Stresszesnek érzed magad a terhesség alatt? Beszéljünk erről! (Mentális egészség terhesség alatt)

A terhesség vegyes érzelmek időszaka, nem igaz? Nem kell állandóan boldognak lenned. Ha időnként túlterheltnek vagy szorongónak érzed magad, az nem meglepő, és nem vagy egyedül. Normális, hogy sokan átélik ezeket az érzéseket, különösen, ha először vagy anya, vagy nem tervezett terhességed van. Ha volt már depressziós vagy szorongásos a kórtörténeted, ez még nehezebb lehet. Fontos, hogy vigyázz magadra mind a saját, mind a babád egészsége érdekében. Ez azt jelenti, hogy egészségesen étkezz, mozogj, eleget aludj, és szedd a terhesvitaminokat. Ha túlterheltnek, szomorúnak vagy szorongónak érzed magad, beszélj róla valakivel – és tudd, mikor kérj segítséget.

Milyen érzések jelentkezhetnek terhesség alatt?

Normális, ha a terhesség alatt hangulatingadozások jelentkeznek . Ez azt jelenti, hogy az egyik pillanatban boldognak érezheted magad, a következőben pedig szomorúnak. De ha folyamatosan levertnek, szorongónak vagy érdektelennek érzed magad, az valami mélyebb dolog jele lehet. A terhesség stressze, a testedben bekövetkező változások és a mindennapi élet stressze mind befolyásolhatja a hangulatodat.

Beszéljünk erről a depresszióról és szorongásról?

Most nézzük meg, mi a depresszió . Egyszerűen fogalmazva, amikor hetekig, esetleg hónapokig szomorúnak, depressziósnak vagy egyszerűen dühösnek érzed magad. Vannak, akiknél ez az állapot már a teherbeesés előtt fennáll. De néha már a terhesség alatt is elkezdődhet. Például, ha nem vagy boldog a terhesség miatt, vagy ha sok stresszel élsz otthon vagy a munkahelyeden, ez az állapot kialakulhat. Képzeld el, amikor Nimali az első babáját várta, sok problémája volt a munkahelyén, és a férje messze dolgozott. Állandóan szomorúnak és magányosnak érezte magát. Ez a depresszió egyik formája, ami a terhesség alatt jelentkezik.

A következő a szorongás . Ez akkor jelentkezik, amikor állandó félelem és aggodalom gyötör olyan dolgok miatt, amelyek megtörténhetnek – sőt, talán olyanok is, amelyek soha nem történhetnek meg. Ha általában a legapróbb dolgok miatt is aggódsz, ez a terhesség alatt még inkább így lehet. Folyamatosan olyan dolgokon aggódhatsz, mint például: „Jó anya leszek?”, „Képes leszek szoptatni a babámat?”, „Lesz pénzem a babám nevelésére?”. Ha ezek a gondolatok folyamatosan felmerülnek, az befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeidet.

Ezen kívül milyen más mentális egészségügyi problémák merülhetnek fel?

A depresszió és a szorongás mellett más mentális egészségügyi problémák is előfordulhatnak ebben az időszakban. Nézzük meg, mik ezek:

• Bipoláris zavar:Ezt az alacsony energiaszintű depresszió időszakainak váltakozása jellemzi, amelyet a magas energiaszintű mánia időszakai követnek, amelyet az energia és az aktivitás hirtelen növekedése jellemez.
• Poszttraumás stressz zavar (PTSD): Ez egy pszichológiai rendellenesség, amely súlyos traumatikus esemény (pl. súlyos baleset, szexuális zaklatás) után alakulhat ki. Jellemzői az eseményhez való visszatérő visszaemlékezések, a róla szóló rémálmok, és az eseményre emlékeztető dolgok kerülése.
• Pánikrohamok: Ezek hirtelen fellépő, intenzív félelemérzetek, mint például remegés, légszomj, szapora szívverés, izzadás, szédülés és a halálfélelem, látható ok nélkül. Ezek általában néhány percen belül a csúcspontjukat érik el, majd egy idő után elmúlnak.
• Kényszerbetegség (OCD): Ez egy olyan állapot, amelyben nem kívánt, kontrollálhatatlan gondolatok (rögeszmék) jelennek meg az elmében, ami ahhoz vezet, hogy bizonyos dolgokat (kényszercselekvések) ismételni kell a nyomás enyhítése érdekében. Például állandó kézmosás, mert folyamatosan a baktériumokra gondol, vagy ismételten ellenőrizni, hogy zárva van-e az ajtó.
• Táplálkozási zavarok: Például olyan állapotok, mint a falási rohamok, majd a hányás (Bulimia nervosa), a táplálékfelvétel korlátozása és a test korlátozása, valamint a súlygyarapodástól való félelem miatti nem evés (Anorexia nervosa). Ezek nagyon károsak mind az anyára, mind a magzatra a terhesség alatt.

