Kisgyermeked érzelmi problémákkal küzd? Beszéljünk a dialektikus viselkedésterápiáról (DBT)!

Kisgyermeked könnyen dühbe gurul apróságokon? Vagy sokat sír, amikor szomorú? Érezted már úgy, hogy nehezen tudja kontrollálni az érzelmeit? Ez nagyon nehéz élmény lehet számára és számodra is. Ma egy speciális terápiáról fogunk beszélni, amely segíthet ilyenkor. Ez a „(Dialektikus viselkedésterápia)” vagy „(DBT)”.

Mi a dialektikus viselkedésterápia (DBT)?

Egyszerűen fogalmazva, a dialektikus viselkedésterápia (DBT) egy speciális tanácsadási módszer, amely segít a kisgyermekeknek megbirkózni nehéz érzelmeikkel és kezelni azokat, valamint javítani másokkal való kapcsolataikat. Ez egyfajta viselkedésközpontú terápia. Ez azt jelenti, hogy a gyermek viselkedési és gondolkodási mintáit megváltoztatják, és megtanítják neki azokat a készségeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon az életben előforduló nehéz helyzetekkel és problémákkal.

Gondolj bele, az életünk olyan, mint egy hullámvasút. Időnként hullámzunk felfelé és lefelé. Együtt kell élnünk a sok érzelemmel, ami ezekkel a hullámvölgyekkel jár. Ezek a készségek, amiket a `(DBT)`-ből tanulunk, olyanok, mint a fegyverek a kezünkben. Ezek a készségek segítenek megbirkózni az életben felmerülő kihívásokkal és fájdalmakkal, és nem elveszni ezekben az érzelmekben.

A „dialektika” szó jelentése egyensúly megteremtése két látszólag ellentmondó dolog között. Ebben a terápiában ez a két dolog az „Elfogadás” és a „Változás”. Vagyis miközben segít a gyermeknek megérteni és elfogadni az érzéseit és tapasztalatait, segít neki megtenni a szükséges változtatásokat is, hogy kilábaljon ebből a helyzetből, és jobb, boldogabb életet éljen. Ez a két dolog kéz a kézben jár.

Mi történik valójában a `(DBT)`-vel? Melyek a főbb készségek, amiket a gyermek elsajátít?

A DBT-terápia nem mindenkinél működik ugyanúgy, mert minden gyermek más. Általánosságban elmondható, hogy ez a terápia négy kulcsfontosságú készség fejlesztésére összpontosít. Nézzük meg, mik is ezek.

1. Tudatosság

Ez nagyon fontos. A tudatos jelenlét azt jelenti, hogy teljes figyelmet fordítasz arra, amit az adott pillanatban csinálsz, a gondolatokra, amelyek eszedbe jutnak, az érzéseidre, amelyeket érzel. Azt jelenti, hogy anélkül, hogy ítélkeznél azon, hogy „Ó, így érzem magam, ez nem jó”, hanem úgy figyeled meg, hogy „Ó... most így érzem magam, ez a gondolat jár a fejemben”. Olyan, mintha kívülről néznéd magad. Ez segít abban, hogy kontrolláld az érzéseidet és a gondolataidat, ahelyett, hogy elvesznél bennük.

Képzeld el például, hogy a gyermeked hirtelen nagyon dühös lesz. Amikor a tudatos jelenlétet gyakorlod, ahelyett, hogy elfutnál a düh elől, megfigyelhetsz olyan dolgokat, mint például: „Most dühös vagyok, a szívem hevesen ver, a kezem remeg.” Ez segít abban, hogy kontrolláld az érzelemre adott azonnali reakciódat.

2. Érzelemszabályozás

Kisgyermekeink néha nagyon erős érzelmeket érezhetnek, mint például a szomorúság, a harag és a félelem. Ilyenkor nem tudják kontrollálni ezeket. Az „érzelemszabályozás” azt jelenti, hogy megtanítjuk nekik megérteni, mik ezek a nehéz érzelmek, megfelelően reagálni rájuk, csökkenteni az intenzitásukat, és fokozni a pozitív érzelmeket, amikor felmerülnek.

Ennek során a gyermek a következőket tanulja meg:

• Pontosan határozd meg, hogyan érzel.
• Értsd meg, mi váltotta ki ezeket az érzéseket.
• Módszerek a negatív érzelmek hatásának csökkentésére.
• Hogyan vihetsz be pozitív élményeket az életedbe.

Amikor ez a készség kifejlesztésre kerül, a gyermek képes lesz kontrollálni az érzelmeit ahelyett, hogy játszana velük.

3. Vészhelyzet-tűrés

Az élet nem mindig szép út. Néha vannak elképzelhetetlenül nehéz és fájdalmas időszakok. A „szorongástűrés” azt jelenti, hogy megadjuk a gyermeknek azt az erőt és módszereket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elviselje ezeket a nehéz és stresszes időszakokat, hogy átvészelje őket anélkül, hogy összeomlana és rosszabbá tenné a helyzetet.

Ez olyan, mint egy biztonságos hely, ahol vihar esetén megpihenhetünk, amíg el nem múlik. Ezen készségek révén a gyermek a következőket tanulja meg:

• Módszerek az elme azonnali megnyugtatására.
• Nehéz időkben tereld el a figyelmedet.
• Önnyugtató módszerek.
• Fogadd el a jelenlegi helyzetet egyelőre.

Ez nem azt jelenti, hogy ne kellene megoldást keresned a problémára. De néha, amikor nincs azonnali megoldás, nagyon fontos elviselni a nyomást.

4. Interperszonális hatékonyság

Emberekként nem élünk egyedül. Állandóan másokkal kell foglalkoznunk. Az „Interperszonális Hatékonyság” készség megtanít minket arra, hogyan tartsunk fenn egészséges kapcsolatokat másokkal, hogyan mutassuk be szükségleteinket és ötleteinket világosan és határozottan anélkül, hogy agresszívek vagy megalázóak lennénk (asszertivitás), és hogyan oldjuk meg intelligensen a konfliktusokat, amikor azok felmerülnek.

Ennek során a gyermek a következőket tanulja meg:

• Hogyan kérd, amit akarsz.
• Hogyan mondjunk nemet a felesleges kérésekre.
• Fejezd ki a saját véleményedet, miközben tiszteletben tartod mások véleményét.
• Védd a határaidat a kapcsolatokban.

Amikor ezek a készségek fejlődnek, a gyermek sokkal sikeresebb kapcsolatokat tud kialakítani a barátaival, a családjával és a tanáraival.

Íme a négy fő készség, amelyet egy gyermek a DBT során elsajátít:

• Tudatosság: Elfogadni a pillanatban történteket, az eszünkbe jutó gondolatokat és az érzéseket, amiket érzünk, úgy, ahogy vannak, ítélkezés nélkül.
• Érzelemszabályozás: A nehéz érzelmek megértése és megfelelő reagálása rájuk.
• Vészhelyzet-tűrés: Megtanulni megbirkózni az intenzív stresszel anélkül, hogy összeomlana.
• Interperszonális hatékonyság: Olyan készségek fejlesztése, amelyekkel világosan kérdezhetjük, amit akarunk, jó kapcsolatokat tudunk fenntartani és konfliktusokat tudunk megoldani.

Kinek segít a DBT-terápia?

A DBT-terápia kifejezetten azoknak a kisgyermekeknek a megsegítésére szolgál, akik intenzív érzelmekkel küzdenek, nehezen tudják kontrollálni az érzelmeiket, önkárosító gondolataik vannak, vagy más kockázatos viselkedést tanúsítanak.

A DBT két alapfogalma a gyermek támogatása és megerősítése , valamint a boldog, egészséges élethez szükséges változtatások elvégzéséhez szükséges készségek megtanítása. Vagyis miközben elfogadjuk a gyermeket, és azt mondjuk: „Megértem, hogy így érzel, ez normális”, azzal irányítjuk őt, hogy: „De tegyük meg ezeket a dolgokat, hogy kijussunk ebből a helyzetből.”

Hogyan zajlik a DBT-terápia?

A DBT-készségeket többféleképpen is elsajátíthatják:

• Egyéni terápiás ülések: Itt a gyermek és a terapeuta négyszemközt beszélgetnek, a gyermek személyes problémáira és érzéseire összpontosítva, és segítve őket a DBT-készségek mindennapi életbe való alkalmazásában.
• Többcsaládos csoportterápiás foglalkozások: Ez egy olyan foglalkozás, ahol gyermekek és szüleik vagy gondviselőik találkoznak. Mindenki együtt tanulja a DBT készségeket, és tanul egymás tapasztalataiból. Ez virtuálisan vagy személyesen is elvégezhető.
• Telefonos tanácsadás: Ha egy gyermek vagy szülő nehéz időszakot tapasztal a tanácsadási ülések között, felhívhatja a terapeutát, és segítséget, valamint útmutatást kaphat a DBT-készségek használatához.

Mindezeket a készségeket a mindennapi életben való használatra tanítják. Ahogy a gyerekek fokozatosan gyakorolják ezeket a készségeket, jobban uralják majd érzelmeiket, javulnak a másokkal való kapcsolataik, és pozitívabb hozzáállást alakítanak ki az élethez.

Hogyan találhatok DBT-terápiát a kisgyermekemnek?

Ha gyermeke erős érzelmekkel küzd, és úgy gondolja, hogy nagy stressz alatt áll, először beszéljen a háziorvosával. Ő beutalhatja Önt egy képzett viselkedésterápiás szakemberhez, aki dialektikus viselkedésterápiában (DBT) képzett. Pszichiátereken és pszichológusokon keresztül is érdeklődhet ezekkel a szolgáltatásokkal kapcsolatban.

Lehet, hogy egy kis keresgélésbe telik, mire megtalálod a DBT-t kínáló helyeket Srí Lankán, de ha megpróbálod, biztosan találsz egyet. Néhány magánkórház és tanácsadó központ rendelkezik ilyen lehetőségekkel.

A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

Ha megtanítod kisgyermekedet tudatosnak lenni, kezelni az érzelmeit, megbirkózni az élet kihívásaival, és jól kijönni másokkal, az sokat segíthet abban, hogy pozitív változást hozz az életébe, és kiegyensúlyozottabb, boldogabb emberré váljon.

A DBT nem varázslat. Időt, elkötelezettséget és gyermeke támogatását igényli. De az eredmény megéri. Gyermeke olyan készségeket fog elsajátítani, amelyek egy életre szólnak majd. Tehát ne add fel a reményt. Kérj segítséget, amire szükséged van.

Ne feledd, nem vagy egyedül. Nem a gyermeked az egyetlen, aki ezekkel a kihívásokkal néz szembe. A megfelelő útmutatással és támogatással bármilyen nehéz helyzetet le tudsz győzni.

` Ifjúság, Érzelmek, Mentális egészség, DBT, Tanácsadás, Viselkedésterápia, Srí Lanka