Terhességi étrend: Mi a legjobb Önnek és babájának?

Amikor anyaságra készülsz, sokat kell az ételre és az italra gondolnod, igaz? Sokan azt gondolják, hogy sokat enni fontos. De a valóságban az, hogy mit eszel, fontosabb, mint az, hogy mennyit. A helyes étkezés a legnagyobb segítség a baba fejlődéséhez és az egészségedhez. Mivel az, hogy mit eszel ebben az időszakban, a baba egész életére hatással van, foglalkozzunk ezzel egy kicsit.

Nos, ha egy babád van, akkor mindössze napi 340-450 plusz kalóriára van szükséged. És ez a terhesség utolsó szakaszában van, amikor a baba gyorsan növekszik. Gondolj bele, ez nem sok kalória. Egy csésze gabonapehely és egy pohár tej reggelire megteszi a hatását. De a legfontosabb, hogy ezek a plusz kalóriák tápláló ételekből származzanak. Ekkor segítik igazán a baba növekedését és agyfejlődését. Ha többet eszel, mint amennyire szükséged van, és azt gondolod, hogy "kettő helyett kell enned", az csak feleslegesen fog növelni.

A táplálkozás fontossága az egészséges terhességhez

Mit tartalmazzon egy jó, egészséges étrend? Fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és sok vizet. Ha mindezeket mértékkel fogyasztod, te és a babád is egészségesek lesztek. Valójában vannak irányelvek, amelyek segíthetnek abban, hogy összeállítsd a számodra megfelelő étrendet. Néha még arra is vannak módok, hogy kitaláld, mennyit kellene enned az egyes ételfajtákból naponta, attól függően, hogy milyen korban vagy aktív, és hogy a terhesség melyik szakaszában vagy. A változatos ételek megfelelő mennyiségben történő fogyasztása a legjobb módja az egészség megőrzésének. Azonban a legjobb, ha beszélsz orvosoddal, hogy összeállíts egy számodra megfelelő étkezési tervet. Ő figyelembe veheti az Ön speciális igényeit is (például, ha olyan betegségben szenved, mint a cukorbetegség), és a legjobb tanácsokat adhatja.

Melyek a legfontosabb tápanyagok a terhesség alatt?

Tudtad, hogy az, amit eszel és iszol, már a terhesség előtt hatással van a babád egészségére? Ezért kell különösen odafigyelnünk bizonyos tápanyagokra.

Folsav: Az első lépés a baba védelmében

Például kutatások kimutatták, hogy a folsav , egy B-vitamin, megelőzheti a velőcső-záródási rendellenességeket – például a nyitott gerincet – a terhesség korai szakaszában.- segít megelőzni a születési rendellenességeket. Ezek a rendellenességek nagyon korán jelentkeznek, néha még azelőtt, hogy tudnál is a terhességedről. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő folsavat fogyassz belőle, mielőtt teherbe esnél, és a terhesség első néhány hetében (különösen az első 28 napban). Folát - Ez a vitamin azon formája, amely természetesen megtalálható az élelmiszerekben - zöld leveles zöldségekben (spenót, kelkáposzta), diófélékben, babban, borsóban, lencsében stb. Az orvosok azt javasolják, hogy folsavtablettákat szedj a terhesség előtt és a terhesség alatt. Ha gyermeket tervezel, mindenképpen kérdezd meg orvosodat a folsavról.

Kalcium: Az erős csontokért és fogakért

Következő a kalcium . Ez szintén nagyon fontos tápanyag. A kalcium segít az erős csontok és fogak felépítésében a babánál, valamint segíti a keringési rendszer, az izmok és az idegrendszer megfelelő működését. Mivel a szervezet is kalciumot juttat a babának, ha nem jut eleget hozzá, a csontok meggyengülhetnek. A kalcium bevitelének legjobb módja a tej és a tejtermékek (joghurt, sajt) fogyasztása. Ha azonban laktózintoleranciája van, vagy nem szereti a tejet, kérdezze meg orvosát a kalcium-kiegészítők szedéséről. Egyéb kalciumforrások közé tartoznak a diófélék, a lazac, a tofu, a brokkoli, a spenót, valamint a kalciummal dúsított gyümölcsitalok és ételek.

Különleges tanácsok vegán és vegetáriánus anyáknak

Az orvosok általában nem javasolják a szigorú vegán étrendre való áttérést terhesség alatt, mivel nehéz lehet minden szükséges tápanyagot bevinni. Ha azonban már vegán vagy vegetáriánus vagy, folytathatod ezt, de nagy körültekintéssel és orvosod irányítása alatt. Tájékoztasd orvosodat az étrendedről. Nehéz lehet a szükséges tápanyagokat, különösen a fehérjét, a vasat, a B12- vitamint és a D-vitamint bevinni hal, hús, tej, sajt és tojás fogyasztása nélkül. Lehet, hogy több fehérjét kell fogyasztanod, és esetleg táplálékkiegészítőket kell szedned.

Egyéb fontos tápanyagok

Vannak más fontos tápanyagok is.

• Vas: Ez elengedhetetlen a hemoglobin képződéséhez a vérben. A vasszükséglet a terhesség alatt a vértérfogat növekedésével együtt nő. Húsban és halban (különösen a vörös húsban), sötétzöld zöldségekben (spenót, kelkáposzta) és hüvelyesekben (lencse, csicseriborsó) található.
• Jód: A jód nagyon fontos a baba agyának és idegrendszerének fejlődéséhez. Megtalálható a tenger gyümölcseiben, a tojásban, a tejtermékekben és a jódozott sóban.
• Kolin:Ez a tápanyag a baba agyfejlődése és memóriája szempontjából is fontos. Húsban, tojásban és diófélékben található.

Néha nehéz elegendő tápanyagot bevinni az általunk fogyasztott ételekből. Ezért az orvosok gyakran javasolják a napi terhesvitamin szedését. Ez sokat segíthet a hiányosságok elkerülésében. De ne feledd, a vitamintabletta nem helyettesíti a jó étrendet.

Étel utáni sóvárgás és pica

A sóvárgás nagyon gyakori a terhesség alatt. Vannak, akik csokoládét, fűszeres ételeket, gyümölcsöket, savanyúságokat, vagy akár ízetlen ételeket is kívánnak. De vannak, akik nem élelmiszer jellegű anyagokat is kívánnak, például agyagot, kukoricalisztet, hamut és szappant. Ezt a nem élelmiszer jellegű anyagok iránti sóvárgást pikának nevezik. A nem élelmiszer jellegű anyagok fogyasztása veszélyes lehet mind rád, mind a babádra nézve. Olyan problémákat okozhatnak, mint a mérgezés, a táplálkozási hiányosságok és a bélelzáródás . Ha neked is ilyen sóvárgásaid vannak, ne légy félénk, és mondd el orvosodnak.

Egyébként, ha tápláló, egészséges ételekre vágysz, nincs semmi baj azzal, ha engedsz ezeknek a sóvárgásoknak. De még ezt is mértékkel kell tenni. A legtöbb esetben ezek a sóvárgások a terhesség körülbelül 3. hónapjára alábbhagynak.

Ezeket az ételeket és italokat terhesség alatt mindenképpen kerüld!

Az egészséges, tápláló étrend mellett fontos tisztában lenni azzal is, hogy mely ételeket és italokat kell kerülni a terhesség alatt. Nézzük meg, mik ezek.

• Az alkohol fogyasztása szigorúan tilos! Azt mondják, hogy a terhesség alatt az alkohol, bármilyen kis mennyiségben is, nem biztonságos. Komolyan károsíthatja a baba fejlődését, különösen az agy fejlődését. Ezért teljesen kerüld az alkoholt.
• Vitaminok vagy gyógynövénykészítmények szedése előtt kérdezze meg kezelőorvosát. Egyes dolgok (néhány vitamin túlzott bevitele, egyes gyógynövények) károsíthatják a baba fejlődését. Ezért ne szedjen semmit orvosi tanács nélkül.
• Korlátozza a koffeinbevitelt. Egyes orvosok szerint napi egy vagy két csésze kávé, tea vagy koffeintartalmú ital (kb. 180-240 milliliter) fogyasztása biztonságos a baba számára. A túlzott koffeinbevitel azonban kimutathatóan növeli a vetélés és más problémák, például az alacsony születési súly kockázatát. Ezért a lehető legnagyobb mértékben korlátozza a koffeinbevitelt, vagy váltson koffeinmentes alternatívákra. Ne feledje, hogy a csokoládé is tartalmaz koffeint.
• Legyen óvatos az élelmiszer eredetű betegségekkel. Listeriosis ésAz olyan betegségek, mint a toxoplazmózis, életveszélyesek lehetnek a magzatra nézve, és egészségügyi problémákat vagy vetélést okozhatnak.
• Íme a teendők:
• Ne egyen nem kellően átsütött húst, halat (pl. nyers halat a sushiban) vagy tojást (nem kellően átsütött tojás).
• Kerülje a pasztőrözött tejet és tejtermékeket (például néhány lágy sajtot).
• A zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztás előtt alaposan mossuk meg.
• A vágódeszkákat és késeket tartsa elkülönítve a nyers hústól, és használat után alaposan mossa el őket. Alaposan mosson kezet.