A legfontosabb, hogy ha terhesség alatt ilyen mentális egészségügyi problémád van , elengedhetetlen a megfelelő kezelés . Mivel a depresszióban, szorongásban vagy más hasonló problémákban szenvedők nem biztos, hogy képesek olyan dolgokat megtenni, mint a szükséges orvosi kezelés megszerzése, klinikákra járás és a tápláló ételek megfelelő fogyasztása. Ezért, ha bármilyen ilyen kellemetlenséget érzel, mindenképpen beszélj orvosoddal . Így megkaphatod a szükséges segítséget a terhesség alatt és a szülés után.

Hogyan kaphatok segítséget?

Ha túlterheltnek, szorongónak érzi magát, vagy a fent említett mentális egészségügyi problémák bármelyikével küzd, kérjük, beszéljen orvosával, tanácsadójával vagy terapeutájával . Minél előbb kér segítséget és kezdi meg a kezelést, annál hamarabb fogja jobban érezni magát. Ne féljen és ne szégyellje. Ez nem olyasmi, ami csak Önnel történik.

Fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát az általános egészségi állapotáról és minden korábbi mentális egészségügyi problémájáról (pl. szedett-e gyógyszert vagy kórházban feküdt-e). Hasznos, ha orvosa ismeri a teljes kórtörténetét, ha bármilyen probléma merül fel a terhesség alatt vagy a szülés után.

Hogyan kezelik ezeket a mentális egészségügyi problémákat?

Az ilyen mentális egészségügyi problémákra különféle kezelési módok léteznek. Orvosa fogja meghatározni a legmegfelelőbb kezelést az Ön állapota alapján. Nézzük meg, mik ezek.

Receptköteles gyógyszer

Előfordulhat, hogy az orvosok gyógyszert írnak fel . Nagyon fontos azonban, hogy terhesség alatt ne kezdjen el vagy ne hagyjon abba semmilyen gyógyszer szedését orvosával való konzultáció nélkül. Ha mentális egészségügyi állapotra szed gyógyszert, és terhes, vagy terhességet tervez, feltétlenül tájékoztassa erről orvosát. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését, amíg orvosa nem utasítja. Egyes gyógyszerek biztonságosabbak a baba számára, mint mások. Egyes gyógyszerek nem alkalmasak terhesség alatt. Orvosa Önnel együttműködve kidolgozza az Önnek és gyermekének legmegfelelőbb kezelési tervet.

Beszélgetésterápia

A beszélgetésterápia is egy nagyon sikeres módszer.

• Egy terapeutával vagy tanácsadóval folytatott személyes beszélgetés nagyszerű módja lehet a stressz kezelésének, a depresszió kezelésének és a szorongás csökkentésének. Segíthetnek megérteni az érzéseidet és azt, hogyan kezeld őket.
• Az is megnyugtató lehet, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz más anyukákkal, akik hasonló helyzetben vannak, és megosztod a tapasztalataidat. Az is segít, ha tudod, hogy nem vagyok egyedül, aki ezt átéli.
• Ha anyagi aggályaid vannak, félelmeid vannak a gyermekvállalással kapcsolatban, vagy családi problémáid vannak, egy szociális munkással vagy tanácsadóval való beszélgetés segíthet megbirkózni az életedben jelen lévő stresszel.

Egyéb módszerek a fájdalom enyhítésére

Ezeken a kezeléseken kívül vannak más dolgok is, amiket megtehetsz, hogy jobban érezd magad.

• A jóga, a könnyű testmozgás és a meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy mentálisan és fizikailag is jobban érezd magad. Azonban a legjobb, ha orvoshoz fordulsz, mielőtt új edzésprogramba kezdesz.
• Amikor túlterheltnek vagy stresszesnek érzed magad, egy megbízható barátoddal, családtagoddal (pl. az édesanyáddal, a nővéreddel, a férjeddel) vagy egy vallási vezetővel való beszélgetés is segíthet a megkönnyebbülésben. Néha már az is segíthet, ha megosztod az érzéseidet valaki mással.
• Pihenj eleget. Bocsánat, ez egy tamil szó. Pontosabban, pihenj eleget. A jó éjszakai alvás, beleértve egy rövid szunyókálást napközben, jót tesz mind a testednek, mind a lelkednek.
• Foglalkozz olyan dolgokkal, amiket élvezel, és amik örömet okoznak. Még egy olyan apróság is, mint egy könyv olvasása, egy dal hallgatása vagy a rajzolás, örömet okozhat a szívednek.

A legfontosabb dolog, amit figyelembe kell venned

Sok anya tapasztal szorongást és depressziót a terhesség alatt. Néhányuknak akár kezelésre is szüksége lehet. De ne feledd, egy mentális egészségügyi problémának nem kell nagy ügynek lennie számodra vagy a babád számára. A legjobb, amit tehetsz mind magadért, mind a babádért, ha megkapod a szükséges segítséget, hogy jobban érezd magad. Ne félj és ne szégyellj orvosi tanácsot kérni. Mindig emlékezz arra, hogy nem vagy egyedül. A boldogságod, a mentális jóléted és a babád egészsége mind fontos.

` Terhességi mentális egészség, terhességi depresszió, terhességi szorongás, várandós anya, stressz, szülés, mentális jóllét