Mennyi alvásra van valójában szüksége egy kisgyereknek?
Egyszerűen fogalmazva, egy kisgyermeknek, azaz egy középiskolás korú gyereknek, mindenképpen szüksége van napi 8-10 óra alvásra . De tudod, manapság a legtöbb gyerekünk nem alszik annyit, amennyit mondasz. Egyesek azt gondolhatják: "Ó, mi lesz, ha néhány órával kevesebbet alszom?" De ne gondolj így, barátom. Sok minden történhet, ha nem alszol eleget. Gondolj csak bele, milyen nehéz egy gyereknek koncentrálni, amikor iskolába megy és tanul? Úgy érezhetik, hogy nem emlékeznek arra, amit a tanár tanít. Így nagyobb az esélye annak is, hogy a vizsgákon romlanak a jegyeik. Ráadásul, ha nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel szenvednek autóbalesetet. Mert amikor a tested fáradt, nehéz megfelelő tudatossággal és figyelemmel dolgozni. Továbbá, ha sportoló gyerekről van szó, ez az alváshiány a képességeire is hatással lehet. Az alváshiány lehet az egyik fő oka annak, hogy egyes gyermekek gyakran ingerlékenyek, hangulatosak, vagy mentális egészségügyi problémáktól, például szomorúságtól, szorongástól és akár depressziótól is szenvednek. Ezért az alvást nem szabad félvállról venni.Miért vannak alvási problémáik a kisgyermekeinknek?
Rendben, most nézzük meg, miért van ennyi alvásproblémája a gyerekeknek ebben a fiatal korban. Több oka is van, beszéljünk róluk egyesével.Iskolai munka és elfoglalt élet
„Az első és legfontosabb dolog az iskolakezdés időpontja . A gyerekeknek legtöbbször korán reggel kell iskolába menniük. Ezenkívül vannak korrepetálások, sportedzések és különféle egyéb tanórán kívüli tevékenységek. Mindezek miatt a gyermek alvásideje nagyon korlátozott. Képzeljük el, miután késő estig tanultunk, és talán a különórák után is, amikor hazaérünk, és nagyon késő van, és korán kelünk, hogyan tudunk 8 vagy 10 órát aludni? Ez egy igazán nagy kihívás.”Változás a test alvási órájában!
A második legfontosabb dolog, hogy amikor a gyerekek elérik a fiatal kort, megváltozik a természetes alvási órájuk, azaz a „(biológiai óra)” . Ez egy nagyon fontos dolog. Egyszerűen fogalmazva, a testünk egy hormont termel, amely segíti az alvást, és amelyet „(melatoninnak)” nevezünk. Ez a „(melatonin)” hormon a kisgyermekeknél és a felnőtteknél este kezd termelődni, és éjszaka elalszanak. De a meglepő az, hogy ez a „(melatonin)” hormon a kisgyermekeknél valamivel később kezd termelődni, mint a testük. Vagyis természetes módon este 10.30, 11.00 körül kezdenek elaludni. Tehát amikor reggel korán kell kelniük, hogy iskolába menjenek, nem alszanak eleget.Ez nem az ő hibájuk, ez egy természetes testi változás, ami ebben a korban történik.A technológia hatása – telefonok, számítógépek és tévé
A harmadik fő probléma az elektronikus eszközök, mint az okostelefonok, számítógépek, táblagépek és tévék, amelyek manapság mindenki életének részévé váltak. Sok kisgyermek használja ezeket az eszközöket este lefekvés előtt. Néha tanulásra, néha szórakozásra. Azonban ezeknek az elektronikus eszközöknek a képernyői által kibocsátott erős fény, különösen a bennük lévő kék fény , késlelteti a korábban említett „melatonin” hormon termelődését, amely segíti az alvást. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kapja meg a természetes jelet az alvásra való felkészüléshez. Így még lefekvés után is forgolódsz anélkül, hogy elaludnál. Néha csevegsz a barátaiddal és böngészel a közösségi médiában, és észre sem veszed, hogy eltelt az idő. Ez is a késleltetett elalvás egyik fő oka.Szóval, hogyan segíthetek a kisgyermekemnek jól aludni?
Rendben, most már bizonyos mértékig érted a problémákat és azok okait. Most nézzük meg, mit tehetünk szülőként ebben a helyzetben. A legfontosabb , hogy nagyon kedvesen beszélj erről a gyermekeddel, olyan módon, hogy megértse . Értsd meg vele a jó alvás értékét, hogy mennyire fontos a tanulása és az egészsége szempontjából. Aztán szisztematikusan kipróbálhatod ezeket a dolgokat.Állapítsunk meg egy rendszeres lefekvési és ébredési időpontot.
Először is, határozd meg a pontos időpontot, amikor a gyermekednek reggel fel kell kelnie az iskolába. Ezután számolj vissza legalább 8 órát (de lehetőleg 9-et), és állíts be egy lefekvési időt . Például, ha a gyermeked reggel 6-kor kel, akkor legkésőbb este 10-kor kell lefeküdnie. Fontos, hogy ezt minden nap ugyanabban az időben gyakorold, a hét öt napján. Próbáld meg a lehető legpontosabban betartani ezeket a lefekvési és ébredési időket, különösen hétvégén, valamint szombaton és vasárnap . Ha a gyermeked későig fennmarad, és hétvégén délig alszik, nehéz lehet számára hétfőn visszatérni a normális alvási szokásokhoz.„Ne feledd, nehéz ezeket a szokásokat egyik napról a másikra kialakítani. Idővel, türelemmel a gyerek hozzászokik ehhez. Ne erőltesd őket, hanem szeretettel magyarázd el őket.”
Ezek a szokások sokat segítenek a jó alvásban is!
Vannak más apróságok is, amelyek segíthetnek gyermekeinknek a jó, pihentető alvásban. Vizsgáljuk meg ezeket egyesével?- Milyen a hálószoba környezete? A szoba, ahol a gyermek alszik, legyen sötét, egy kicsit hűvös (hogy ne legyen hányingere ), és csendes . Ha vannak olyan dolgok a szobában, mint például a tévé vagy a videojáték-rendszer, a legjobb, ha eltávolítjuk őket a hálószobából. Mert ha ott vannak, nem lesz kedvük aludni, és a figyelmük arra fog irányulni.
- Mit kell tenned egy órával lefekvés előtt? Magyarázd el a gyermekednek szeretettel , hogy legalább egy órával lefekvés előtt fejezd be a házi feladatot, tanulj, és hagyd abba a tévénézést, a számítógépezést és az okostelefonod használatát.Ha lehetséges, éjszaka a szobán kívül töltsd a telefonodat. Így nem fognak zavarni az értesítések és a hívások éjszaka.
- Csináljunk valami relaxációs dolgot? Bátorítsd a gyermekedet, hogy lefekvés előtt csináljon valamit, ami ellazítja a testét és a lelkét. Jó ötlet például egy rövid zuhany langyos vízzel, vagy egy kedvenc meséjével egy könyv olvasása (ahelyett, hogy a képernyőt bámulná) .
- Legyen óvatos a koffeinnel : Korlátozza a koffeintartalmú ételek és italok ( kávé , erős tea, egyes üdítők, energiaitalok , csokoládé ) mennyiségét, különösen délután 4 óra után és este. A koffein egy stimuláns, amely álmosságot okozhat és felébresztheti.
- Az altatók tilosak! Soha ne adj a gyermeknek altatót vagy más olyan gyógyszert, amely állítólag álmosságot okoz, anélkül, hogy ezt kifejezetten tanácsolná és javasolná orvos. Veszélyesek lehetnek, és más egészségügyi problémákat is okozhatnak.
- Jót tesz a gyermekének a szunyókálás ? Ha gyermeke napközben nagyon fáradtnak és álmosnak érzi magát, nyugodtan szunyókáljon egy rövidet, körülbelül 20-30 percet délután 3 óra előtt. Ha azonban ennél tovább, vagy késő délután alszik, nehezen tud elaludni éjszaka.
- A testmozgás értéke: A rendszeres testmozgás segíthet a jó, mély alvásban. Ha bevonjuk gyermekünket egy általa kedvelt sportba, vagy más testmozgási formákba, például a sétába vagy a futásba, az nagyszerű az alvása és az általános egészsége szempontjából. A lefekvés előtti intenzív testmozgás azonban szintén megzavarhatja az alvást, ezért erre is vigyázzunk.
Mit tegyek, ha a gyermekemnek súlyos alvási problémái vannak?
Ha a fent említett összes lehetőség kipróbálása ellenére gyermeke továbbra is nehezen alszik el, gyakran felébred éjszaka, még elalvás után is, hangosan horkol (különösen mintha fulladozna), napközben túlzottan álmos (még az iskolában vagy az órán is elalszik), vagy reggelente kábultnak és fáradtnak érzi magát, még egy jó éjszakai alvás után is,, előfordulhat, hogy a normálisnál súlyosabb alvási probléma áll fenn. Ne hagyja figyelmen kívül. Vannak bizonyos típusú alvászavarok, amelyek kisgyermekeknél is előfordulhatnak. Íme néhány példa:- Álmatlanság: Ez olyan állapotokra utal, mint a tartós álmatlanság, az elalvási nehézség, az elalvás utáni rövid ébredés és az újraalvásra való képtelenség.
- Késleltetett alvás-ébrenlét fáziszavar: Ez az, amiről korábban beszéltem, amikor a biológiai óra későn jár, ami miatt sokáig fennmaradsz éjszaka, és nehezen kelsz fel reggel.
- Rémálmok : Gyakori, ijesztő álmok, amelyek felébresztenek az alvásból.
- Alvajárás : Felkelni az ágyból és sétálni alvás közben, esetleg más dolgokat csinálni.
- Obstruktív alvási apnoe (OSA): Olyan állapot, amelyben a légzés alvás közben rövid időre leáll, majd hirtelen hangos légzéssel újraindul. Ezt gyakran hangos horkolás kíséri.
- Nyugtalan láb szindróma (RLS) és periodikus végtagmozgászavar (PLMD): Megmagyarázhatatlan kellemetlenség vagy fájdalom érzése a lábakban, ami miatt a beteg mozgásra készteti őket alvás közben (RLS), vagy periodikus végtagmozgászavar (PLMD).
- Narkolepszia: Hirtelen fellépő , kontrollálhatatlan álmosság napközben, különösen fekvő helyzetben.
Végül néhány dolog, amire emlékezni kell
Szóval, őszintén remélem, hogy a ma megbeszélt dolgok nagyon hasznosak lesznek számotokra. Egy kisgyermek alvása közvetlenül befolyásolja az agyfejlődését, a tanulását, a fizikai egészségét, a mentális jólétét és az egész életét. Tehát ne vegyétek ezt félvállról, mondván: "Ez már csak így van."„Ne feledd, az első és legfontosabb lépés az, hogy dühösen, jó hangulatban és úgy beszélj erről a gyermekeddel, hogy megértse. Éreznie kell, hogy törődsz vele, készen állsz segíteni neki, és megérted a problémáit.”Segíts gyermekednek beépíteni ezeket az apró szokásokat a mindennapi életébe. Eltarthat egy ideig, mire látható eredményt kapsz, de ne add fel. Ha a legkisebb gyanúd is felmerül, hogy probléma van, soha ne habozz orvoshoz fordulni. Minden gyermeknek joga van az egészséges, elegendő alváshoz. Ez a legnagyobb befektetés, amit a fényes jövőjébe tehetsz!
Alvás, Kisgyermekek, Alvásproblémák, `(Tinialvás)`, `(Melatonin)`, Alvási szokások, Álmatlanság, `(Álmatlanság)`, Alvási egészség, `(Biológiai óra)`, `(Kék fény)`
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet