Babát vársz? Ismerd meg ezeket a dolgokat a terhesség alatti étkezésről! (Várandóssági táplálkozás)

Ha mostanában új családtagot vársz, először is gratulálunk! Ez egy igazán különleges időszak. Tehát ebben a különleges időszakban nagyon kell vigyáznod a saját egészségedre és a méhedben lévő kicsi egészségére is. Ezek közül is az étel és az ital nagyon fontos. Sokan azt gondolják, hogy terhesség alatt kettő helyett kell enni. De ami igazán fontos, az nem az, hogy sokat egyél, hanem az, hogy jó és tápláló dolgokat egyél rendesen. Beszéljünk erről ma, rendben?

Többet kellene enned terhesség alatt? Mennyit kellene enned?

Anyáink és nagyanyáink gyakran mondják: „Most kettő helyett kell ennünk.” Van ebben némi igazság, de nem kell annyi étel, mint gondolnánk. Ha egy babát vársz, akkor csak napi 340-450 kalóriával többre van szükséged. De nem a terhesség korai szakaszában, hanem a későbbi szakaszokban, amikor a baba gyorsan növekszik.

Gondolj bele, ez a kalóriamennyiség nem akkora dolog. Egy csésze gabonapehely és egy pohár tej reggel gyorsan fedezi ezt a mennyiséget. A lényeg az, hogy ezek a plusz kalóriák, amiket beviszel , tápláló ételekből származzanak, amelyek segítik a babád növekedését és agyfejlődését. Az üres kalóriák haszontalanok.

Melyek a legfontosabb tápanyagok ilyenkor?

Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és sok vizet. A legjobb, ha beszélsz orvosoddal, és kidolgozol egy számodra megfelelő étkezési tervet, mivel mindenkinek más az igénye.

De általánosságban elmondható, hogy van néhány tápanyag, ami mindenkinek fontos ebben az időszakban.

Mi a folsav? Miért fontos?

Valószínűleg már hallottál a folsav nevű tápanyagról, mióta először gondolkodtál a babavállaláson. Ez egy B-vitamin. Segít megelőzni a velőcső-záródási rendellenességeket , például a nyitott gerincet, amelyek a baba fejlődésének korai szakaszában jelentkezhetnek. Ezért olyan fontos, hogy elegendő folsavat fogyassz, mielőtt teherbe esel, és a terhesség első néhány hetében.

A folát természetes módon megtalálható a leveles zöldségekben (különösen a sötétzöldekben), a diófélékben, a lencsében, a csicseriborsóban és a zöldbabban. Az orvosok azonban általában azt javasolják, hogy a teherbe esni szándékozó nők és a terhességük teljes ideje alatt (különösen az első 28 napban) folsavtablettákat szedjenek. Tehát jó ötlet-e megkérdezni erről az orvost?

A kalcium előnyei

Tudjuk, mennyire fontos a kalcium ahhoz, hogy csontjaink és fogaink erősek maradjanak.A kalcium segíti a keringési rendszer , az izomrendszer és az idegrendszer megfelelő működését is. A tej és a tejtermékek a kalcium legjobb forrásai.

Néhány embernek gyomorproblémái lehetnek tejfogyasztáskor, ezt laktózintoleranciának nevezik. Vagy, ha nem szereti a tejtermékeket, kérdezze meg orvosát a kalcium-kiegészítőkről. Kalciumot találnak a kagylós apró halakban (pl. laposhal, szardínia), a tofuban, a brokkoliban, a spenótban, valamint a kalciummal dúsított gyümölcsitalokban és ételekben is.

Vegetáriánus/vegán vagy?

Az orvosok általában nem javasolják új vegán étrend elkezdését terhesség alatt. Ha azonban már vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, óvatosan folytathatja azt. Azonban mindenképpen tájékoztassa orvosát.

Kicsit nehéz lehet a szükséges tápanyagokat bevinni hal, hús, baromfi, valamint tejtermékek, sajt és tojás fogyasztása nélkül. Szükség lehet extra fehérjére, és B12-vitamin- és D-vitamin- kiegészítőket kell szednie.

Milyen más fontos tápanyagok vannak?

Ezeken a tápanyagokon kívül a vas (húsban, sötétzöld zöldségekben és diófélékben található), a jód (tenger gyümölcseiben, tojásban és tejtermékekben található) és a kolin (húsban, tojásban és diófélékben található) is nagyon fontos ebben az időszakban. Néha nehéz mindezekből elegendőt hozni a szervezetbe pusztán az általunk fogyasztott ételekből. Ezért az orvosok gyakran javasolják speciális terhesvitaminok napi szedését .

„Ne feledd, minden étel, amit megeszel, hatással van a baba egészséges fejlődésére. Ezért olyan fontos, hogy kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyassz.”

Normális, ha étvágyat érzek?

Nagyon gyakori az étel utáni sóvárgás a terhesség alatt. Anyáink „étel utáni sóvárgásnak” nevezik. Vannak, akik csokoládét, fűszeres ételeket , gyümölcsöket vagy akár vigasztaló ételeket vágynak. De vannak, akik nem élelmiszer jellegű dolgokat is vágyhatnak, például agyagot vagy kukoricalisztet. Ezt picának nevezik.

Az olyan dolgok fogyasztása, amelyek nem ételek, nagyon veszélyes rád és a babádra nézve. Ha te is ilyen furcsa dolgokra vágysz, ne légy szégyenlős, és szólj az orvosodnak.

Egyébként, ha tápláló, egészséges ételekre vágysz, nem kell kontrollálnod ezeket a sóvárgásokat. A legtöbb esetben ezek a sóvárgások a terhesség körülbelül 3. hónapjára alábbhagynak.

Milyen ételeket és italokat kell feltétlenül kerülni terhesség alatt?

A jó, tápláló ételek fogyasztása mellett vannak olyan dolgok is, amelyeket ebben az időszakban kerülni kell. Nagyon fontos, hogy ezekre is odafigyeljünk.

• Alkohol : Terhesség alatt egyáltalán nem ajánlott alkoholt fogyasztani. Még kis mennyiségben sem tekinthető biztonságosnak. Ezért teljesen kerülje az alkoholt.
• Vitaminok és gyógynövénykészítmények: Ne szedjen semmilyen vitamint vagy gyógynövénykészítményt orvosával való konzultáció nélkül. Egyes dolgok károsak lehetnek a magzatra.
• Koffein: A legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a koffeint (kávé, tea, egyes üdítők). A legtöbb orvos azonban azt mondja, hogy napi egy-két csésze (170-225 ml) kávé vagy tea fogyasztása nem okoz nagy kárt a babának. A túl sok koffein fogyasztása azonban növelheti a vetélés és más problémák kockázatát . Ezért korlátozzuk a bevitelt, vagy váltsunk koffeinmentes italokra.
• Élelmiszer eredetű betegségek: Az olyan betegségek, mint a liszteriózis és a toxoplazmózis, életveszélyesek lehetnek a baba számára, egészségügyi problémákat vagy vetélést okozhatnak. Ezért...
• Ne egyen nem kellően átsütött húst, halat vagy tojást .
• Kerülje a pasztőrözött tejet és tejtermékeket (bizonyos sajtfajtákat).
• A zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztás előtt alaposan mossuk meg.
• Ne vágjon főtt ételt olyan késekkel vagy vágódeszkákkal, amelyek nyers húshoz értek.

Ha már fogyasztottál ilyen kockázatos ételeket és italokat anélkül, hogy tudtál volna róla, most ne aggódj emiatt túlságosan. Kerüld őket a továbbiakban. Ha komoly kétségeid vannak, beszélj orvosoddal.

Jó-e halat enni? Milyen halat érdemes enni?

A hal és a kagyló nagyon egészséges kiegészítője a terhesség alatti étrendnek, mivel omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Emellett magas a fehérje- és alacsony a telített zsírtartalmuk.

Bizonyos halfajták azonban magas higanyszintet tartalmaznak. Például a cápa, a kardhal, a királymakréla, a cserepeshal, az atlanti tükörhal és a nagyszemű tonhal. Ez a higany károsíthatja a baba agyának fejlődését az anyaméhben.

Tehát, ha tenger gyümölcseit eszel, válassz változatos hal- és kagylóféléket. És korlátozd a bevitelt heti 12 unciára (kb. 340 grammra) . Ez körülbelül két adagot jelent. Íme néhány hal, amelyek alacsony higanytartalmúak és biztonságosan fogyaszthatók:

• Harcsa
• Sárga tőkehal
• Kagylók
• Tilápia
• Lazac
• Garnélarák

Mi a helyzet a konzerv tonhallal? Különböző vélemények vannak ezzel kapcsolatban. Egyes jelentések szerint a konzerv tonhal több higanyt tartalmazhat, mint korábban gondolták, ezért a legjobb, ha korlátozod a konzerv tonhal fogyasztását terhesség vagy teherbeesés esetén.

Ha a barátaid vagy rokonaid folyóban vagy tóban fogott halat esznek, korlátozd ezt egyetlen étkezésre, és kerüld a többi hal fogyasztását azon a héten. Mert nem tudjuk, mennyi higany van abban a halban.

Ha további kérdései vannak a halfogyasztással kapcsolatban, forduljon orvosához.

Mit teszel olyan dolgok ellen, mint a puffadás, gyomorfájás és hányinger?

Teljesen normális, ha terhesség alatt ilyen kisebb kellemetlenségeket tapasztalsz. Ne aggódj, tehetsz ellenük valamit.

Megoldások székrekedésre

A székrekedést okozhatja a terhesvitaminokban található vas és más tényezők is. Ezért próbáljon meg több rostban gazdag ételt fogyasztani, mint a terhesség előtt. Törekedjen napi 20-30 gramm rostot fogyasztani. A legjobb rostforrások a következők:

• Friss gyümölcsök és zöldségek
• Korpás kenyér, gabonapehely, muffinok

Kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt rosttablettákat, italokat vagy más magas rosttartalmú termékeket használna orvosi tanács nélkül. Ne használjon hashajtókat, kivéve, ha orvosa erre utasítja. Az olyan dolgok, mint a ricinusolaj, szintén nem jók, mivel csökkenthetik a szervezet tápanyagfelszívó képességét.

Ha a székrekedés problémát jelent, orvosa székletlágyítót írhat fel. Ügyeljen arra, hogy sok vizet fogyasszon, miközben növeli a rostbevitelt, különben a székrekedés súlyosbodhat.

A székrekedés megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás. Igyon sok vizet a nap folyamán az étkezések között. Ez lágyítja a székletet, és segít abban, hogy könnyebben áthaladjon az emésztőrendszeren. Néha forró tea, leves vagy húsleves fogyasztása is segíthet. Ezenkívül tartson kéznél aszalt gyümölcsöket.

Mit tehetsz a gyomorban lévő gázok enyhítésére?

Néhány várandós nő gyomorégést és puffadást tapasztal brokkoli, spenót, karfiol és sült ételek fogyasztása után. Ha ez Önnel is előfordul, kerülje ezeket az ételeket, és tervezzen kiegyensúlyozott étrendet. A szénsavas italok egyeseknél gázképződést és puffadást okozhatnak. Másoknál viszont azt mondják, hogy megnyugtatják az emésztőrendszert. Tehát válassza ki az Önnek megfelelőt.

Hányinger enyhítése

A reggeli rosszullét gyakran reggel jelentkezik, de a nap bármely szakában előfordulhat. Ha gyakran hányingere van, egyen kis adagokban, ízetlen, alacsony zsírtartalmú ételeket (pl. pirítóst, kekszet) a nap folyamán. Vannak, akik enyhülést találnak a gyömbért tartalmazó ételek és italok fogyasztásától. Próbálja ki ezeket a dolgokat a hányinger enyhítésére:

• Ne éhgyomorra vedd be a terhesvitamint, hanem este, étkezés közben és lefekvés előtt.
• Reggel, amikor felébredsz, egyél valami kis harapnivalót (például egy kekszet), mielőtt felkelsz.
• Szopogass el egy rágható kemény cukorkát.

Röviden, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

Rendben, remélem, hogy sikerült megértened, amit megbeszéltünk. Egyszerűen fogalmazva, a terhesség alatti étkezés nagyon fontos számodra és a babád számára is.

• Nem arról van szó, hogy túl sokat együnk, hanem arról, hogy tápláló dolgokat együnk a megfelelő módon.
• Ügyeljen arra, hogy fogyasszon esszenciális tápanyagokat, például folsavat, kalciumot és vasat . Beszéljen orvosával a táplálékkiegészítők szedéséről, ha szükséges.
• Teljesen kerüld az olyan dolgokat, mint az alkohol, a nem kellően átsütött ételek és a magas higanytartalmú halak .
• Korlátozza a koffeint.
• Ha kisebb kellemetlenségeket tapasztal, például gyomorpanaszokat vagy hányingert, ne essen pánikba , és tegye meg a megfelelő intézkedéseket.
• Mindig beszéljen orvosával, és kérje ki az Önnek legmegfelelőbb tanácsot.

Boldog, egészséges terhességet és egészséges babát kívánunk!

` Táplálkozás várandósoknak, ételek várandósoknak, ételek terhesség alatt, folsav, kalcium terhesség alatt, kerülendő ételek terhesség alatt, táplálkozás várandósoknak szingaléz