Te is tapasztalsz hátfájást, amikor reggelente megpróbálsz kikelni az ágyból? Érzed már azt az „áh…” érzést, amikor felkelsz, miután egy ideig ültél egy széken? Előfordul, hogy úgy érzed, mintha a hátad begörcsölne, még akkor is, ha egy kis súlyt emelsz fel? Valójában ez a hátfájás manapság sok ember számára gyakori probléma. De legtöbbször fájdalomcsillapítót veszünk be, és ilyenkor enyhülést keresünk. Ha azonban a valódi okot nem kezelik, a fájdalom kiújulhat. Ma a hátfájás fő okáról és egy hosszú távú megoldásról beszélünk, amelyet testmozgással lehet elérni.
Hogyan okozhatnak hátfájást a gyenge izmok
Képzeljünk el egy embert, aki évek óta hátfájással küzd. Talán még műtéten is átesett, például porckorongműtéten, és a fájdalom egy időre elmúlt. Visszamegy a régi munkájához, és elkezdi űzni azt a sportot, amit szeret. Képzeljük el, hogy szeret golfozni. Újra elkezd golfozni, amennyit csak tud.
De egy idő után hirtelen fájni kezdenek a hátizmok, és egy-két napig ágyhoz kötött az ember. Miért történik ez?
Egyszerűen fogalmazva, az ok a test egyensúlyának elvesztése . Bizonyos izomcsoportokat sokat használunk a mindennapi munkánk vagy testmozgás során. Ezek az izmok nagyon megerősödnek. De tudtunkon kívül nem használjuk a test más izmait, különösen a test középső részén lévőket. Ezeket nevezzük "törzsizmoknak" . Vagyis a has, az alsó hát, a csípő és a fenék mély izmai.
Csakúgy, mint egy nagy épület alapjai, ezek a törzsizmok is fontosak a testünk számára. Ha az alap gyenge, akkor bármilyen szépen is van megépítve az épület, instabil lesz, igaz? Hasonlóképpen, ha a törzs gyenge, a gerincünkre nehezedő súly és nyomás megnő. Ez a legtöbb hátfájás fő oka.
Valójában sokan azonnal gyógyszerekre vagy műtétre gondolnak, amikor hátfájást tapasztalnak. De előtte nagyon fontos, hogy találkozzon egy képzett sportorvosi edzővel vagy gyógytornásszal, hogy teljes körű funkcionális felmérést kapjon a testéről. Ezt megbeszélheti orvosával.
A testmozgás enyhítheti a hátfájást
A hátfájást legtöbbször a testtartási problémák okozzák.Gondolj csak bele, ha te is egész nap a számítógép előtt görnyedve dolgozol, mekkora nyomás nehezedik a hátadra és a nyakadra. Ha előre felismerjük ezeket a testtartási problémákat, és megfelelő gyakorlatokkal , izomerősítéssel korrigáljuk őket, elkerülhetjük a jövőbeni nagyobb fájdalmakat.
A kulcs itt az, hogy megerősítsük azokat az izmokat, amelyek stabilizálják a test törzsét. Különösen a farizmok védik a gerincet.
Például, amikor gyorsan lendíted a felsőtestedet és a csípődet oldalirányban, mint például a golfban, nagy nyomás nehezedhet a gerincedre. De ha erősek a farizmoid, akkor a mozdulat végén aktiválódnak, és „fékként” működnek a gerinceden, megvédve azt a túlzott nyomástól.
Sokféle gyakorlat segíthet a hátfájáson. De a legfontosabb, hogy pontosan tudd, mi okozza a fájdalmat, és válaszd ki a legmegfelelőbb gyakorlatot.
| Fájdalmat befolyásoló állapot | Egy egyszerű gyakorlat, ami segíthet |
|---|---|
| Gerincszűkület Ebben az állapotban a gerincben az idegek útvonala beszűkül, ami az idegek összenyomódásához vezet. | Térd a mellkashoz Feküdj hanyatt, hajlítsd be mindkét térded, és lassan húzd őket a mellkasod felé 30-60 másodpercig. Ez növeli a gerincoszlop porckorongjai közötti rést, és csökkenti az idegekre nehezedő nyomást. |
| Rossz testtartás és törzsi gyengeség Hátra nehezedő nyomás a helytelen ülés és állás miatt. | Híd- és plankgyakorlatok Híd: Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, helyezd a lábaidat a talajra, emeld fel a csípődet, és tartsd ki néhány másodpercig. Ez erősíti a farizmokat és az alsó hátizmokat. Plank: Arccal lefelé fekve, a testet egyenes vonalban tartva a könyökökön és a lábujjakon. |
Az orvosi tanácsadás fontossága
Miután elolvastad ezeket a dolgokat, azt gondolhatod: „Rendben, holnaptól elkezdem ezeket a gyakorlatokat.” De van valami, amire nagyon kell figyelnünk .
Nem minden hátfájás egyforma. Néhány fájdalomnak komolyabb kiváltó oka lehet. Ezért mielőtt bármilyen új edzésprogramba kezdene, mindenképpen konzultáljon orvosával .
Orvosa megvizsgálja Önt, hogy megállapítsa a fájdalom pontos okát. Beutalhatja Önt egy gyógytornászhoz is. Ő kidolgoz egy biztonságos, az Ön állapotára szabott edzésprogramot. A saját tempójában végzett edzés néha ronthatja az állapotát. Ezért fontos, hogy először megfelelő diagnózist és útmutatást kapjon.
Ma, akárcsak a korábban említett példában szereplő személy, több ezer ember van, akik szinte teljesen kontrollálni tudták a hátfájásukat megfelelő testmozgással és törzsizom erősítéssel. Boldogan élnek anélkül, hogy feladnák a szeretett dolgaikat, a sportokat, amiket űznek. Te is meg tudod csinálni. Csak a megfelelő tudásra és a megfelelő útmutatásra van szükséged.
Otthoni üzenet
- A gyakori hátfájás fő oka a törzs izmainak gyengesége.
- Mielőtt fájdalomcsillapítókat vagy műtétet fontolgatna fájdalom esetén, kérjen tested felmérését egy képzett edző vagy gyógytornász segítségével.
- A has, a hát és a fenék törzsi izmainak erősítése stabilitást és védelmet nyújt a gerincnek.
- Mivel nem minden hátfájás egyforma, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
- A megfelelő irányítás alatt végzett testmozgás lehet a legjobb megoldás a hátfájás hosszú távú enyhítésére.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet