Az orvosod valószínűleg azt mondta, hogy hetente legalább kétszer egyél olajos halat (például lazacot, makrélát, szardíniát), igaz? De jobb, ha nem olajban sütöd őket. Ennek fő oka az, hogy ezek a halak sok omega -3-at tartalmaznak, egy olyan zsírsavat, amely nagyon jótékony hatással van a szívünkre, az agyunkra és sok más dologra. A szervezetünk nem tudja önmagában előállítani ezt az omega-3-at. Ezért az étellel kell bevinnünk. Beszéljünk egy kicsit többet az omega-3-ról, amiről manapság sokan beszélnek.
Hogyan juthatunk ehhez az Omega-3-hoz?
Egyszerűen fogalmazva, az omega-3 zsírsavak bevitelének legjobb módja az élelmiszereken keresztül történik, különösen ezekből az élelmiszerekből:
- Olajos halak: Olyan halak, mint a szardínia, hering, makréla, makréla, tonhal stb.
- Lenmag
- Diófélék: Különösen a diófélék
Az igazság azonban az, hogy a legtöbben nem jutunk elegendő omega-3-hoz ezekből az ételekből. Ebben az esetben az első lépés az, hogy hozzászokjunk ezeknek az ételeknek a több fogyasztásához. Mivel ezek az ételek nemcsak omega-3-at biztosítanak, hanem számos olyan tápanyagot is, amire a szervezetünknek szüksége van, például fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat .
Vannak omega-3 típusok?
Igen, az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa van. Nézzük meg, mik ezek, honnan származnak, és mit tesznek a szervezetért.
| Omega-3 típusú | A főbb módszerek a megszerzésre | Szolgálat a testnek |
|---|---|---|
| EPA (eikozatapentaénsav) | Hal, halolaj, egyes tojások és dúsított élelmiszerek, omega-3 zsírsavak orvosi rendelvényre vagy anélkül szedve | Segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást. |
| DHA (dokozahexaénsav) | Halak, halolaj, alga-kiegészítők, omega-3 zsírsavak orvosi rendelvényre vagy anélkül | Nélkülözhetetlen az egészséges agyműködéshez és a túléléshez. |
| ALA (alfa-linolénsav) | Növényi alapú élelmiszerek, mint a dió, a lenmag, a chia mag, a repceolaj és a szójaolaj. | Bár ez a szervezetben EPA-vá és DHA-vá alakul, csak nagyon kis mennyiségben. |
A különbség a gyógyszertárban vásárolt táplálékkiegészítő és az orvos által felírt gyógyszer között
Ez a kérdés sok emberben felmerül. Ugyanaz a kettő? Nem. Nagy különbség van a kettő között.
Omega-3 vásárlása gyógyszertárban orvosi recept nélkül (Recept nélkül kapható Omega-3)
Ezeket „ kiegészítőknek ” nevezzük. Nem gyógyszerek . Az általuk tartalmazott omega-3 zsírsavak adagja általában alacsony. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen kiegészítők napi kis dózisban történő szedése nem bizonyítottan nagy előnnyel jár a betegségek megelőzésében vagy kezelésében.
A lényeg az, hogy az ilyen táplálékkiegészítők nincsenek olyan szigorúan szabályozva, mint a gyógyszerek. Ez azt jelenti, hogy problémák merülhetnek fel azzal kapcsolatban, hogy a palack valóban tartalmazza-e a címkén feltüntetett omega-3 mennyiséget. Sőt, akár más nemkívánatos anyagokat is tartalmazhatnak.
Receptköteles Omega-3
Ezek nem csak táplálékkiegészítők, hanem gyógyszerek . Nagyon magas dózisú omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. És a gyógyszerszabályozó hatóságok szigorúan tesztelik őket a minőségük és biztonságosságuk szempontjából.
Az orvos csak különleges esetekben javasolja ezeket. Azaz, ha nagyon magas a triglicerideknek nevezett zsírszint a vérben (több mint 500 mg/dl). A trigliceridek egyfajta zsír a vérünkben, mint a koleszterin. A magas trigliceridszint növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szívbetegség , a stroke és a hasnyálmirigy-gyulladás .
Ezek a gyógyszerek csökkenthetik a trigliceridszintet, és növelhetik a jó koleszterinszintet (HDL). Egyes típusok azonban a rossz koleszterinszintet (LDL) is növelhetik. Ezért csak orvosa dönthet arról, hogy ez a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára.
*Az Epanova, Lovaza, Omtryg és Vascepa* számos omega-3 tartalmú gyógyszert ajánl az orvosok.
Ismerjük meg a mellékhatásokat is.
Mint minden másnak, ennek is lehetnek mellékhatásai. Attól függ, hogy milyen típusú gyógyszert szed.
Orvosi vény nélkül szedhető táplálékkiegészítők típusai (vény nélkül kapható)
Ezek leggyakoribb mellékhatásai a következők:
- Halszagú széklet vagy halíz a szájban
- Gyomorpanaszok, hányinger
Receptköteles gyógyszerek
Ezeknek a gyógyszereknek a mellékhatásai a típusától függően változnak.
- Epanova: hasmenés, hányinger, gyomorfájdalom
- Lovaza, Omtryg: hányinger, rossz szájíz, gyomorpanaszok
- Vascepa: Ízületi fájdalom
Nagyon fontos: Az omega-3 zsírsavak, különösen nagy dózisban, befolyásolhatják a véralvadást. Ha vérhígítókat (pl. warfarint) vagy bizonyos nem szteroid gyulladáscsökkentőket (pl. aszpirin, ibuprofen) szed, mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené szedni az omega-3 zsírsavakat.
Otthoni üzenet
- Bár az omega-3 esszenciális a szervezetünk számára, a szervezetünk nem képes előállítani. Ezért élelmiszerekből kell bevinnünk.
- Az omega-3 bevitelének legjobb és legbiztonságosabb módja a természetes ételek, például olajos halak és lenmag fogyasztása.
- Kevés tudományos bizonyíték van arra, hogy a gyógyszertárakban orvosi rendelvény nélkül vásárolt omega-3-kiegészítők (étrend-kiegészítők) gyógyíthatnák a betegségeket.
- Az orvos által felírt omega-3 gyógyszereket olyan emberek kezelésére használják, akiknek nagyon magas a trigliceridszintjük a vérben.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen omega-3 zsírsav-kiegészítőt elkezdene szedni, különösen, ha terhes, szoptat, vagy más gyógyszereket szed (különösen vérhígítókat). Ne szedje őket csak úgy önmagában.
Omega-3, halolaj, trigliceridek, koleszterin, szívbetegség
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet