Lehetséges, hogy orvosa azt javasolta Önnek, hogy hetente legalább kétszer egyen olajos halat (nem sült halat). Például lazacot, makrélát, heringet és szardíniát. Ennek fő oka az, hogy ezek a halak gazdagok omega-3 zsírsavakban. Ezek egészséges zsírok, amelyek jót tesznek a szívének, az agyának és számos más funkciónak a szervezetben.
Miért olyan fontosak számunkra az Omega-3 zsírsavak?
Egyszerűen fogalmazva, a szervezetünk nem képes önállóan omega-3 zsírsavakat előállítani. Ezért ezt a tápanyagot az elfogyasztott ételekből kell bevinnünk. Az omega-3 bevitelének legjobb természetes módjai a következők:
- Olajos halak: Olyan halak, mint a makréla, a hering, a szardínia, a szardínia és a tonhal.
- Lenmag
- Diófélék, mint a dió
Azonban, bár a legjobb, ha ezeket élelmiszerekből visszük be, sokan nem jutnak elegendő omega-3 zsírsavhoz a napi étrendjükből. Ha ez a helyzet áll fenn Önnél, az első lépés a hal és más omega-3-ban gazdag ételek beillesztése az étrendjébe. Mivel ezek az élelmiszerek nemcsak omega-3-akat biztosítanak, hanem számos más tápanyagot is, amelyekre a szervezetünknek szüksége van, például fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat .
Ismerkedjünk meg az omega-3 zsírsavak főbb típusaival.
Az omega-3 zsírsavaknak három fő típusa van. Az egyszerűség kedvéért lásd az alábbi táblázatot.
| Omega-3 típusú | Főként ott van | Mit tesz a testtel? |
|---|---|---|
| EPA (eikozatapentaénsav) | Halak, omega-3-mal dúsított ételek, mint például a tojás, és halolaj tabletták. | Segít csökkenteni a szervezetben a gyulladást. |
| DHA (dokozahexaénsav) | Halakban, dúsított élelmiszerekben, halolaj tablettákban és algákból készült kiegészítőkben. | Nélkülözhetetlen az egészséges agyműködéshez és a túléléshez. |
| ALA (alfa-linolénsav) | Dióban, chia magban, lenmagban és növényi olajokban, például repcében és szójababban. | A szervezet ezt az ALA-t az aktívabb EPA és DHA formákká alakítja, de csak nagyon kis mennyiségben . |
Valóban működnek a vény nélkül kapható (vény nélkül kapható) tabletták?
És itt egy nagyon fontos dolog. Számos, betegségek megelőzésére vagy kezelésére irányuló tanulmány kimutatta, hogy az alacsony dózisú omega-3-kiegészítők (amelyek vény nélkül kaphatók) napi szedése nem jár jelentős egészségügyi előnyökkel.
Az egyetlen egyértelműen bizonyított egészségügyi előny a nagy dózisú omega-3 (vényköteles omega-3) formájában jelentkezik, amelyet orvos ír fel.
Ezért, ha csak úgy megveszed az omega-3 tablettákat a gyógyszertárból és beszeded őket, lehet, hogy nem a várt eredményt adják.
Mi a különbség az orvos által felírt és a vényköteles Omega-3 között?
Az orvos által felírt omega-3 tabletták sokkal nagyobb adagban tartalmaznak omega-3 zsírsavat, mint a vény nélkül kaphatók. A gyógyszerszabályozó hatóságok rendszeresen ellenőrzik minőségüket és biztonságosságukat.
Ami a vérzsírokat illeti, ide tartozik a jó koleszterin (HDL), a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek . Orvosa valószínűleg akkor ír fel Önnek omega-3 zsírsavakat, ha a trigliceridszintje nagyon magas (500 mg/dl felett).
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyógyszerek növelhetik a jó koleszterin (HDL) szintjét. Ugyanakkor növelhetik a rossz koleszterin (LDL) szintjét is. Mivel számos tényezőt kell figyelembe venni, csak az orvosa döntheti el, hogy ez a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára.
A magas trigliceridszint növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát. Emellett hasnyálmirigy-gyulladást (pankreatitisz) is okozhat.
Íme néhány omega-3 gyógyszer, amit az orvosok felírnak:
- `Epanova` (omega-3-karbonsavak) – Ez EPA-t és DHA-t is tartalmaz.
- `Lovaza` (omega-3-sav-etil-észterek) – Ez EPA-t és DHA-t is tartalmaz.
- `Omtryg` (omega-3-sav-etil-észterek) – Ez EPA-t és DHA-t is tartalmaz.
- `Vascepa` (ikozapent-etil) – Ez csak EPA-t tartalmaz.
Vannak-e mellékhatásai ezeknek a tablettáknak?
Igen, mint minden gyógyszernek, ezeknek is lehetnek mellékhatásai. Attól függ, hogy milyen típusú gyógyszert szed.
Recept nélkül kapható Omega-3 zsírsavak a gyógyszertárból
A címkén feltüntetett omega-3 zsírsavak mennyisége valójában nem feltétlenül szerepel a tablettában. Mivel nem olyan szigorúan szabályozottak, mint a gyógyszerek, más nemkívánatos összetevőket is tartalmazhatnak. Enyhe mellékhatások a következők:
- Halszag vagy halíz a szájban
- gyomorpanaszok
Ha terhes, szoptat, vérhígítót szed, vagy allergiás a halakra/tenger gyümölcseire , mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt ezen kiegészítők bármelyikét használná.
Receptköteles Omega-3 zsírsavak
Ezek a mellékhatások a gyógyszer típusától függően változnak.
| Gyógyszertípus | Lehetséges mellékhatások |
|---|---|
| Epanova | Hasmenés, hányinger, gyomorfájdalom. |
| Lovaza és Omtryg | Puffadás, kellemetlen szájíz, gyomorpanaszok. |
| Vascepa | Ízületi fájdalom. |
Fontos szempont, amire érdemes odafigyelni!
Nagy dózisban szedve az omega-3 befolyásolhatja a véralvadást. Ez azt jelenti, hogy vérzés esetén hosszabb időbe telhet, mire eláll a vér. Ezért, ha vérhígítókat, például warfarint/kumadint szed, vagy ha gyakran használ fájdalomcsillapítókat, például aszpirint vagy ibuprofent , feltétlenül tájékoztassa erről orvosát az omega-3 szedése előtt.
Otthoni üzenet
- Az omega-3 bevitelének legjobb és legbiztonságosabb módja a természetes ételek, például az olajos halak fogyasztása.
- Az orvosi rendelvény nélkül, gyógyszertárakban vásárolt alacsony dózisú omega-3 tablettáknak nincs bizonyított előnyük a betegségek kezelésében.
- Az orvos elsősorban olyan embereknek ír fel omega-3 zsírsavakat, akiknek nagyon magas a trigliceridszintjük a vérben. Csak orvosi javaslatra szabad szedni.
- Tájékoztassa kezelőorvosát az Ön által szedett táplálékkiegészítőkről, különösen, ha terhes, szoptat, vagy más gyógyszereket szed.
- Ne szedjen nagy dózisú omega-3 zsírsav-kiegészítőket önmaga. Csak az orvosa tudja, mi a legjobb az Ön egészségi állapota szempontjából.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet