Magas a vérnyomásod? Beszéljünk a (prehipertenzióról)!

Voltál már orvosnál, és hallottál olyasmit, hogy „egy kicsit magas a vérnyomásom, de nem annyira, hogy gyógyszert kellene szednem”? Vagy ez egy barátoddal vagy családtagoddal történt? Valójában a legtöbb ember nem sokat gondol erre a „kissé magas” állapotra. Csak azt gondolják: „Ó, ez még nem betegség.” De ma arról fogunk beszélni, hogy mi is ez valójában, miért lehet egy kicsit veszélyes, és hogyan lehetünk óvatosak és maradhatunk egészségesek. Az orvosok ezt az állapotot „(prehipertenziónak)” nevezik.

Mi az a `(prehipertónia)`? Értsük meg egyszerűen!

Oké, először nézzük meg, mi is az a „(prehipertónia)”. Egyszerűen fogalmazva, az a vérnyomás, ami valamivel magasabb a normálisnál . Normális esetben egy egészséges ember vérnyomása (ʃʃʃʃʃʃʃʃʃ) 120/80 higanymilliméter (120/80 Hgmm) körül van. A vérnyomást két értéknek nevezzük: a felső értéknek (ʃszisztolés nyomás) és az alsó értéknek (ʃdiasztolés nyomás). ʃ(Prehipertónia) esetén a felső érték 120 és 139 között , az alsó érték pedig 80 és 89 között lehet. Ha e két érték bármelyike ​​ebbe a tartományba esik, akkor ʃ(Prehipertónia)-nak nevezzük. Az orvosok néha „emelkedett vérnyomásnak” is nevezik, ha a felső érték 120 és 129 között, az alsó érték pedig 80 alatt van. Továbbá, ha a felső érték 130 és 139 között, az alsó pedig 80 és 89 között van, akkor „1. stádiumú magas vérnyomásnak” is nevezhetjük. De ez a „(prehipertónia)” egy gyűjtőnév, amely mindkét állapotot magában foglalja. Ha a vérnyomás a felső számon 140 vagy magasabb, és/vagy az alsó számon 90 vagy magasabb, akkor azt nevezzük magas vérnyomásnak („hipertónia”).

Veszélyes ez a „(prehipertónia)”? Miért kellene aggódnunk miatta?

„Ó, csak egy kicsit sok, mi folyik itt?” – gondolhatnád. De az igazság az, hogy igen, ez aggodalomra okot adó dolog. Gondolj csak bele, az ilyen „(prehipertenziós)” állapotú embereknél két-háromszor nagyobb a valószínűsége a súlyos betegségek, például a szívroham, a szívelégtelenség vagy a stroke kialakulásának, mint a normális vérnyomású embereknél! Ráadásul sok „(prehipertenziós)” ember idővel magas vérnyomást is okoz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a „(prehipertenziós)” betegek többségénél három-négy éven belül alakul ki magas vérnyomás. Más szóval, ez olyan, mint egy sárga lámpa. Ha most nem vigyázunk, nemsokára kigyullad a piros lámpa.

Mennyire gyakori a `(prehipertónia)`?

Ez sokkal gyakoribb állapot, mint gondolnád. Nagyjából becslések szerint világszerte minden harmadik felnőttnél „prehipertónia” alakul ki.Várok. Ez a helyzet Srí Lankán ugyanolyan gyakori lehet, mint ez. Tehát ez bárkire vonatkozhat.

Vannak-e tünetei a `(Prehypertension)`-nek?

Ez a legveszélyesebb dolog az egészben. A „(prehipertónia)”-nak nincsenek specifikus tünetei. Ez a probléma fokozatosan súlyosbodhat a szervezetben anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érezne. Bár időnként szédülhet vagy ájulásérzést érezhet, ezek nem a „(prehipertónia)” specifikus tünetei.

Ezért az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudjuk, van-e „prehipertónia” vagy sem , a rendszeres vérnyomásmérés .

Milyen szövődmények léphetnek fel a `(prehipertónia)` miatt?

Habár nincsenek tüneteik, káros változások kezdődhetnek a „prehipertenzióban” szenvedők szervezetében. Ezek az „ateroszklerózis” nevű állapot korai jelei lehetnek (vagyis zsíros lerakódások halmozódnak fel az artériákban, ami elvékonyítja és megkeményíti azokat). Például:

• A nyak fő ereinek (a „nyaki verőér”) falai vastagabbak a normálisnál.
• Egyes szívkamrák megnagyobbodása.
• A szívet vérrel ellátó koszorúerekben felhalmozódott kalciumlerakódás .

Ezek nem külső tünetek, de a testben bekövetkező változások azt jelzik, hogy a súlyos állapotok, például a szívbetegség és a stroke felé vezető út kikövezve van.

Melyek a `(prehipertónia)` okai?

Bár a magas vérnyomásnak nem találtak egyetlen okát, számos tényező járul hozzá. Egyszerűen fogalmazva, az életmódunk a fő tényező.

• Túlzott sófogyasztás: Só az ételeinkben. Gondoljunk csak bele, akaratlanul is túl sok sót adunk az otthon elkészített ételekhez, különösen a currykhöz, a zsemleszeletekhez és a savanyúságokhoz. Hasonlóképpen, a boltban vásárolt élelmiszerek, különösen a „rövid ideig fogyasztható”, „feldolgozott élelmiszerek” (azaz a konzerv, csomagolt élelmiszerek) szintén tartalmaznak sót. A probléma akkor kezdődik, amikor ezeket folyamatosan eszünk.
• Alkoholfogyasztás : A túlzott alkoholfogyasztás a magas vérnyomás egyik fő oka is.
• Mozgáshiány: Az egy helyben ülés, bármilyen testmozgás nélkül, szintén hozzájárul a vérnyomás emelkedéséhez.

A magas vérnyomású emberek körülbelül 95%-ánál nincs egyetlen ok. Számos tényező járul hozzá a vérnyomás emelkedéséhez. A fennmaradó 5%-nál más egészségügyi állapotok is okozhatnak magas vérnyomást. Példák:

• Alvási apnoe
• Vesebetegség​
• Pajzsmirigy betegség

Kinél nagyobb a kockázata a „(prehipertónia)” kialakulásának?

Vannak, akiknél nagyobb valószínűséggel alakul ki „prehipertónia”, mint másoknál. Nézzük meg ezeket a kockázati tényezőket:

• Dohánytermékek használata: Ez a kockázat nemcsak azoknál nagyobb, akik cigarettát, bidit és szivart szívnak, hanem azoknál is, akik rágódohányt használnak (például lime-os rágógumit).
• Testtömegindex (BMI) 25 felett: Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy a magasságodhoz képest. Ezt könnyen ellenőrizheted egy online BMI-kalkulátor segítségével, és megadhatod a magasságodat és a súlyodat.
• Családi kórtörténet: Ha a szüleidnek vagy testvéreidnek magas a vérnyomása, nagyobb valószínűséggel alakul ki nálad „prehipertónia”, vagyis magas vérnyomás. Ez genetikai tényező.

Honnan tudhatod biztosan, hogy `(Prehypertension)`-ed van? (Diagnózis)

Amikor orvoshoz mész, nem csak egyszer ellenőrzi a vérnyomásodat, és nem mondja azt, hogy „prehipertónia” van, csak mert magas. Általában az orvos akkor mondja, hogy „prehipertónia” van, ha legalább két vérnyomásmérést végeznek különböző napokon, különböző időpontokban , és ezek az értékek következetesen magasabbak a normálisnál. A vérnyomást egy „mandzsettának” nevezett eszközzel mérik, amelyet a felkarod köré tekernek, felfújnak és leeresztenek. Ez egy fájdalommentes vizsgálat. A „prehipertónia” tartománya a felső értéknél 120 és 139, az alsó értéknél pedig 80 és 89 között van.

Szükséges-e a `(Prehypertension)` kezelése?

Teljesen egyetértek! Ez nem olyasmi, ami csak úgy javul, vagy figyelmen kívül hagyható. Ha ebben a „(prehipertónia)” stádiumban nem teszünk lépéseket a kontrollálására, nagy az esélye annak, hogy fokozatosan súlyosbodik, és „hipertónia” lesz belőle. A vérnyomás nem olyasmi, ami magától javul.

Hogyan kezelik a `(prehipertenziót)`?

A jó hír az, hogy sok „prehipertenzióban” szenvedő ember gyógyszer nélkül is képes kontrollálni az állapotát, egyszerűen néhány egyszerű életmódbeli változtatással . Mik ezek a változások?

• Rendszeres testmozgás: Fontos, hogy hetente néhányszor legalább 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzünk. Bármi jó lehet, a gyors gyaloglástól kezdve a futáson, a kerékpározáson át az úszásig.
• Tartsa meg az egészséges testsúlyát: Próbáljon meg a magasságához képest egészséges testsúlyt tartani. Ha túlsúlyos, egy kis fogyás is nagy különbséget jelenthet.
• Dohánytermékek használatának lemondása: Ha cigarettázik, hagyja abba teljesen. Ha más típusú dohánytermékeket is használ, azokat is hagyja abba.
• Étrend megváltoztatása:
• Csökkentsd a sóbevitelt: Csökkentsd az ételekhez adott só mennyiségét. Emellett csökkentsd a magas sótartalmú ételek (például a feldolgozott élelmiszerek, a gyorsételek, valamint a sózott húsok és halak) bevitelét.
• Csökkentsd az olajfogyasztást: Csökkentsd a zsíros, sült ételek fogyasztását.
• Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és fűszernövényt.
• Ezt a fajta diétát „DASH diétának – Étrendi megközelítések a magas vérnyomás megállítására” is nevezik. Többet is megtudhat róla orvosától vagy táplálkozási szakértőjétől.
• Korlátozott alkoholfogyasztás: Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza azt napi egy standard italra nőknek és napi két standard italra férfiaknak.
• Stresszkezelés: A túlzott stressz magas vérnyomást is okozhat. A jóga, a meditáció és a relaxációs módszerek megtalálása segíthet ebben.

Ha azonban prehipertenziója és egyéb egészségügyi problémái vannak, például cukorbetegsége, vesebetegsége vagy szív- és érrendszeri betegsége, orvosa vérnyomáscsökkentő gyógyszereket kezdhet Önnél. Ezeknek a gyógyszereknek számos típusa létezik. Egyes gyógyszerek mellékhatásokat okozhatnak, ezért beszéljen orvosával egy másik gyógyszerre való áttérésről, ha ezen mellékhatások bármelyikét tapasztalja.

Mit tehetünk a „(prehipertónia)” kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében?

Ez hasonló a korábban említett kezelési módszerekhez. Ha még a prehipertónia kialakulása előtt betartja ezeket a szokásokat, nagymértékben csökkentheti a kialakulásának kockázatát:

• Teljesen kerüld a dohánytermékeket (cigarettát, füstmentes dohánytermékeket, sőt még a vape-et is).
• Mozogj legalább hetente néhány napot alaposan.
• Találj módokat a stressz kezelésére az életedben.
• Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét.
• Csökkentse az ételekhez hozzáadott só mennyiségét.
• Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

Ha `(Prehipertenzió)`-m van, mire számíthatok?

Egy nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a „prehipertenzióban” szenvedő embereknél nagyobb a szívbetegség és a stroke kockázata, mint az alacsony vérnyomásúaknál. A „prehipertenzióban” szenvedőknél idővel gyakran magas vérnyomás alakul ki. A magas vérnyomás növeli a vesebetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

De ne essen pánikba! A lényeg az, hogy ha korán felismeri ezt a „prehipertónia” állapotot, megváltoztathatja napi szokásait, megelőzheti a magas vérnyomás kialakulását, és ezáltal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Nagyon fontos, hogy legalább évente egyszer felkeressük háziorvosunkat egy teljes körű orvosi vizsgálaton („éves fizikális” vagy „kivizsgálás”).Ha az orvosod azt mondja, hogy „prehipertónia” van, megmondja, milyen gyakran kell visszajárnod. Ez azért van, mert rendszeresen ellenőrizned kell, hogy a vérnyomásod csökken-e az életmódbeli változásokkal, vagy hogy a magas vérnyomás felé halad-e. Ha igen, akkor hamarabb elkezdheted a kezelést.

Milyen kérdéseket tegyek fel az orvosomnak?

Amikor orvoshoz mész, az alábbi kérdéseket teheted fel:

• „Doktor úr, hogyan kellene megváltoztatnom az étrendemet, hogy csökkentsem a vérnyomásomat?”
• "Szükségem van gyógyszert szedni erre a `(prehipertónia)` állapotra?"
• „Mennyit kellene mozognom egy nap? Milyen testmozgás a legjobb a vérnyomásomnak?”
• "Többet is megtudhatok a sóbevitel csökkentéséről?"

Végül néhány dolog, amire emlékezni kell (hazavihető üzenet)

Mindenki egészséges és normális vérnyomású szeretne lenni. Előfordulhat azonban, hogy anélkül is magas a vérnyomásunk, hogy észrevennénk. Ne ess pánikba, ha kiderül, hogy „prehipertenziója” van. Nem vagy egyedül; ez egy nagyon gyakori állapot. A legjobb az egészben az, hogy kontrollálhatod. Néhány egyszerű életmódbeli változtatással visszaállíthatod a vérnyomásodat egészséges szintre. Ha segítségre van szükséged a fogyáshoz, a dohányzásról való leszokáshoz vagy az egészséges étrend elkezdéséhez, fordulj orvosodhoz vagy egy egészségügyi szakemberhez.

Ez a kis lépés, amit ma megteszel, nagy befektetés a jövőbeli szívegészségedbe! Szóval ne habozz, kezdj hozzá még ma!

Nyomás, Magas vérnyomás, Prehipertónia, Vérnyomás, Szívbetegség, Egészség, Életmód