Nem tudsz aludni, amikor lefekszel? Beszéljünk részletesen az álmatlanságról!

Te is forgolódsz az ágyban, nézed az órát, és azon tűnődsz: „Miért nem tudok aludni?” Bár ez néhány napig normális, a tartós álmatlanság nem olyan dolog, amiről csak úgy le kellene mondanunk. Ezt nevezik álmatlanságnak az orvostudományban. A jó éjszakai alvás nem csak valami, amit a fáradtság enyhítésére teszünk, hanem elengedhetetlen a testünk és a lelkünk egészségéhez. Szóval beszéljünk erről ma egy kicsit részletesebben.

Mi az álmatlanság?

Egyszerűen fogalmazva, az álmatlanság egy alvással kapcsolatos probléma, például elalvási nehézség, korai ébredés vagy a vártnál korábbi ébredés. Két fő formában jelentkezhet.

• Akut álmatlanság: Ez néhány naptól néhány hétig is eltarthat. Általában egy nagyobb életmódbeli változás, például stressz váltja ki, és spontán megszűnik, ha az ok megszűnik.
• Krónikus álmatlanság: Ha hetente három vagy több napon, több mint három hónapon keresztül jelentkezik ez a probléma, krónikus álmatlanságnak nevezzük. Ilyen esetben nagyon fontos, hogy mindenképpen orvoshoz forduljon.

Melyek az álmatlanság főbb típusai?

Az álmatlanságot két fő kategóriába soroljuk aszerint, hogy hogyan jelentkezik. Jó, ha tisztában vagyunk ezekkel a kifejezésekkel, mert orvosunk néha használhatja őket.

Ezenkívül létezik egy osztályozás is az alvási probléma előfordulásának időpontja alapján:

• Alvás közbeni álmatlanság : Lefekvés után hosszú időbe telik elalvás.
• Alvásfenntartó álmatlanság: Gyakori felébredések az éjszaka közepén.
• Vegyes álmatlanság: Elalvási nehézségek és éjszakai ébredés is előfordulhatnak.

Melyek az álmatlanság okai?

Az álmatlanságnak nincs egyetlen oka. Számos tényező járulhat hozzá.

Elsődleges okok

• Stressz: Az a stressz, amely egy nagyobb életváltozással jár, például egy munkahely elvesztése, egy szeretett személy halála, válás vagy költözés.
• Alvási környezet: Olyan dolgok, mint a túlzott zaj, fény vagy a szobahőmérséklet (túl meleg vagy túl hideg), ahol alszol.
• Alvási szokások változásai: jetlag külföldi utazáskor, műszakváltás a munkahelyen, éjszakai ébredés újszülött babával .
• Étkezési szokások: A lefekvés előtti túl sok étkezés mellkasi fájdalmat okozhat.
• Stimulánsok használata: Koffein vagy nikotin fogyasztása lefekvés előtt.
• Alkohol : Bár az alkoholfogyasztás álmosságot okozhat, nem biztosít mély alvást. Előfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébred.
• Mozgáshiány: A test napközben nem kap testmozgást.

Rossz alvási higiénia

• Nem minden nap ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel.
• Nappali szunyókálások.
• Munka, evés vagy tévénézés az ágyban ülve.
• Lefekvés előtt képernyők, például telefonok, tévék és számítógépek bámulása.

Egyéb betegségek vagy okok (másodlagos okok)

• Mentális egészségügyi problémák: Depressziónak és szorongásnak nevezett állapotok.
• Bizonyos gyógyszerek: Bizonyos gyógyszereket olyan betegségek esetén szednek, mint a megfázás, allergia, magas vérnyomás és asztma.
• Testfájdalom: Hátfájás, ízületi gyulladáshoz hasonló fájdalom, amely éjszaka fokozódik.
• Egyéb alvászavarok:Olyan állapotok, mint az alvási apnoe (légszomj alvás közben) vagy a nyugtalan láb szindróma (kellemetlen érzés a lábakban).
• Hormonális változások: A menstruációval, terhességgel és menopauzával járó hormonális változások.
• Hosszú távú betegségek, mint például a cukorbetegség, a szívbetegség és a pajzsmirigy-túlműködés.

Milyen tünetei vannak az álmatlanságnak?

Az alváshiány hatásai nemcsak éjszaka, hanem másnap is érezhetők.

Hogyan találja ezt meg, Doktor úr?

Amikor orvoshoz fordul ezzel a problémával, több lépést is megtesz a helyzet pontos megértése érdekében.

1. Tüneteiről kérdezünk: Először az orvos az alvási szokásairól, a probléma időtartamáról, a napközben érzett hatásairól, az életmódjáról, a szedett gyógyszereiről és a mentális állapotáról fog kérdezni.

2. Alvási napló:Lehet, hogy egy-két hétig alvásnaplót kell vezetned. Jegyezd fel például, hogy mikor feküdtél le, mikor aludtál el, hányszor ébredtél fel éjszaka, és mikor ébredtél fel reggel.

3. Orvosi vizsgálatok: Néha vérvizsgálatokat lehet végezni annak ellenőrzésére, hogy más állapot okozza-e a problémát. Például egy vérvizsgálat a pajzsmirigyhormonok szintjének ellenőrzésére.

4. Alvásvizsgálat (poliszomnográfia): Ha a probléma súlyos, vagy ha más állapot, például alvási apnoe gyanúja merül fel, előfordulhat, hogy egy éjszakára alvásközpontba utalják Önt. Itt alvás közben monitorozzák az agyi aktivitását, a légzését és a pulzusszámát.

Milyen kezelések vannak álmatlanság esetén?

A legjobb az egészben, hogy az álmatlanság kezelhető állapot. Több kezelési lehetőség is létezik.

1. Alvási higiénia

Ezek azok a jó szokások, amelyeket el kell sajátítanunk a jó alváshoz. Ezek a kezelés első és legfontosabb lépései.

• Minden nap ugyanabban az időben feküdj le, és ugyanabban az időben kelj fel.
• Tartsa a hálószobáját sötétben, csendesen és kényelmes hőmérsékleten.
• Lefekvés előtt néhány órával kerüld a kávét, teát, alkoholt és a cigarettát.
• Kerülje az alvást napközben.
• Korlátozd az ágyban töltött időt alvásra és szexuális tevékenységre. Ne dolgozz az ágyból, és ne nézz tévét.
• Lefekvés előtt csinálj valami pihentetőt. Olvass egy könyvet, hallgass zenét, vagy vegyél egy meleg fürdőt.

2. Kognitív viselkedésterápia (KVT)

Ez egy nagyon hatékony, gyógyszermentes kezelés. A kezelést pszichiáter vagy képzett pszichológus végzi. Segít azonosítani és kezelni az alvással kapcsolatos negatív attitűdöket, félelmeket és zavaró gondolatokat. Segít a jó alvási szokások kialakításában is.

3. Gyógyszerek

Ha az álmatlanság megnehezíti a mindennapi munkavégzést, orvosa rövid távú altatót írhat fel. Bár ezek segíthetnek az elalvásban, függőséget is okozhatnak, és mellékhatásokat, például nappali álmosságot és szédülést. Fontos , hogy ezeket megbeszélje orvosával .