kell maradnom.