Ha véletlenül fogyasztottál bármelyik kockázatos ételt vagy italt a terhességed alatt, most ne aggódj túlságosan. Kerüld őket a további időszakban. De ha tényleg aggódsz, beszélj az orvosoddal.

Mi a véleményed a hal evéséről? Jót tesz a terhesség alatt?

A halak és a kagylók nagyon tápláló ételek, amelyeket érdemes beilleszteni az étrendbe a terhesség alatt. Hasznos anyagokat tartalmaznak, például omega-3 zsírsavakat . Ezek nagyon fontosak a baba agyának és látásának fejlődéséhez. Magas fehérjetartalmúak és alacsony telített zsírtartalmúak. Bizonyos halfajták azonban határozottan nem fogyaszthatók. Ez azért van, mert nagyon magas a higanytartalmuk. Például olyan halak, mint a cápa, a cserepeshal, a királymakréla, a cserepeshal, az atlanti tükörhal és a nagyszemű tonhal. Ez a higany károsíthatja a baba agyának fejlődését.

Ha tenger gyümölcseit fogyaszt, válasszon változatos hal- és kagylóféléket. Korlátozza magát heti körülbelül 340 grammra (kb. 340 grammra, körülbelül két adagra). A biztonságos, alacsony higanytartalmú halak a következők:

• Lazac
• Halmsø
• Kumbalavo
• Tilápia
• Garnélarák
• Rákok
• Kagylók

Mi a helyzet a konzerv tonhallal? Ezzel kapcsolatban eltérő vélemények vannak. Hetente körülbelül 170 gramm világos tonhalat fogyaszthatsz. A fehér tonhal, vagyis az albacore azonban valamivel magasabb higanyszintet tartalmaz, ezért jobb elkerülni. Egyes jelentések szerint a konzerv tonhal több higanyt tartalmazhat, mint korábban gondolták. Ezért érdemes orvosoddal konzultálni, mielőtt eldöntenéd, hogy fogyasztasz-e konzerv halat terhesség alatt, vagy ha teherbe szeretnél esni.

Ha olyan halat eszel, amit a barátaid vagy a családod fogott (tavakból, folyókból), akkor ne fogyassz egy adagot (kb. 170 gramm). Ne egyél más halat azon a héten, mert nem tudjuk, mennyi higany van abban a halban.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogy mennyi vagy milyen halat kellene ennie, beszéljen orvosával. Így pontos információkat kaphat.

Gyomorrontás: Hogyan kezeljük a székrekedést, a puffadást és a hányingert?

Terhesség alatt normálisak az ilyen kisebb gyomorpanaszok. Nézzük meg, mit tehetünk ez ellen.

A székrekedés problémája

A székrekedést okozhatja a terhesvitaminokban található vas, a hormonális változások és a növekvő méh, ami a belekre nehezedik. Ezért próbáljon meg több rostot bevinni az étrendjébe, mint a terhesség előtt. Törekedjen napi 25-30 gramm rostot fogyasztani. A legjobb ételek erre a célra:

• Friss gyümölcsök (banán, mangó, papaya, narancs) és zöldségek (sárgarépa, bab, zöldségek)
• Korpás kenyér, gabonapelyhek (zab, kukoricapehely), muffinok
• Pelyhes hüvelyesek, mint a lencse, a csicseriborsó és a zöldbab

Rosttabletták, italok vagy más, magas rosttartalmú termékek használata előtt kérdezze meg kezelőorvosát. (Ne használjon hashajtókat , kivéve, ha orvosa erre utasítja. Ne használjon ricinusolajat sem, mivel csökkentheti a szervezet tápanyagfelszívódását, és akár koraszülést is okozhat.)

Ha a székrekedés komoly problémát jelent Önnek, orvosa székletlágyítót írhat fel. Ha több rostot fogyaszt, ne felejtse el naponta legalább 8-10 pohár vizet inni. Ellenkező esetben a székrekedés súlyosbodhat.

A székrekedés megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás (akár olyan egyszerű dologról is legyen szó, mint a séta). Igyál sok vizet a nap folyamán az étkezések között. Ez lágyítja a székletet, és segít abban, hogy könnyebben áthaladjon az emésztőrendszeren. Néha olyan dolgok is segíthetnek, mint a forró tea, leves és húsleves. Jó ötlet az is, ha tartasz kéznél néhány aszalt gyümölcsöt (pl. datolyát, mazsolát), hogy ehess belőle.

Gáz és puffadás

Néhány várandós nő gyomorégést vagy gázképződést tapasztal, amikor brokkolit, spenótot, karfiolt, sült ételeket és fűszeres ételeket fogyaszt. Ha ez a helyzet Önnél is, kerülje ezeket az ételeket, és fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet. A napi többszöri kis étkezések fogyasztása egy nagy étkezés helyett szintén segíthet. A szénsavas italok is okozhatnak ilyen problémákat egyes embereknél, de egyesek szerint megnyugtatják a gyomrukat. Tehát ennek megfelelően döntsön.

Hányinger vagy reggeli rosszullét

Sok embernél ez csak reggel fordul elő, de egyeseknél egész nap is eltarthat. Ha gyakran jelentkezik hányingere, egyen kis, ízetlen ételeket a nap folyamán, például pirítóst, kekszet vagy rizskását. Vannak, akik a gyömbérrel készült ételek (például gyömbértea vagy gyömbéres keksz) fogyasztása is enyhülést hoz. Íme néhány dolog, amit tehet a hányinger leküzdésére:

• Ne éhgyomorra vedd be a terhesvitamint, hanem lefekvés előtt, egy könnyű étkezéssel.
• Reggel, mielőtt kikelsz az ágyból, egyél meg egy-két kekszet, amit az ágyad mellett tartasz.
• Hé, szopogass egy kemény cukorkát.
• Igyál rendszeresen vizet. Néha egy kis citrommal ízesített víz is jót tesz.
• Tartsd távol magad azoktól a dolgoktól, amelyek fokozzák az émelygést, például az erős illatú ételektől, a füsttől és a parfümöktől.
• Pihenjen eleget. A hányinger fokozódhat a fáradtság fokozódásával.

Szóval, mire kell emlékeznünk a leírtak alapján?

Amit eszik és iszik a terhesség alatt, nagyon fontos Önnek és a babájának is. Ne teherként tekintsen erre, hanem inkább lehetőségként, hogy a legjobbat adja gyermekének.

• Fontosabb a minőségi ételek fogyasztása, mint a túl nagy adagoké. Étrendedbe illessz be változatos színes gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjében gazdag ételeket.
• Győződjön meg róla, hogy elegendő tápanyagot fogyaszt, például folsavat, kalciumot és vasat . Ne felejtse el bevenni az orvos által felírt terhesvitaminokat.
• Tartsd magad távol a kockázatos dolgoktól, mint az alkohol, a dohányzás, bizonyos halfajták és a nem kellően átsütött ételek.
• Amikor enni szeretne, egyen valami táplálót. De ha nem ételhez hasonló dolgokra vágyik (pica), tájékoztassa orvosát .
• Vannak egyszerű gyógymódok olyan dolgokra, mint a székrekedés, a puffadás és a hányinger. Próbáld ki őket, de ha súlyosak, fordulj orvoshoz .
• A legfontosabb, hogy ha bármilyen kérdése vagy kétsége van, beszéljen orvosával. Amit az interneten talál, nem mindig biztos, hogy megfelelő az Ön számára. Ő az, aki pontosan meg tudja mondani, mi a legjobb Önnek és gyermekének.

Reméljük, hogy ezek a tippek, amelyek segítenek boldognak és egészségesnek maradni ebben az időszakban, segítenek majd! Minden jót kívánunk Önnek és születendő gyermekének!

` Terhességi ételek, terhességi táplálkozás, terhesség alatti ételek, folsav, kalcium, terhességi vitaminok, terhességi étrend