Képzeld el, hogy elmentél segíteni egy barátodnak cipelni néhány háztartási cikket, vagy egy nehéz gázpalackot mozgattál otthon. Mire befejezed a munkát, nagyon fáj a hátad. Ráadásul a következő napokban hosszú utazás vár rád. Ijesztő a gondolat, hogy órákon át ülj az autóban, igaz? Sőt, a hátfájás megzavarhatja az egész napunkat, az egész munkánkat.
Sokan azt gondolják, hogy amikor hátfájás gyötri őket, azt gondolják: „Ó, biztosan rosszul csináltam valamit, rosszul emeltem fel valamit.” De ez nem mindig van így. A hátproblémákat néha egyszerű dolgok okozzák, amiket teszünk. Például, ha valaki lehajol, hogy megkösse a cipőfűzőjét, a csigolyák közötti porckorong hirtelen kicsavarodhat és megnyomhatja az ideget, ami súlyos fájdalmat okozhat. Tehát ne mindig feltételezzük, hogy a testtartásunk rossz. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne kellene vigyáznunk a hátunkra. A helyes testtartás segíthet csökkenteni a hátfájást, megelőzni az új fájdalmakat és megvédeni a hátunkat.
Súlyemeléskor ezeket tartsd szem előtt.
Mindannyian emelünk súlyokat életünk során. De mi a helyes módja ennek? A helytelen súlyemelés nagyobb kárt okozhat a hátadnak, mint gondolnád.
"A terhet a lábaid erejével kell emelned, nem a hátad hajlításával."
Egyszerűen fogalmazva, ne hajolj derékban, amikor felveszel valamit a padlóról. Ehelyett hajlítsd be a térdeidet, és ereszkedj le, mintha egy széken ülnél, majd vedd fel a tárgyat, és állj egyenesen. Az emelés közbeni csavarodás szintén nagyon veszélyes a hátadra.
Képzeld el, hogy felveszel egy dobozt a padlóról, és magad mögé helyezed az asztalra. Ha csípőcsavarással próbálod megemelni a dobozt, és az asztalra helyezed, akkor az emelés és a csavarás egyszerre történik, ami veszélyeztetheti a hátadat. Ehelyett hajlítsd be a térdeidet, emeld fel a dobozt, majd fordítsd az egész testedet, beleértve a lábaidat is, az asztal felé, és helyezd a dobozt az asztalra. Így a hátad nem lesz veszélyben.
Ismerd a határaidat is, és maradj azokon belül. Ha úgy érzed, hogy nem bírod a súlyt, ne légy hős. Ne légy félénk, és kérj segítséget valakitől.
| Helyes lépések súlyemeléskor | |
|---|---|
| 1. lépés | Menj közel a felemelt tárgyhoz. Tartsd a lábaidat vállszélességben. |
| 2. lépés | Guggolj le, tartsd egyenesen a hátad, és hajlítsd be a térded és a csípőd. |
| 3. lépés | Húzd meg a hasizmaidat. |
| 4. lépés | A tárgyat a lábaid erejével kell felemelned, nem a hátaddal. |
| 5. lépés | Emelés közben ne csavard a tested. Először állj egyenesen, majd fordulj a lábaiddal. |
| 6. lépés | Ha valaki mással együtt emelsz terhet, akkor csináljátok együtt. Egy személy adjon ki parancsokat, például az „emelés” és a „menés”. |
A gerincre gyakorolt hatás ülés és állás közben
Nem mindenkinél fordul elő hátfájás egyforma. Vannak, akik azt tapasztalják, hogy a fájdalmuk enyhül, ha leülnek. Mások pedig, ha felállnak, enyhülnek. Ez azért van, mert a hátfájás kiváltó oka változó.
Ha ülés közben fokozódik a fájdalom...
Általában azok az emberek, akiknek problémái vannak a csigolyák közötti lágy porckorongokkal, fokozott fájdalmat tapasztalnak ülés közben. Ez azért van, mert ülés közben megnő a hasban lévő nyomás, ami hatással van a gerincünkben lévő porckorongokra. Ezek az emberek megkönnyebbülést éreznek, amikor felállnak.
Ha Ön is közéjük tartozik, kerülje a hosszan tartó ülést. Ülés közben használjon jó deréktámaszt a dereka megtámasztására. Vezetés közben is csökkentheti a hátára nehezedő nyomást az üléstámla enyhe megdöntése és deréktámasz használata.
Ha állás közben rosszabb a fájdalom...
Vannak, akik fájdalmat tapasztalnak állás vagy járás közben. Ezt okozhatja a gerinc hátsó részén található kis ízületek ízületi gyulladása (fasetízületi ízületi gyulladás ). Lehet, hogy látta már ezeket az embereket, akik előregörnyednek járás közben, vagy megpróbálnak terhet cipelni, például egy bevásárlókocsit. Megpróbálják csökkenteni az ízületeikre nehezedő nyomást. Ezek az emberek általában jobban érzik magukat, ha leülnek.
Bármi is legyen a problémád, van néhány általános szabály, amit mindannyiunknak be kell tartanunk a hátunk védelme érdekében.
| Tippek a helyes testtartáshoz | |
|---|---|
| Ha sokáig állsz... | |
| 1. | Viseljen könnyű, kényelmes cipőt. Lehetőleg puha felületen álljon. |
| 2. | Ne görnyedj le a feladat elé. Ehelyett vidd a feladatot egy olyan szintre, amely kényelmes számodra. |
| 3. | Az egyik lábadat egy kis széken kell tartani. Ez csökkenti a hátadra nehezedő nyomást. |
| 4. | Gyakran változtasd a pozíciódat. |
| Ha sokáig ülsz... | |
| 1. | Üljön le egy olyan székre, amelynek jó az alsó háta megtámasztása. Vagy használjon deréktámaszt. |
| 2. | Állítsd be a széket úgy, hogy a térded a csípőddel egy vonalban vagy kissé a csípőd felett legyen, amikor a lábad a padlón van. |
| 3. | Ülj közel az asztalodhoz. Ne hajolj fölé. |
| 4. | Ne ülj görnyedten. |
| 5. | Rendszeresen kelj fel, nyújtózkodj, és tarts egy rövid szünetet. |
Jobb tolni, mint húzni (Tolni, ne húzni)
Ez is nagyon fontos. Ha valamit, például egy széket vagy asztalt kell mozgatnod, a tolása sokkal jobb a hátadnak, mint a húzása.
Miért van ez? Mert amikor valamit tolsz, jobban használod a hasizmaidat. De amikor húzol valamit, a súly nagy része a hátadra nehezedik. Tehát, ha nehéz tárgyat kell mozgatnod, menj közel hozzá, feszítsd meg a hasizmaidat, és mindkét kezeddel told. Soha ne hajlítsd be a hátad tolás vagy húzás közben.
Otthoni üzenet
- Teher emelésekor mindig hajlítsa be a térdét, és a lábaival emelje. Ne hajoljon a hátával.
- A tested csavarása súlyemelés közben nagyon rossz a hátadnak. Először állj egyenesen, majd csavard meg az egész tested.
- Ismerd a határaidat. Ha nehéz terhet kell felemelni, kérj segítséget.
- Ha sokáig ülsz, használj deréktámaszt. Rendszeresen állj fel, és pihentesd a tested.
- Egy tárgy tolása jobb a hátnak, mint a húzása.
- Ha a hátfájás továbbra is fennáll vagy súlyos, ne hagyja figyelmen kívül. Mindenképpen forduljon szakképzett egészségügyi szakemberhez (orvoshoz) tanácsért.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet